一、有較大壓力，擔心自己被感染，心情可以理解。

二、既已發生，焦慮無用，直面現實吧。

三、平復心情，沉著冷靜應對。

1、自我排查。本人及家人近期是否與患者有過密切接觸？是否有疑似症狀？如果有，自覺報告。如果無，恭喜自己，無須擔心。

2、自我隔離。居家隔離，請遵守有關規定，做好防護。

3、積極診治。如果不幸染病，積極配合治療吧，一般都能治癒，不必太過擔心。

相信自己，相信專業。每個人面對這種情況，都會有反應，不僅僅是你。因為我們的生命可能遇到了潛在的威脅，是人都會有擔心或壓抑的感覺，只是這種感覺會因人而異。

面對這種應急反應，首先感恩身體的智慧，讓我們有了保護生命安全的警覺。

另外呢，就是做好自我和家人的防護，每個人宅在家裡，都是在奮鬥，包括此刻的我一樣，還有千千萬萬的你和我都這樣。

第三呢，人類自古以來，就練就了面對危機的積極應對智慧，可以從深呼吸，練習八段錦，做做艾灸，練練書法，和朋友影片下，每天呢堅持寫三件好事，相互鼓勵加油，看看電視劇，看看書等。總之，有很多很多的智慧，可以幫助我們提升自己的免疫力，一起加油。

疫情當前，大眾都在焦慮狀態，如果一般的焦慮，擔心是正常的，畢竟遇到疫情，人的安全需要受到了衝擊，做出焦慮反應是人的本能，即躲避危險，珍惜生命。

如何走出恐病焦慮情緒那？

建議你：

1、首先，接納自己的恐懼擔心情緒的存在；然後靜下來問問自己，到底擔心什麼？恐懼什麼？病離你多遠，也就是患病的機率是多少？就算那些感染了疾病的人，絕大多數都能夠經過治療恢復正常，全國因疫情死亡率很低，清楚的瞭解了這些你就會感到原來自己是被無名的恐慌情緒裹挾了，事實並不值得你把每天的時間都耗在恐病中；

2、在你周圍尋找使你安全的支撐：如：隔離在家，降低風險；大家都有了防控意識，增加了安全性；各級政府全力以赴投入防控疫情中，應對有力；醫務人員積極投入疾病救治，科技人員積極投入疾病防控研究等等，這些都是正能量的資訊，給你安全感和足夠的信心；

3、放下手機，不去過分涉獵有關疫情負面的訊息，人焦慮擔心時往往會更多的關注負面訊息，請你從中脫身出來；

4、保持如常的生活規律，讓自己有事可做，哪怕是在家，根據你自身及家庭情況做到也有事可做，而不無所事事；

5、每天做2次呼吸放鬆，調整一下緊張的身體及心理；每天給自己個擁抱，關懷自己內心的不安情緒，告訴自己堅持，加油，我能和大家一樣攜手走出恐懼，走向希望的春天。

加油！你一定能行！

現在那個社群都在嚴防死守。這是疫情，誰也不敢掉以輕心!小區若出現一個?那麼多的人辛苦工作就會前功盡棄。這些工作人員比我們要辛苦!比我們還緊張!壓抑!大家都要體諒一下，做好自己的防護，關鍵時刻不給政府找麻煩就是好國民。

靜下心來好好思考一下自己內心深處焦慮的原因。或許是因為買不到防護效果好的口罩？或許是因為家人咳嗽、發熱的症狀？或許是不能按期上班、上學、外出的急躁？或許是害怕病毒下一秒就將生存希望淹沒，絕望的窒息感？或許。。。

反思一下，我現在能做些什麼呢？

無非是做好一切防範措施，儘量少出門，不聚集，出門佩戴口罩，回家之後全身消毒，勤洗手，多開窗通風。相信官方媒體的資訊，不要輕信謠言，相信國家和政府，積極響應。

當然，在家也不能除了吃就是睡，每天的移動路線就是兩點一線：床上和桌上。也要抓緊時間鍛鍊身體，提高免疫力，這樣病毒才不會找上你。

若是自己或家人出現了新冠肺炎的症狀，在家好好觀察幾天，若情況加重，及時就診。退一萬步講，就算自己不幸被感染，家人也會是你堅實的後盾！

壓抑的心情是正常反應，但不能過度壓抑。1.首先要按照正確的防疫方法做好防疫。2.合理的安排自己飲食和作息。3.合理在家裡做些鍛鍊。4.找些自己喜歡做的事情，去專心完成。5.和親人或好朋友多溝通。6.多關注新聞和外界資訊。7.關注正能量的事蹟。8.生與死，是正常的自然規律，我們要正確面對，鼓勵自己，相信國家，相信那些奮戰在一線的可愛的人，我們一定能戰勝這場沒有銷煙的戰役。

這個時候你就更應該放鬆心情，好好的響應號召呆在家裡足不出戶，和大家等待春暖花開。如果壓力太大，儘量就先別關心疫情了，找點自己喜歡做的事做做，別讓自己閒著，找點自己喜歡聽的音樂聽聽，愛看的節目看看，也可以在家做做運動，總之儘量不要讓自己閒著。最後願疫情早日結束，國泰民安，我們大家都能早日回到自己熱愛的生活當中去。

你不必過分壓抑，調整心態！相信國家，相信政府，做好自我防護，鍛鍊身體，提高免疫力。把注意力轉移到其他事情上去，轉換角度想事情，你就會柳岸花明瞭！開心快樂每一天！祝福你，一切都會過去的！面對疫情我們能做的，就是在家裡靜待，不傳謠，不製造恐慌，及時關注官方訊息，不要過分擔憂，春天來了，病毒自然無處遁形！

呆在家裡，做你最想做的是事情，或者做你以前沒有去做的事情，看書 聽歌 追劇 養花 烹飪，總之去做讓你充實不去亂想的事情。