-
1 # 解易道
-
2 # 平安柳竹
節食。我身邊有個女孩，原來的腰圍達到了二尺八，因為胖的原因，褲子經常是沒等穿幾次，大腿的部位就磨破了，人也胖的變了型。女孩子嘛到了談戀愛的年紀，卻沒有男孩子追求。後來，這個女孩便下決心減肥，晚飯不吃，只吃水果，這樣堅持了一年多時間，體重完全降下來了，而且人越來越漂亮了，街上遇見她以前的同學，都感到特別驚訝，現在女孩的身材一直保持的很好，結婚生小孩，也沒有反彈，估計現在的腰圍還不到兩尺，這是我見過減肥最成功的一個例子！
-
3 # 農村源源兒
如何減肚子和減全身？
減肥的方法主要有兩點:1、運動 2、飲食
我下面想簡單的從運動和飲食的角度來談談這個問題。
《一》運動
那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。
《二》飲食
從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素。呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。
那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何透過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望你能夠明白。
-
4 # AnnLi安李愛健身
減肥可以理解為減去脂肪，它本身屬於全身性的減肥，沒有區域性減肥減去脂肪，一般可以從以下幾個方面進行規劃：1、運動方面：減去脂肪在訓練時達到訓練量、強度，時間，動作型別、速度等方面去逐漸突破才可達到減脂效果，但在此之前先要了解自己的訓練的程度，安排合適訓練內容達到能承受的時間；2、吃方面：控制每日攝入的碳水；攝入的鹽分相對應減少些，因為鹽在身體裡會鎖水；攝入8大杯水，水也可幫助燃脂；含糖的水果儘量不吃；減去脂肪前期最好在18:00後不在進食；3、心情方面：保持好心情，心情不好身體會分泌皮質醇，皮質醇過高影響脂肪的燃燒；4、睡眠方面：充足的睡眠，睡眠是促進身體恢復的一個過程，脂肪通常在身體在進行恢復的時候燃燒的較多，之所以我們早晨起來會顯得較瘦。減肚子分享一個練成馬甲線的影片：
-
5 # 流浪荷爾蒙
個人從健身減脂的角度來分析一下:
一，合適的工具:舒適的運動套裝及鞋子。一根合適的跳繩(重量合適，阻力不用太大，建議選擇網上10-20元之間）。一個合適透氣的網格跑步包包。
二，運動時間選擇:個人建議運動時間可以放在下午下班後。下班後先乘坐公共交通工具，在離家近的站點提前下車，剩餘3公里左右，慢跑回家，在家附近的公園休息2分鐘，準備開始跳繩。
二，跳繩節奏很重要，80-90個每分鐘，連續跳3-5分鐘一組，組間休息30秒，3-5組。這樣運動結束之後時間大約在晚上8 點鐘左右。
三，跳繩方式:可以雙腳，單腳，雙腳交叉，單腳交叉，前後跳，快速跳等不同的方式，增加跳繩樂趣，以及跳繩難度。
三，回到家，晚飯少吃，以粗糧為主，補充足夠水分和水果。不會影響睡覺。
-
6 # 鹹鹹之神
統一的標準:少吃多運動。首先市面上有N種產品如何快速減肥等，但錢花出去了效果還是沒有，白折騰自己，這何必呢。再說減肥是要多運動，少吃那些垃圾食物，這樣子才能達到減肥，而且運動是對身體有益無損，何樂而不為呢？
1）減肚子:有一些APP 裡有很多運動介紹，有各減各部分，減肚子也有很多，適合自己，堅持下來，相信九個月沒肚子了
2）減全身：有條件的允許，建議去遊戲，如果沒有的話，那就跑步，其他不用做，這樣子可以了
回覆列表
節食+鍛鍊。
少吃煎炸高熱量食品，少吃米飯等碳水，然後運動跑步。
尤其前期，之前我也140來著，然後在學校一日三餐正常，但是米飯一餐只吃兩三口，一般是三兩一份飯吃一半最多了。一週跑個兩三次的3-5公里，最重要，不吃零食不吃零食不吃零食。水果正常攝入，也看看熱量，糖分少的最好。
晚上看看能不能換成水煮菜，水煮菠菜就很好吃，只要有一份美味醬料，任何燙菜都能夠成為美味。但是也注意營養均衡，該吃吃該喝喝。等身體習慣了一段時間，就慢慢瘦下來了。