每天走路1萬步會不會傷害身體呢？

日行一萬步是很流行的健身運動方式，強度相對來說並不是很大，運動起來也不痛苦，所以深受大家的喜愛。但是需要注意的是，如果不注意以下這幾個方面，對身體也是會造成損害的。

1、走路姿勢不正確

走路姿勢對於以健身為目的的步行來說非常重要，因為要想健身至少應該日行六千步以上，雖然強度不高也是會對關節產生壓力的。如果走路姿勢不對，重力向一邊傾斜就會導致兩腿的受力不均，長期下去就會使兩條腿的肌肉發育不一樣，會出現粗細不同的情況。另外，兩腿受力不均，就會給其中一側的關節帶來更大的壓力，無論是膝關節還是髖關節都會受到損傷。開始先是磨損半月板或者是關節軟骨，再嚴重了就會發展成關節炎。

2、走路過快

走路的速度要根據自身的身體狀況來選擇，不能因為一味的增加鍛鍊的強度而忽視身體的承受能力。如果身體受到過創傷，或者患有心肺方面的疾病在走路的時候千萬不要走的太快，走得太快會使病情進一步的加重，嚴重的還會引發心臟猝死。

社會上有很多活生生的例子，原本健康的人在進行劇烈運動之後猝死失去生命。因此尤其是對於中老年人來說，走路的速度一定要快慢適宜，稍有不適感立馬停止健走。

3、走路的量

雖然每天行走1萬步較為流行，但它也不是適合每一個人。像中老年人來說，1萬步就稍微有一些多，大約六千步就能達到很好的健身效果。像孕婦為了順利生產也是要每天都進行散步，1萬步對準媽媽來說也是有點多的。像一般人走路1萬步就完全沒有問題，還能有減肥的功效。

怎樣走路才能儘量降低傷害？

1、挑選合適的鞋

雖然走路隨時隨地都能走，對場地也沒有要求，但是最起碼的要穿一雙合適的運動鞋。穿帶跟的鞋不僅會走路不舒服，還容易絆倒，走路久了就會腳疼。選擇一雙有減震功能的運動鞋，走路也能更加的舒服和自由。

2、走路姿勢要正確

錯誤走路姿勢對身體損傷很大，所以在走路的時候一定要用正確的姿勢。走路應該抬頭挺胸，不能駝背低頭，走路的時候重心稍微前傾，雙臂微微擺動。

3、戶外運動注意安全

在戶外運動的時候要注意安全。在馬路上健走要注意來往的車輛，注意腳下的路況，以免發生危險。女性儘量不要選擇偏僻人少的地方走路，尤其是在夜間行人更少的時候。

不是每個人都適合每天行走1萬步，要根據自己的實際情況選擇步數，這樣才能達到健走的健身功效，擁有充滿活力和健康的生活。

我的親身體驗是堅持走路且快走，對身體健康有百益而無害，二十年前，因為社會活動及工作上的應酬較多，放棄了必要的健身鍛鍛，身體發福三圍、三高都已隨影相伴，最可怕的是三高，醫生建議我早晚堅持快走減肥去三高，我聽從了醫生的建議，除了注意飲食，堅持快走鍛鍛，剛開始每天早晚各走5000步，開頭難也很累，但堅持了幾個月自己感覺效果明顯，走路不累了，工作也有了精神頭，我也慢慢的不自覺得將早晚的5000多步增加到了毎天早晚8一10公里，而且還是不覺得累，家人朋友都勸我減少步數少走點，但是不自覺的每天都走哪些路，少了反而感覺不舒服，以走就走了二十幾年，風雨無阻，現在每年體檢三高下降明顯，關鍵是血壓降到了正常值85一130多，你給生活一個燦爛的笑臉，生活也會對你回報一個幸福的微笑，所以我覺得每年走一萬步不會影響身體健康，只會增強體質，增加抗體增強免疫力，當然還有一點需要說一下，每一天走多少，鍛鍛到何種程度，因人而異，因各位身體狀況而異，優其是老年人應根據自己的身體狀況而行。

