練習啞鈴的重量主要看你自己的肌肉狀態和力量水平。有很多50歲的健身男比30歲左右男性都有勁，尤其現在很多小鮮肉男生根本沒肌肉，所以別太在意年齡。

十公斤左右就夠了，沒有必要大重量，動作標準十二次四組一個動作就可以了。大重量畢竟年紀大了長期不穩定動作不標準容易傷關節。只要你想堅持下去就好。我也今年5⃣️十了堅持十年了，基本一直用十公斤的啞鈴練，到現在有形有肌，我是力量加跑步運動，這樣比較適合自己。同時記得我們是健身而不是去比賽。健康安全第一。

我家裡有一對啞鈴，是30公斤的。我是這麼選擇的：

1.根據個人的身高體重、力量、有無健身基礎等來選擇重量。初始建議你用單個5公斤重量練習。

2.啞鈴有活動啞鈴、固定啞鈴兩大類。固定啞鈴重量不可調，可能需要買多副才能滿足鍛鍊需要；活動啞鈴可以透過鈴片調節重量，鈴片一般分為1、1.5、2、2.5、3、5kg等規格，透過組合實現由小到大不同重量。相同材質，活動啞鈴比固定啞鈴貴點，好在一次到位。推薦購買活動啞鈴。

3.初始重量選擇，一般一個動作能舉10-12次力竭為好，不貪多，身體適應後再加重量。

希望對您有幫助。

量力而行，從最輕的開始，先做20或者15個一組，一次做3組，慢慢做感受肌肉的收縮，不要為了完成數量借力的做，慢慢習慣了再增加重量

這個和年齡沒關係啊，你如果是一直幹體力活的，我和你說用個10KG的啞鈴，這明顯是輕了。你如果是一直待在辦公室，我和你說10KG，這明顯是重了。

你要鍛鍊就買一對可以調節重量的啞鈴。

身體每個部位的肌肉都是不一樣的。

就比如說啞鈴划船，一般人的背部肌肉都是比較大的，可以拉的量也更重一點。

再比如說練二頭的啞鈴彎舉，一般人在日常中不太會用到二頭，練彎舉的重量也要相對輕不少。最關鍵是二頭的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一個量級的！

其它部位我也就不一一舉例子了，每個人每個部位都有一個特別適合他們的重量，所以不存在一個重量能完美練完全身。

還有最關鍵的一個點，啞鈴的重量和年齡一點點關係都沒！

在健身房的大爺們有些練的比年輕人猛多了！千萬別因為年齡就小看那些大爺們！

如果你是平時不怎麼鍛鍊的，計劃開始要好好運動的，買一對可以拆卸，可以自由加重或者減輕重量的啞鈴最好

啞鈴重量到底選擇多重？其實如果你有些健身基礎的話，就知道這個問題這樣問就沒有多大的參考意義，對於負重訓練（需要藉助重物完成的訓練）來說，不同的動作使用的啞鈴重量是不一樣的，這是其一；同一動作不同階段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身體素質自然會因人而異，怎麼會有一個定量的負重質量呢？

如果你一直有健身，50公斤都沒有問題，如果你健身時間不長，力量練的少，那就總15公里，以內的啞鈴就可以了，和我一起練的一個大哥今年65了，50公斤啞鈴臥推第一組能做15個，很牛的。努力加油

首先還是要輕重量多次數，讓肌肉能夠適應了再慢慢加重量，50歲左右不宜大重量運動了，容易造成肌肉拉傷，至於多少重量合適就要看你是練的那個部位了，比如練二頭肌，如果要練線條感，選擇5到10公斤都可以，如果每組10次做起來很輕鬆，那麼可以嘗試慢慢加重量，加到手臂做起來有肌肉酸燃燒感就可以了，切記不要突然大重量練習要循序漸進！

五十歲男，在家中健身選擇多重的啞鈴比較合適？

先從在家的健身目標來看。在家健身的目標一般都是以提高身體素質為主，加強肌肉力量和提高心肺功能。加強力量你不一定非要上絕對重量，你可以用小重量多次數，減少組間休息時間等方式，完全可以達到加強肌肉力量的效果。提高心肺功能就更用不到大重量啞鈴了。

再從安全的角度看。就算你的健身目標是增肌，需要大重量刺激。也希望不要在家使用大重量啞鈴鍛鍊。畢竟啞鈴是自由裝置，特別是啞鈴推胸，啞鈴推肩，如果上大總量時沒有人保護還是非常危險的。

最後從15kg這個重量水平上看。我從事健身行業11年，我就從我身邊的會員和教練來說吧。95%的會員，啞鈴是基本用不到15kg的。教練們，除了像推胸，划船，推肩這樣的大肌群動作會用到15kg以上的重量。像側平舉，二頭彎舉，臂屈伸這樣的小肌肉群動作很少用15kg以上的重量，甚至有時候會用很小的重量去做。

我，啞鈴臥推、深蹲、硬拉都是46公斤（一對）感覺特別慚愧。我準備循序漸進地在半年左右達到50公斤一對兒，一年達到60公斤。在家練，啞鈴比較安全，可以躺在床上練，不行可以鬆手。要是用槓鈴整不動了不好撒手，容易砸到自已，房子不寬敞放置槓鈴架太佔地方。

第一、如果你是初級健身者，請循序漸進，從輕的開始，比如2kg，量達到了一樣效果很好。

第二、年齡這東西跟身體素質有時候關聯不大，只要你堅持循序漸進地鍛鍊，一樣能擁有健碩的身體。

按媳婦的體重買，或者按孫子上學前的體重買。買小了不夠用，買大了浪費。練好了還能派上用場，練以致用。

買快扣形式的，擰螺絲的會讓你失去換重量的慾望。

我今年54歲，選擇2只10公斤的啞鈴在家中健身，建議您最好選擇能夠自由增減重要式啞鈴比較好，從輕到重！

輕重量練技術動作，當初建技術動作定型後逐漸加重量增肌維度。

對於很多人群來說，都想去到健身房開始健身訓練。但是由於工作，生活等原因，沒有辦法花費太多的時間去訓練，因此只能夠選擇在家裡開始一些簡單的訓練。而啞鈴作為最常見的訓練小器械，是每個人都會準備。那麼對於50歲的男性來說，選擇多大的啞鈴合適呢？想要知道如何選擇啞鈴重量，我們需要知道一個詞叫RM。

一：什麼是RM

RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作，連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。比如：你用10公斤啞鈴做彎舉訓練訓練，能夠連續標準動作完成20次。那麼10公斤的啞鈴你能夠完成20RM。但是如果選擇20公斤的啞鈴，你只能完成5個，那麼就是20公斤5RM的訓練。

二：如何選擇適合自己的啞鈴

想要選擇適合自己的啞鈴，就首先要知道自己的需求是什麼。是想要增加一些力量，還是想要多少一些身體脂肪，還是想要讓肌肉更加飽滿。因為不同的訓練目標，所選擇的RM也是不同的。通常來說，1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主。6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。15-20RM主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗目標肌群的區域性脂肪。因此你需要根據自己的目標，並且測試一下RM重量，才可以更科學的選擇適合自己的啞鈴進行訓練。