首先你要明確是什麼原因睡不著的，要有的放矢的去解決我是屬於只要困了，什麼都阻止不了我睡覺的，所以困的時候很早就睡了，任憑他們怎麼作怎麼鬧。

那不困的時候想早睡，剛開始的時候，帶上耳機聽歌，這樣就不被外界所幹擾了，再買個眼罩，這樣就沒有光了。

千萬別熬夜，熬夜真的很傷身體，真的。

凡事都有一個新鮮期，過了就好了。靠自己的意志力去抵抗那些誘惑，每天早睡十分鐘，要不了半月，只要意志堅強，就會早睡了

其實做不到早睡主要有兩個原因：1.早上起太晚，晚上不困不想睡；2.干擾太多，主要是手機和電腦，這兩個是導致晚睡強迫的最主要原因。

這裡講講我自己親身實踐的兩個方法，希望對大家有用。

一、早起倒逼早睡

晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就形成了惡性迴圈。所以想讓自己晚上“想睡”，第一步就是早起。

因為人睡眠需要的時間是固定的，睡得晚起得早，時間是不夠的。就我自己的經驗來說，開始培養早睡早起習慣的時候，前面堅持早起2-3天的時候，晚上11點左右就開始有睏意了。

這一階段的關鍵：不管多晚睡，都要堅持早起，這樣才能有效改變生物鐘。

二、 定時斷網

所以別看很多人分析一大堆，其實手機和電腦就是大家“晚睡拖延”的主因。如果沒有網路，相信大家都能夠到點睡覺的。

我的方法就是定時斷網，11點左右斷WIFI，開飛航模式，拔網線，斬盡殺絕，不要留後路！不要留後路！不要留後路！

只要不碰和網路有關的東西，到點沒什麼事做自然就會去睡覺了。

熬夜對身體傷害非常非常大，只要大家能做到以上兩點，早睡不會太困難，堅持一個禮拜早睡，生物鐘就會養成了。

如果真的是你說的沒有早睡的環境，可以什麼眼罩耳罩都用上，實在不行只能換地方了。為了自己的身體。

一輩子不長也不短，一天再怎麼追趕也是24小時。

很多人已經習慣了晚睡晚起的生活，然而這嚴重損壞了我們身體的健康。

你是否晚上凌晨才上床睡覺，早上8、9點才起床，睡覺前還抱著自己的手機玩，根本停不下來。

閃電總結了3個方法，幫助你擺脫晚睡晚起的生活：

1、列夢想清單

很多人忙碌的生活，沒有目標，到頭來覺得時間都浪費了。

學會列夢想清單，想想自己一直想做卻沒有做的事情是什麼？阻礙因素是什麼？

每天晚睡前給第二天的自己列個目標，增強內心驅動力，早起後朝著目標努力。

比如：我要早起閱讀30分鐘，我想早起做一頓早飯，我想早起跑一次步。

但是注意，穩定情緒，睡前不要太興奮，不然更睡不著；

2、創造安靜的環境

學會創造一個安靜的環境。如果身邊的人都有晚睡的習慣，可以和她們協商，

