花粉症：有明顯的季節性，有家族史可以遺傳，噴嚏多且劇烈，鼻、眼、耳癢明顯，水樣鼻涕，鼻塞重，一般無全身症狀、有人哮喘，無傳染性，病程一至數月，反覆發作。

感冒：無季節性，無家族史不遺傳，噴嚏有但較少，初期有鼻癢、不明顯，鼻塞明顯、持續，粘性轉膿性鼻涕，有全身症狀、較重、如發熱、肌痛，有傳染性，病程1-2周。

從以上比較看來，“癢”是區別感冒和花粉症的一個很好的辦法，雖然花粉症的表現看起來就像感冒，但是一般不會出現鼻癢、眼癢、眼睛紅腫、耳朵癢等，所以“癢”是區別感冒和花粉症的一個最好的辦法。

1、遠離花粉過敏源。相關醫學研究表明，使人產生過敏的霧分子一般會出現在陰涼和樹木繁多的地方，而且一般情況下，早晨是花粉傳播最快、最密切的時候。所以有過敏體質的跑友，最好嘗試著在傍晚時分跑著試試，而且避開樹木和草叢，會降低過敏元素的傳播。

2、跑步後沐浴更衣。每次跑完步回到室內後，需及時用水沖洗鼻子、清洗面部等暴露部位，同時要把運動服洗掉，因為潮溼或者充滿汗液的跑步裝備會很容易攜帶一些花粉。

3、注意飲食。有些花粉和食物間有交叉過敏反應。例如樺樹花粉症患者食用蘋果後會發生過敏反應，艾蒿花粉症患者食用蘑菇、芹菜時也會發生過敏反應。同時有些食物可以預防過敏，建議常吃：蜂蜜、大棗、金針菇和胡蘿蔔。同時洋蔥和大蒜屬辛辣食物中含有抗炎化合物的食物，可防過敏症的發病。

4、室內訓練。雖說按上述預防花粉過敏，但有時的確還是沒辦法去戶外跑步。那麼就回到室內跑步鍛鍊吧。同時可以此為契機，採取游泳等交叉訓練，鍛鍊平時不太能練到的全身肌肉。因為同樣是有氧運動，對於提升跑步表現也有好處。

花粉過敏怎麼處理？

1、如果戶外跑步後，面部出現皮膚髮紅，感覺緊繃不適或者出現脫屑時，一定注意不要使用洗面奶，而只是用清水洗臉，避免過度清潔。在洗完臉之後，把蜂蜜與橄欖油按1：1調勻塗在臉上，就能馬上緩解症狀。

2、如果面部面板出現紅斑、丘疹，並且感覺瘙癢、灼熱，首先就應該停止使用洗面奶或者香皂等洗臉用品。用溫水清洗後，將乾淨紗布浸入晾涼的白開水中，用紗布來溼敷面部，紗布以6-8層為宜，可緩解症狀。

3、花粉敏感的人在使用護膚品時，應捨棄那些含有酒精等化學成分的，例如化妝水，最好改為刺激性較小的兒童護膚品。液體粉底應及時改用乾溼兩用粉底，含油護膚品應調整為保溼性強但不含油的。

4、淡鹽水洗鼻子。用淡鹽水沖洗鼻子有助於沖刷掉鼻子中的過敏物，進而減少或緩解過敏症狀。

5、面部過敏冷敷。對於面部因為過敏源引起的症狀，建議可以用冷敷，可以起到鎮靜止癢的作用。

貼士：

（1）多喝蜂蜜水、酸奶、薑湯水和豆漿，可以有效的防止和治療花粉過敏。而且還可以緩解人在秋天的疲勞。

（2）保持心情愉快的面對秋季花粉過敏，透過戶外跑步提高抵抗力和適應能力。

（3）注意補充維生素。維生素C是強抗氧化劑，也是重要的肥大細胞穩定劑。肥大細胞容易引起眼部刺激、打噴嚏和流鼻涕等過敏症。

口罩

口罩可以說也是日常生活中的必備品。現在有些運動口罩可以做到呼吸順暢，所以忘掉“不好喘氣”的老印象嘗試一下吧。即便印象中戴口罩呼吸不舒服，但確實可以大幅減少透過呼吸進入體內的花粉量。另外，注意戴口罩時不僅罩住嘴，鼻子也要覆蓋嚴緊。

墨鏡

另外，墨鏡也很不錯。不過注意不是所謂馬拉松專用的運動墨鏡，而選擇花粉症專用的。因為運動墨鏡與眼睛間有空隙，所以沒太大意義。現在有專為花粉症研發的墨鏡，去找找看吧。如果因為花粉刺激流淚，影響視野是很危險的。所以用緊密貼合臉型的墨鏡防止花粉入侵吧。

防水的跑步服裝

容易被忽視的是跑步服裝。這點與其說是跑步時的防護，更重要的是跑步後的保護。如果穿著防水的風衣、軟殼衣等，衣服上就不會附著花粉。走進家門前收拾下，就不會把花粉帶進家裡了。

治療和藥物

另外，對花粉過敏還是不要怠慢，儘快去醫療機構治療比較好。市面上除了眼藥、也有塗抹在鼻腔上防止吸入花粉的藥物。利用裝備防止花粉從外界入侵、同時透過藥物抑制症狀，對於花粉症跑者十分重要。

避開過敏原

相關醫學研究表明，使人產生過敏的霧分子一般會出現在陰涼和樹木繁多的地方，而且一般情況下，早晨是花粉傳播最快、最密切的時候。

所以有過敏體質的跑友，最好嘗試著在傍晚時分跑著試試，而且避開樹木和草叢，會降低過敏元素的傳播。

勤洗頭

很多人會詫異，跑步和洗頭有何必然關係？其實是因為如果長時間不洗頭而去室外跑步，會讓過敏症狀長久徘徊在你身邊，讓類似於花粉的過敏原粘在跑者的頭髮上。

不僅要勤洗頭，每次跑完步，也爭取要把運動服洗掉，因為潮溼或者充滿汗液的跑步裝備會很容易攜帶一些花粉。

少吃感光食物

春夏是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，對一些會對紫外線過敏的跑友來說，跑步時要少吃感光食物。食用過多的感光食物會增強身體對日光的吸收，讓跑友的肌膚更易受到紫外線侵害而變黑或長斑。