謝謝邀答！任何事情都會有兩面性，物極必反。適當運動，能達到強身健體，身心愉悅、快樂。但如果過度運動，超出身體承受的能力，而且是長期如此，那我們的身體的機能會受到影響，會造成我們無精打采，提不起勁、容易發脾氣、膝蓋或關節疼痛、肌肉無力或者特別容易受傷、平時能做到的動作或重量做不到舉不起了，特別容易生病。歸根到底，鍛鍊是為了身體更好、更強壯，量力而行、循序而漸進，這才是我們鍛鍊的科學態度！祝您身體健康！

眾所周知，運動對人的身心健康大有益處，經常進行體育鍛煉的人身體確實比不進行體育鍛煉的人要健康得多。那麼，到底哪種運動方式才最有益於人體健康？運動量太小，達不到鍛鍊身體的目的，運動量過大會出現副作用。 人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。中醫認為五勞所傷，所以，每個人在日常的生活和工作中都要注意，不論是勞身還是勞心都要有節制，不可過度，要注意勞逸結合，調節神經和身心，這樣才是正確的養生之道。

這個問題其實就是人要適量運動，年齡是一方面，個人身體狀況是一方面，選擇適合自己的運動專案，適量而止。

一、年輕人如何鍛鍊身體？

現在的年輕人大部分都忽略了鍛鍊，所以身體的免疫力在逐步降低，其實我們每天無論工作再繁忙，拿出一兩個小時運動的時間還是可以的。

哪怕是戶外跑跑步，也是非常有益於身體健康的行為。當然我們在鍛鍊的時候也是需要適度在前期進行戶外，有氧運動的時候，時間不宜太長，放在半個小時左右就可以。

在前期階段，我們要把身體所有的關節部分全部開啟，如果第1次的時候就進行非常大體能的運動，會對身體肌肉造成拉傷，我記得前一段時間，我和朋友比賽跑步，第2天的時候腿都無法進行正常行走就是因為肌肉拉傷造成的。當然保成一個好習慣之後，我們每天的運動時間要保持在45分鐘到一個小時最為恰當。

因為人的身體從半個小時左右，開始正常消耗我們身體當中的脂肪，前30分鐘所消耗的都是水分，所以我們要保持一個長久的時間，這樣才能有一個更好的效果，尤其是對於那些要減肥的朋友，更是應該得到一個這樣的認識。

其實我覺得所有的運動當中，游泳的效果最好，因為游泳是一個非常健康的有氧運動游泳一個小時甚至超越兩個小時跑步的時間，因為水中的阻力比較大，所以建議大家想要鍛鍊身體，可以從游泳開始。關鍵是游泳也可以提高我們自身的肺活量，是一個非常健康而又時尚的運動。

二、中老年人如何鍛鍊？

體育鍛煉能增強體質，提高對疾病的抵抗能力，但有些中老年人在參加體育鍛煉後，反而誘發了其他疾病。這是因為沒有掌握好運動量的緣故。那麼，中老年人如何掌握運動量呢？

1.酸加：由於老年人的機體不如年輕人，在鍛鍊初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末稍引起的一種正常的生理反應。只要做到鍛鍊循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。

2.痛減：有些中老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現區域性疼痛並有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應。此時運動量應減少、減輕，以免炎症擴大。3.麻停：在運動鍛鍊中，凡是感到身體某一部分出現麻木不適的感覺，這是區域性神經受壓的徵兆，也是鍛鍊方法不當的反應，此時應立即停止運動，查詢原因，並改換鍛鍊方式或專案。中老年人只要懂得了運動中出現的這三種現象的原因就可以放心參加體育鍛煉。

三、鍛鍊過度的負面影響。

在肌肉韌帶強度還不夠、機體的肌肉容量還不強、肌肉容量還不夠的情況下去運動，一個是運動損傷，另外一個就是帶來我們代謝的一個失衡，甚至有的人出現體重的銳減，導致我們內分泌激素的一個不平衡，有些人會迅速地誘發出來糖尿病 ，有的人出現了甲狀腺功能紊亂，有的人甚至出現了月經的異常，有的人會閉經出現諸如此類的問題，運動依然要有一個科學的運動方案，我們應該提倡一個體化的運動方案。

任何事情必須把握個度，做到恰到好處。鍛鍊身體也一樣，過度了傷身體。象運動員有幾個長壽的？李連杰五十多歲就病了。

不但是鍛鍊，做什麼事都要有度，“物極必反“。運動要保持常態，運動量過大，超出承受範圍於健康無益。“因此我們要遵守自然規律，依據自身狀況做些力所能力的事情。才有健康的身心！

什麼事都不能過，你一頓吃十斤牛肉，肯定會撐死，所以飯不過飽，營養均衡，覺有子午，早睡早起，適量運動，放鬆心情才是正道

弄啥過度了都不好，體育這東西只要不是練專業的都沒啥大事，一般人的健身鍛鍊以練後精神氣爽心情舒暢為佳，從小那種高強度的大運動量的訓練對孩子生長髮育肯定會有影響，但是現在這種教育體制就這樣，急功近利的表現也就尤其明顯，別說體育了，你看文化課學習不也是這樣，一天一坐就是七八個小時上課，回家作業還要寫四個小時，孩子學的一個個目光呆滯，視力模糊，矮、胖、易生病，開學典禮站不到十分鐘就有倒下的。