宣告自己早睡的決定，這樣他們在行動時會顧及你的感受。當你用行動證明早睡早起後，他們會受你的影響，和你一起改變。

手機是我們睡前最放不下的東西。很多成功人士都有一個好習慣，在睡前半個小時內關閉手機，躺在床上安靜的思考，總結一下今天，預想明天的事情。

學會睡前讓自己的手機飛行，是擺脫晚睡最大的障礙。

3、養成晚睡的儀式習慣

要想真正克服晚睡晚起，做好的方式就是養成晚睡的儀式習慣。

通俗地說，晚睡前的動作串在一起，每天都重複執行，減少大腦損耗。

例如，晚睡前半個小時：

倒一盆熱水泡個腳，讓自己安靜下來；

關閉手機，或者將手機遠離你的床頭；思考今天的工作與生活，簡單自我總結；和身邊的人道一句晚安；放鬆身心，準備入睡。

如果你真的想改變自己晚睡晚起的習慣，可以先嚐試比原來早睡10分鐘，堅持1個月，然後早睡30分鐘，再嘗試1個月。

想改變自己，從小事做起，小行動最終匯成好結果。

我個人之前標準熬夜族，即使10點上床，也要拿起手機，而手機只要拿起，再睡就要凌晨一兩點了。養成早睡的習慣。要讓手機失寵。10點後摒棄掉手機，完成手頭所有的事情，輕鬆上陣去睡覺。即使睡不著，也要強迫自己閉上眼睛，聽聽輕音樂或者躺下冥想。

也可以在睡前喝點熱牛奶，或者臨上床前用熱水泡腳，都有助於入睡。

堅持半個月的早睡時間，改變自己的生物鐘，你可以的，加油。

心靜，靜下心來，忘記所有的煩惱，也不要玩手機，不要拖延，早早洗漱躺床上，實在睡不著看會書，調整自己的心情，也可以做些運動，會睡得更好。

我也試過這些方法，但是還是會每天玩手機、晚睡，手機太吸引我了，唉，一看就停不下來，所以我買了產品來調理，在小紅薯看的尼米舒，這樣都是每天玩著手機貼著，過一會兒困了就去睡了，有時候我會忍著不睡再玩會，但是一般都直接睡了，貼了一段，每天都11點左右睡，我貼的晚，其實貼上半小時左右就困了，早上醒來都不困了，想早睡的可以試試，挺不錯的。

在睡前回答下你這個問題。作為一個曾過了12點還沒睡的熬夜星人，早睡就是一個遙遠的夢想。可直到有一次凌晨看手機的時候，感覺胸口那裡很難受，我就發現這樣早晚會出事。那麼要怎麼做呢？

1.習慣睡得晚？那麼就提前在手機上調好理想的睡覺鬧鐘

2.沒有早睡的環境？就去淘寶買個好點的耳塞和眼罩

3.實在沒有辦法放下手機睡覺？找個同伴督促你或者互相督促。根本的還是得靠你自己。不要等眼睛越來越近視了，長黑眼圈了，臉部越來越暗黃了，生病了才來補救。

當然，一開始要養成早睡的習慣很難，會反反覆覆和自己作鬥爭。

早睡才能早起，早起精力旺盛，工作生活充滿活力！現在的生活節奏越來越快，每天都有做不完的事情，忙不完的應酬，早睡似乎已經成了一種奢望。人有血有肉，畢竟不是機器，為了健康，一定要養成早睡的習慣！