如果您的身體沒有疾病，走一萬步，不僅不會傷身體，而且有益身體健康。

如果身體有骨關節，心肺相關的疾病，這個運動和運動量都是對你身體不利的。

以正常人為例，走路屬於強度較輕的有氧運動。

1.增加心肺功能。

2.控制血壓，預防心臟病的發生。

3.消耗熱量，減少脂肪堆積。也就是常說的可以減肥。

4.改善心理狀態，運動會促進大腦多巴胺分泌，使人心情變好。

5.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。

1.患有心肺功能缺陷人群。例如，哮喘，呼吸困難症。

2.血壓不穩定人群。高血壓，低血壓都不適合進行長時間的有氧運動。

3.過重，超重人群。大重量人群過長時間的運動會對骨骼造成壓迫。

4.有骨關疾病的人群疾病的人群。長時間的運動，會對骨關節有摩擦，加深病情。

1.選擇一雙舒適的鞋子，運動鞋最佳，切記不要穿高跟鞋。

2.帶好水杯，走路會出汗，導致水分流失，記得及時補充水分。

3.觀察天氣溫度，以及路面情況。天氣條件惡劣（太熱，寒冷，雨雪天氣）就不要走太長時間，避免受傷風險。

4.夜間走路，注意觀察路面情況，切記不能低頭玩手機，安全第一。

根據體質，適合自己才是最好，不存在損害之說，強求自己做什麼，本身就是對自己的不敬，這就跟穿衣服一樣，適合否自明白。

只要自身能接受，怎麼會傷身體。現代人身體總是出這樣那樣的問題。是因為動的太少。多運動沒壞處，適量，科學。動起來吧

現在生活習慣的改變和交通工具的高速發展，好多人一天走路的時間越來越少，所以才有了各種所謂的富貴病和肥胖問題，嚴重影響到了我們的幸福指數！

因此國家才會鼓勵人們去運動去健身，每天一萬步也是當下比較流行的時尚主張！這一萬步不敢保證你能夠減肥，但是絕對會很好的減少你身體裡脂肪的過分堆積！

所以這一萬步對於身型的保持也有一定的幫助，至於能否減肥還要取決於你身體攝入吸收的能量是否小於你的能量消耗的總量！管住嘴，邁開腿！加油！

謝邀：現在人們對於健康越來越重視，跑步走路已經很普及了也適合老少年齡人群，走路！作為一個常常走動的人來講走個一萬步是不影響身體損傷的，一個人常期走動身體的關節、韌帶、肌肉都會變得強健，一萬步相乎6、7公里這樣是沒問題的！如果平時不怎麼走動的人忽然把運動計劃定到這個量是不行的，會對關節忽然增加了運動導致關節疼痛的！走路只是彌補平時不怎麼運動的身體調節，關鍵要堅持不懈，經過常年走路運動逐漸按身體承受能力增加量，走路可以提高身體的新陳代謝，心肺功能，消耗熱量。讓我們身體更為健康快樂！謝

因人而異，一萬步應該是七千米左右，按每小時5千米的速度，一個小時三十分鐘完成。負荷強度應該屬於中等強度。如果路面平整，坡度不大，沒有登山的情況，基本不會造成運動傷害。

運動能夠增強體質，增加抵抗力，加速新陳代謝，提高免疫力，延年益壽。但如果運動過度則會反其道而行，給身體帶來傷害。把握好度是關鍵，處理好量與強度的關係，講究科學的方法和手段，才能取得積極作用。

運動要根據年齡，身體狀況，運動的時間和經歷，專案的選擇，要制定好科學的計劃，按計劃，保質保量，循序漸進，健康第一的原則進行鍛鍊。要根據自己身體的疲勞狀況，調整好運動量。而不是一味的追求大運動量和運動強度。

疲勞是身體機能的正常反應，個體差異比較大，正常的運動，24小時身體機能基本回復，如果運動量安排不合理，就會出現恢復慢，疲勞過度現象，應該暫時停止運動或降低運動強度和運動量。任何事情都不是一成不變的，運動量也要根據自己的狀況調整。靈活應用，最終結果就是健康。

練瑜伽，寧可不練，也不能出現明顯的錯誤，傷身體。我們再練習瑜伽的過程中都在儘可能的將我們的每一個動作做到完美，讓我們的動作不出現很明顯的錯誤。所以我們儘自己的權利去練習，練錯瑜伽可是很傷身體的。儘管如此，我們仍然會在不經意間出現一些不可避免的錯誤，那麼我們在練習瑜伽的過程中，如何才能不出現錯誤呢？每天走路一萬步，肯定膝蓋都受不了，肯定會傷身體，這件事=是肯定的，練瑜伽，如果錯誤，跟走一萬步是一樣的。

1.快樂嬰兒式

練習者透過練習快樂嬰兒式，讓身體腹部得到按摩，要不脊柱得到拉伸。練習結束以後，我們可以深刻的感受到這個動作給我們帶來的快感，但是這個動作練習的過程當中有一些地方需要注意，否則容易出現錯誤。

▪️身體腰部要與地面貼近，不能夠用背部支撐身體；

▪️大腿與小腿必須成直角狀態，雙腳向上舉；

▪️雙手抓住腳趾，幫助雙腳努力向上舉動，但是不能太過用力，是的腰部離開地面

2.手肘倒立式

初學者在倒立的時候需要慢慢來，一步一步進行，不要急於求成，極容易讓身體受傷，除此之外還有許多地方出現錯誤，下面我們就來介紹一下如何正確的練習手肘倒立式，如何練習才不會出現錯誤。

