瘦的人要想變胖需做到以下幾點：

1.增加能量的攝入，比如富含碳水化合物的穀物和富含脂肪的堅果類食物要適當增加，比如大米、小米、玉米、蕎麥、燕麥、饅頭、烙餅、麵條，這些主食為機體提供豐富的能量。同時核桃、榛子、花生、開心果，這些堅果也能夠為機體提供豐富的能量。

2.要增加富含蛋白質的食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、牛奶，這些富含蛋白質的食物構成了肌肉的重要原料，在變胖方面的作用非常明顯。

3.心眼大點，遇到啥事別往心裡去，做到心寬體胖。

首先，對於偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那麼就需要先調理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。調理腸胃是一個比較長的過程，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。

其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進行有效增肥。

一、保證正常飲食

如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。

三、適當的運動

並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

四、保證好的心情

對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。

以上，就是關於瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。

瘦人要怎麼才能長胖？

首先我要更正一下你這個廋是錯別字。在我們的生活中瘦人已經不是很多了，更多的是胖子。瘦人長胖，聽著好像這個問題很簡單，其實偏偏就有人吃不胖。我個人認為現在這個物質生活豐富的時代，竟然還會有瘦人，有因就有果，青少年瘦是身體在貪長，可以理解，隨著年齡的增長就會慢慢發福，胖起來只是時間問題，如果都成家立業了，幾十歲的人了還瘦我認為至少有三種原因，一是工作條件差，工作量大工作時間過長，每天的飲食也一般（由於條件一般更不會科學飲食，也不具備科學飲食的條件），由於勞動過大，每天身體消耗的能量大於攝入的能量，而且身體還很少有休息的時間，身體就沒條件儲存能量，身體自然就偏瘦了，我們家現在的人都胖了，還有個弟弟就是很瘦，每天干體力活，工作量大，他就屬於這類人；二是性格浮躁的人，每天活蹦亂跳的，各種活動什麼都參加，而且還是人群中最活潑的哪一個，很少有人看到他坐下來休息一會；三是身體有疾病的人（很多都是慢性病），腸胃消化不好的居多，這些人消化不好營養什麼的就很難吸收了，身體沒有營養，還經常拉肚子，瘦是在正常不過了。

總之，知道了瘦的原因只要大家改變生活環境，改變生活習慣，改掉浮躁的性格，靜下心來，有病的都治癒，在這個物質生活過剩的年代，不胖都難……

對於偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那麼就需要先調理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。

比較瘦的人，一般腸胃功能都不好，吃的食物不能正常消化吸收，調理腸胃功能最好的辦法就是給腸道補充益生菌，到達腸道腸道可以平衡腸道菌群，恢復腸胃正常功能，促進腸胃消化吸收能力。常康樂益生菌就比較好，青春雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌每一克達300億，活菌率高達95%以上。

想要長胖，飲食生活習慣也要稍作調整，首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。保證充足的睡眠，好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。適度運動，可以選擇慢跑，慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。