小目標

做一個早睡的計劃，訂好鬧鐘，每天提醒自己到點睡覺。人會受目標的驅使，睡點前把其它事情安排妥當。

自制力

任何習慣的養成都需要強大的自制力，尤其是男人就該對自己狠點。一個好習慣的養成需要連續堅持21天，早睡也不例外。

運動量

每天工作完後，多運動。工作運動過後，人會精疲力竭。累了，自然容易早睡。運動既可以鍛鍊身體，也可以提升睡眠質量。

晚上不要吃得太飽，拒絕宵夜，以免不利於消化和睡眠。也不要喝刺激性的飲料，如咖啡、可樂等，這些飲品會刺激人的神經，讓我們處於一個亢奮狀態，很難睡著。

吃完晚飯後，讓自己處於一個悠閒的狀態，看看電影、聽聽音樂。睡前不要玩手機，越玩會越精神。

一個習慣的養成一般需要21天，所以想要養成早睡的習慣需要至少三週的堅持

1，睡前戒掉玩手機的壞毛病，研究顯示，手機螢幕光會影響睡眠質量，而且很多人都是因為玩手機導致熬夜，白天工作犯困，晚上又熬夜太晚，如此形成惡性迴圈…

2，科學的飲食，睡前避免劇烈的運動。睡前運動會導致心跳加速，對入睡造成很大的困難，可以適當飲用一杯熱牛奶

3，透過外界干預達到早睡的目的。可以透過設定鬧鈴或者下載相關的app來提醒自己早睡…

一般引起晚睡的主要問題 玩手機 玩電腦造成的 所以得控制好自己玩手機和電腦的時間 就可以控制晚睡的情況

睡眠可以讓我們消除疲勞，恢復體力。好的睡眠習慣和質量更能促進生長髮育，讓人更美更健康更長壽！早睡就是一個好的習慣。

怎樣才可以做到早睡呢？我覺得要做到一下幾個方面：1.晚飯不要吃得太飽，吃8分飽（早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少）。吃多了，就會有過多的血液在胃部參與消化，造成心神不寧。2.睡前不參與激烈的活動，如運動或者唱K等，可以散散步，6000步左右。3.睡前可以沖涼洗澡或者泡個腳。4.躺在床上可以看20分鐘左右的書或者雜誌或者聽一會輕音樂，放鬆自己的心情，不要想讓自己心煩意亂的事情。5.臥室要佈置得溫馨，燈光不要太強，床以及床上用品要舒適。6.每晚固定一個早睡的時間，不輕易更改。時間長了，就會形成條件反射，早睡的習慣就形成了。

當然，早睡還有很多方面和細節要考慮，這裡不再贅述。希望可以幫到你。

最好養成每日提前吃晚飯、儘早幹完當天事情，睡前溫水洗澡或者泡腳，睡前儘量不要進行激烈運動和過於興奮的事情，也不要飲用紅牛等運動能量型飲料，也不要吃得過飽或者喝得過量，不要飲用烈酒，按照要求養成習慣後，只要每天堅持下去，自然就能實現早睡早起的目標了。

現在社會尤其是大型城市生活節奏較快，上班、加班使人精神壓力大，大部分人生活作息是沒有規律的，而且年輕人都喜歡熬夜，晚上十二點睡覺成了常態，長久下去對於身體健康是有很多影響的，所以養成良好的作息時間是非常重要的，我為大家分享幾種如何能養成良好作息時間的方法。

睡前放鬆身體

睡覺前選擇一些拉伸運動，可以很好的緩解疲勞，放鬆身體，促進睡眠，增加睡眠質量，對於學生還可以起到增高作用。簡單的有背部拉伸，肩部拉伸，腿部拉伸比較常用。注：避免睡眠劇烈運動

睡前不碰電子裝置

現在的人基本手機不離手，還有些人下班習慣打遊戲直到睡前。其實這也是造成失眠的原因之一，電子裝置對於大腦還是很有刺激性的，建議睡前1小時內做到不玩手機，長期堅持形成規律對於睡眠幫助有很大作用。

