對於你這種情況，就不要進行有氧運動了，例如跑步，跳繩等。因為你太瘦了，而有氧運動了是燃脂的，經常進行有氧運動會更瘦，你現在需要做的是增肌。

另外吃的話參考健身運動員的飲食。眾所周知，少食多餐有利於人體健康，對健美運動員更是如此。如果在一餐中進食過多，會使腸胃負擔加重，不利於營養物質的吸收。對於健美運動員來說，每天合理的進餐次數應為5-6餐。

此外，還要進行適當的增肥。適度的脂肪可以保證你身體的熱量差是正數，說明肌肉的營養供應是充足的。對於要增肥的人來說，宵夜是很重要的一般。白天的新陳代謝高，而晚上睡著後代謝低。所以你睡前吃了高熱量的事物會因為消耗不了變成脂肪儲存起來。但是不推薦吃完直接就睡覺，這樣對胃和心臟的負擔比較大。建議吃完宵夜經過一個小時再去睡覺。

關於鍛鍊，一定要大重量。那多大的重量合適呢，就要引入RM這個概念。通俗的說，在健身領域，“RM”是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。RM1就是你用盡全部力氣只能完成一個的量，RM2–4一般是舉重運動員為了提高力量選擇的重量，RM15次以上是為了塑型或者女生為了擔心肌肉變大而選擇的重量。對於你來說，選擇RM12的重量比較好。

關於形體，並不是要一開始把全身的肌肉都要進行力量訓練，這是錯誤的。健身也要分輕重緩急，對於太瘦的男生來說，最重要的兩塊肌肉是肱二頭肌和胸大肌，也就是胳膊和胸肌。想開始進行力量訓練時主要針對這兩塊肌肉，先練出閃光點增加自信，再練其他的肌肉就有信心了。

關於動作選擇，臥推，硬拉，深蹲是鍛鍊肌肉的三大王牌動作。再加上側平舉增加肩寬，引體向上增加背寬，再加上彎舉動作避免因為臥推提高的肱三頭肌造成手臂的不協調。這五個動作基本把全身的動作都涵蓋了。

你問我吧!我是最能證明的,以前怎麼吃都不胖,穿衣撐不起,都是身體太單薄的原故,後來自己買副50公斤的啞鈴開始了健身之路,健身房去不起,蛋白粉吃不起,我也是窮屌絲,只吃雞蛋和雞胸,一天吃最低5餐,補充足夠炭水,從不忌口，遇什麼吃什麼，沒那麼多講究，肥肉也不例外，因為我的目的很簡單，就是想增重長胖，一般瘦子脾胃都不好，所以我就買了歸脾丸長期吃，結果你懂的!從來沒長好過的我，從100零幾斤到現在140斤了，在也聽不到別人總說我瘦之類的話了。

生活中有人有這樣的體驗，就是有的人怎麼吃都吃不胖，其實這種人通俗的講就是吸收功能不好，酒肉穿腸過了，這就是脾氣虛的問題。尤其是有的人特別能吃而且還喜歡吃肉，到了晚上宵夜各種從來沒有停止過，讓周圍的人羨慕不已。其實這種讓人羨慕的優點早晚要變成缺點的，因為脾氣虛不可能僅僅是因為身體吸收不好，肯定還有不能代謝或者代謝能力減弱的問題，但是因為很多人年紀輕生命力旺盛所以不明顯，等年紀漸長之後整體的代謝能力下降，脾氣虛導致的代謝無能問題就會加重，他那個時候很容易就變成一個大胖子，而且還會容易有腹瀉的問題。

還有一種是喝涼水都會長胖的人，這種也是典型的脾氣虛，這種人除了少食而肥之外還有一個特點就是肌肉無力，就是雖然胖但是肌肉不多，而且脂肪多運動起來無力，

所以由於脾氣虛導致的肥胖，他們在減肥支出常常使用結石或者腹瀉的方法，減肥剛開始時總是有效果很快效果就不明顯了，而且體重很容易反彈，所以想健康減肥，根本上我們要消除脾氣虛這一問題不是一朝一夕的事