▪️雙手撐住地面，幫助身體倒立，雙手開啟與肩部齊寬；

▪️雙腳向上舉，靠近牆壁，雙腳努力的向中間靠攏，不要向兩邊展開；

▪️身體腰部、腹部與腳需要成直線狀態，不能讓腳往後彎曲，導致腰部受損。

3.雙角式

雙角式在練習的時候可以很好地練習到身體腰部的柔韌性，讓整個身體可以得到很好的拉伸，而且還可以很好地按摩腰部，促使我們身體的血液迴圈，增強身體的柔韌性。

▪️雙腳開啟和兩個肩部的寬度一樣，雙手撐住地面，拉伸腰部；

▪️雙手慢慢的向後移動，放在胯部下方；

▪️腰部和腹部不斷貼近，讓腰部得到鍛鍊，促使血液迴圈加快。

4.手抓腳趾式

雙手抓腳趾可以很好地促進腰部的柔韌性，對於初學者來說這個，這個動作是一個十分簡單的動作，練習者在練習的時候十分輕鬆的就可以鍛鍊到腰部。

▪️雙腳開啟與肩部齊寬，身體緩緩的向下移動；

▪️雙手抓住腳趾，幫助腹部與腿部貼近；

▪️手腕不能一直貼近大腿，必須和大腿保持距離，向外伸展；

▪️腳趾不能向上面翹起，必須與地面貼近。

5.站立體前屈

站立體前屈這個一個動作的功效和其他動作差不多，但是我們在練習的時候必須注意這個動作的易錯的地方，這個動作本身比較緩和，合適多數初學瑜伽的人做。這個動作初學的時候可以尋找瑜伽磚來幫助固定身體位置。

▪️雙腿與地面必須成垂直才可以保證雙腿得到的拉伸；

▪️腰部不能夠弓起，必須成一條直線狀態，要不和腿部之間需要成85°；

▪️頭部向上方揚起，不能成一直向下低垂。

在你的手機裡可能有計步器的APP，記錄你每天步行的距離，可能有的人活動量少，一天下來不到3000步，有些人運動量較多，一天下來，可能達到了10000步。看著別人日走一萬步，甚是羨慕，想著自己第二天也要達到這樣的標準。

如果你從今天的3000步，運動到明天的10000步，這樣的步伐跨度，可不見得是好事情，相反，對於健康還是不利的。運動不是一味的認為多、遠就是好的，而是要進行適合自己的運動，以步行來說也是如此。

日行萬步毀全身

不知道什麼時候，出現了這個說法：日行萬步毀全身。有人深表同意，當然，有人深表懷疑。到底怎麼樣呢？

如果你發現的計步器顯示了一萬步，而是你每天緩慢的、晃晃悠悠出現的，這樣的毀全身無疑是不成立的。因為這樣的緩慢、晃晃悠悠的步行根本沒有太大的效果。

而如果你每天步行時，保持著精神集中，隨後，展現出氣喘吁吁的情況，如果長時間的每天做到日走一萬步，真的不是太好的事情。

不可否認，當你堅持步行的時候，帶來的益處確實是很多的。

1.打通經脈

2.增強心臟活力

經常不運動，對於心臟調節是有影響的，損傷到心臟的功能。相反，如果你堅持步行，帶來的益處極大，能夠增強心臟功能，促使心臟活力更加強盛。

3.塑造形體美

步行屬於輕緩的運動，透過步行，能夠幫助你減肥，重新的塑造形體美。

可見，堅持步行對身體重要性還是很大的。而更多的時候，一味的追求步伐的多，反而不見得是好事情。

4.損傷關節

當你每天步伐超過了10000步，對於膝關節損傷可能是極大的，這樣的損傷，對於老年人來說，危害更大，甚至造成摔倒，無疑是可怕的。

5.損傷腰椎盤

如果你學著模特的貓步，每天步行的距離也達到了10000步，對於腰間盤的影響也是很大的，甚至會導致腰椎間盤突出等。

可見，正確的進行步行，顯得極為關鍵，那需要注意什麼呢？

1.選擇適合自己的鞋子

2.關於速度

就速度來說，步行的速度不能過於緩慢，介於快走與緩慢速度之間，這樣的步行速度是比較好的，能夠不斷的消耗身體脂肪，達到身體保健目的。

3.挺直腰板

步行，對於身體保健確實是極好的事情，科學的步行，帶來的益處極大，希望大家多注意，透過步行，獲得健康。

我76歲技術佬堅持傍晚健身步行13公里/1.8萬步/2.5小時己13年了，加白天達約2.2萬步/天。如累計行程則可繞地球一圈多了。體會有3點1.鞋不僅要合腳，還要求輕，鞋墊軟又富有彈性，備3～4雙輪換；2.路要平整、安全；3.冬防寒、夏防暑保護措施不能馬虎。出門看天氣，避雨淋與暴曬、免憋屎憋尿，隨身攜帶止血貼、常備藥、小食品、少許飲用水、小錢，手機不設密碼。肥胖者朿緊腹帶。