睡前聽聽音樂

睡前聽音樂可以很好的緩解疲勞，要選擇一些更親近與自然的音樂，比如：下雨聲，森林中的鳥叫聲，較為舒心的音樂。不要選擇快節奏的，很有損睡眠質量。

養成早睡早起的習慣非常重要，這也是有關於轉天的學習和工作狀態，只有作息規律，身體狀態才能表現的更好。

祝大家生活愉快。

早睡早起使人健康和聰明。

其實大多數人都有早睡早起的想法，卻發現很難做到，問題就在於如何去改變。

首先你需要改掉些壞習慣，例如深夜看電視，深夜玩電腦，深夜電話聊天，甚至通宵派對，這些壞習慣可以透過自己的努力來改變，有意識地努力早睡，就一定會早起。

同時在自己的床前貼些口號，例如“晚睡會影響健康，傷害面板，催人老的快”；“早起的鳥兒有蟲吃”；“早點睡覺，就能早點起床，每天就可以精神振奮的完成更多的事情”等。

我們管理並監控每天的日程安排，如果我按時早早睡覺，第二天早起後就可以在日曆格子裡塗顏色，日曆上不斷延續的一串漂亮的顏色應該能激勵我保持這串顏色的完整。

設定一個鬧鐘，每天晚上把鬧鐘定在睡覺前一個小時提醒你自己可以放鬆下來了，給自己足夠的時間安排好睡眠前的事情並做好熄燈的準備。

睡在床上，而不是沙發上，一旦準備上床睡覺，按時熄燈就容易多了。

如果連續一週每晚按時睡覺，週日就獎勵自己，吃頓美食，或者適量吃一點純奶油的小甜點。

保持臥室乾淨、整潔、舒適會使它成為一個更有吸引力的地方。

如果在寒冷的冬天早晨，起床後需要立即整理床鋪，以免爬回床上。

如果你想保持早睡早起的習慣，週末也要繼續不斷，把早睡早起變成一種長期積極的生活習慣，而不要因為週末就睡懶覺。

晚餐要吃適量容易消化的食物，最好是在8點前結束，以免影響你的睡眠。

睡前至少一個小時不要再接觸手機等這些藍光螢幕，這些裝置顯示的藍光會延遲我們入睡(阻止我們的大腦釋放褪黑激素——一種告訴我們身體夜晚時間的激素)，這樣可以幫助我們更快入睡。

睡前3小時,停止使用含咖啡因的飲料，可以喝杯熱牛奶或者熱燕麥有助於睡眠。

如果因為看電視和電腦直到深夜，第二天醒來時就會很疲累，因為沒有足夠的睡眠，一整天工作效率就會更低，也更不快樂，你的健康會受到影響，同時長期不良睡眠還會導致你的腹部脂肪囤積。

如如何養成早睡的習慣？

這個說實話，別人提供再多的方法，還要你堅持去做，否則等於零。所以我只能提供一下我自己的經驗。

想要養成早睡的習慣，我是分兩步走的。

1、早點上床，不帶電子產品特別是手機上床，或者上床就關網

我覺得早點上床大家都能做到，但是早上床不代表早睡。不知道大家有沒有過這樣的經歷，一刷起手機來，時間過得特別快。一個小時比十分鐘還快。本來一看時間還早，打算玩個5分鐘再睡的。結果等你再看時間的時候，50分鐘都過去了。

所以我的經驗是不要帶手機和任何電子產品上床，如果用手機設鬧鈴的，關網靜音放床頭櫃上。可能一開始會比較難，但是堅持下來了，不但可以讓養成早睡的習慣，還可以增加睡眠質量。否則網和手機就像有勾魂的東西勾著你，讓你控制不住。

2、上床就閉眼，如果睡不著，不要焦慮著急。告訴自已：平和的醒著，也是一種休息，不算失眠沒有傷害。

最後介紹一下瑜伽的休息術。嚴格的說不是休息術，應該是休息時候的變體。

1、找一個讓你最舒服的姿勢躺好，手腳身體都不受任何壓迫，放鬆全身，特別是面部肌肉

2、輕輕的閉上眼睛，先調幾輪呼吸，深深的吸氣，深深的呼氣。記住不要刻意用力，也不要刻意延長呼吸。比你平時的呼吸慢一點就行。調整呼吸就是讓心靜下來，讓思緒回到身體上。

3、然後從雙腳開始，一個部位一個部位的在心裡默唸催眠。比如：我的大腳趾睡著了，我的腳背睡著了，我的腳後跟睡著了，我的小腿睡著了。部位沒有規律，按一定的順序就行。不要一會兒手，一會兒腳，一會兒又胳膊的。當你在心裡默唸到哪個部位的時候，你心裡就想著那個部位

一般我自己的話，一輪不到就能睡著。如果一輪睡不著，那就再來一輪。記住心態平和放鬆。

還是開頭的那句話，想養成早睡的習慣，其實方法大家都知道，關鍵是自己能不能做到

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