所以吃不胖的小夥伴們也要注意自己脾的問題，不要等年老才來後悔，祝您健康

1. 不穿。顯然不行

2. 墊胸，用胸撐起一片天。 估計夠嗆

3. 那就穿胖子們天天喊顯胖的衣服吧

首先要排出疾病的原因，如果沒有疾病的原因，增重還是能夠實現的，主要就是要掌握方法。

有的人以為自己吃的很多，但是就是長不胖，很是苦惱，其實你說的吃的多，是你自己覺得多，很可能是一點也不多。所以建議你，無論現在吃多少，現在的飯量如何，都在現在的基礎上再增加三分之一的量。

正常我們都是三餐，但是對於體重比較輕，想要增肥的人來說要增加餐次，每天可以吃五次甚至六次。三餐之外再加三點。

增加數量，增加餐次中最重要的就是要增加蛋白質的攝入。魚肉蛋奶豆，每餐最少有一樣。瘦人往往吃的太“素”，所以適當增加葷腥，很有必要

將食物加工的更加精細，主要目的就是為了促進消化吸收，一般體重過輕的人，大多會有胃腸消化吸收問題，所以將食物加工的更加精細是非常有必要的，比如把肉做成餡，包包子，包餃子等等，都很好。

這一點很容易做到，比如粥，米湯，湯麵之類的食物相對來說能量密度都比較低，一碗米飯和一碗稀粥帶來的能量和其他營養素是完全不一樣的，要想增肥，必須要注意能量的攝入。所以選取合適的食物形態就 很重要了。否則同樣的胃口，吃進去一碗稀粥，恐怕就沒有空間在吃其他食物了，這樣自然能量攝入偏低，影響體重增長。

作者 姜丹 食品科學碩士 國家二級公共營養師

是不是很多人看著有點羨慕的眼神，怎麼吃都不胖，想減肥的人是不是感覺有點小傷心？有些人確實是怎麼吃都不胖，主要是由以前幾方面原因決定的。

食物進入人體為人體提供能量，這就需要人體來消耗能量，日常活動或者運動是消耗能量的一個辦法。而對於我們人體來說，最大的能量消耗並不是日常活動或者是體育運動 ，他們所消耗的能量在總消耗的能量中所佔有的比值，僅僅為三分之一到四分之一之間。而消耗能量最多的是基礎代謝。基礎代謝簡單來講，就是維持我們基本生命活動的能量。決定你是不是“怎麼吃都不胖”還是“喝口涼水都發胖”的主要因素就是基礎代謝。

“怎麼吃都不長胖”的人，是因為基礎代謝率高；而“喝口涼水都長肉”的人，是因為基礎代謝率太低。而影響基礎代謝的原因很多，比如季節、勞動強度、體表面積、種族等等 ，這些因素一般都可以影響你的基礎代謝。

很多女性會出現怎麼吃都不胖，筆者也曾經是如此。一米六的身高，體重僅僅四十多公斤，整個人看起來非常瘦弱，好像風一吹就能把人颳走一樣。即使是在孕期，體重最高才104斤，可能這是很多同樣身高的女性在孕前的體重。後來經過飲食調理，體重開始增加，身體素質也提高很多。如果女性出現這樣的情況，主要原因就是飲食結構出現問題，吃的少，而且多是蔬菜類食物，適當地增加主食和肉類的攝入量，您的身材就會豐盈一些。

一些身材偏瘦的人往往會存在胃炎或者便秘等胃腸道問題，食物無法有效地分解，身體得不到營養素的補充，糞便長時間在腸道中停留就會引起身體出現問題，而體重輕和身材瘦弱就是表現最突出的問題。如果您的胃腸道功能減弱的問題得到很好的解決，身體得到更多營養素的及時補充，體重也就恢復正常。