把抑鬱的情緒傾訴出來和發洩出來，出去走走散散心玩玩、做事情、玩玩遊戲聽聽輕音樂等等忘記抑鬱的情緒，使自己開心快樂起來。閉目養神、靜心、好的暗示自己、修煉自己的性格，使自己不再抑鬱。改變自己抑鬱的思維方式和抑鬱的心態，使自己變為樂觀的思維方式和樂觀的心態等等。

確診以後，我們知道自己的智慧水平是不能自己徹底解決問題的，需要專業幫助，，，1:去正規醫院找水平高的心理醫生（最好是心理專家），心理訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。2:尋找正規的心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導，透過一段時間的訓練、學習、成長、改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決問題。。。在這個過程中養成學習成長的習慣，以後注重自己的學習成長，做一個開心快樂幸福的人，成為一個優秀的人，甚至卓越的人。

抑鬱症，是一種情緒行為問題，屬於心理問題，需要接受心理疏導。只要意識正常，能進行正常的語言交流，尤其是自己有強烈的尋求解決的意願，並願意為這個改變付出一點努力，都可以得到較好的幫助和改善，甚至終生不再為一件事患抑鬱症，或者一生不再出現抑鬱症。

抑鬱是個人遇到較大的困難，走不出這個困難導致的情緒不良，生理不適，行為不當等心理行為問題，因此，自己處理時，或請心理老師幫助處理時，都是聚焦抑鬱背後的困難，集思廣益，拓寬思路，合理看待和處理遇到的困難，從而走出抑鬱的陰影。

多運動，運動是最好的良藥。培養自己的愛好，全心全意投入到你所熱愛的事物中，無論是做飯還是家務，你總能找到生活的樂趣。養花、畫畫、攝影、縫紉、手工製作等等，只要有興趣，生活就充滿快樂。

一、按醫生指導去做。二、告訴家人，請他們關照。三、自己相信此病可以治好，堅定信心。四、多看到自己的優點長處，併發揮。五、每天有一點小進步，有一點高興的地方，寫下來，不斷激發自己高興。六、多看社會他人積極面。七、不與負面人爭論。八、多參加一些社會活動或家務勞動。九、有條件時，一年參團旅遊一兩次，並把見到新鮮事寫下來。十、腦子不要胡思亂想。十一、保證睡眠。十二、不玩遊戲，不看警匪片，少看手機。十三、積極工作，愉快生活。十四、按時作息，吃好三攴，注意鍛鍊！你一定會走出來的，一定會走向全癒！‘

梳理清楚自己抑鬱的原因。對症下藥。

想想啊，這世上除了生死，都不是個事。既然好多事不是我們所能左右的，那就順其自然吧。接受你的當下，不管是好還是壞。

不要想的太多，再不順，再困境，再痛苦也都會成為過去。等有一天你回頭看看，你會發現自己今天的執拗是多麼的幼稚。

該放下的就放下吧。沒有什麼事是你要這樣對不起自己，和自己過不去的。

感謝邀請，我是精神科醫生。既然你已經到醫院確診過重度抑鬱症，那為什麼沒有在醫院治療呢？要知道對於你所確診的重度抑鬱症，單純的心理治療是完全無效的，一定要相信醫生，進行規範的藥物治療。這一點是全世界醫學界的共識，也是上百年精神醫學界尋找到對抑鬱症患者最安全，最有效的做法，我們一定要去相信，不要任性，更不要隨意聽信非專業人士的所謂建議。

陸林院士曾經說過，輕度抑鬱發作可以嘗試自我調整或是其它非藥物治療的方式嘗試治療，但如果非藥物治療的方式效果不理想，或是已經達到中度以上的程度，就不適合再繼續排斥藥物治療，因為中度以上抑鬱發作，單純的心理治療是無效的，只有藥物治療+心理治療的複合治療模式才更適合這樣的抑鬱症患者。

重度抑鬱症即使在抑鬱症裡面也是最嚴重的一類，說它嚴重不是因為患者要自殺，而是因為重度抑鬱症的患者已經無法堅持日常的學習和工作，因為抑鬱症狀已經嚴重到影響了他們的理解力、判斷力、注意力、記憶力、思維能力、意志力等等方面，總之一句話，抑鬱症狀已經摧毀了他原本的生活。所以，再想要妄圖透過自我調整去改變可以說難上加難，幾乎是不可能的，即使非常微小的機率能夠達到我們的期望，但這樣的賭博行為實在是輸不起，延誤的治療很可能造成不可逆的認知功能障礙。所以，診斷重度抑鬱症最明智的選擇就是在家人的陪同下儘快到醫院系統治療。

有一些疑問，你說“如何自己去醫院已經查過有重度抑鬱症”，這句話是有很多不同的意思的，比如如我剛才所說，找專業的精神科醫生或心理科醫生經過確診得到的診斷結果；比如所謂的已經查過只是在精神專科醫院，或是三甲醫院進行了諸如漢密爾頓抑鬱量表（HAMD）評定等等類似的量表檢查得出的重度抑鬱症的結論。兩者是存在本質區別的。

如果是醫生的確定診斷，一般不會出錯，出門診的精神科醫生最低也是主治醫師，判斷是否抑鬱症和抑鬱症的嚴重程度大機率是不會錯的。

而任何一種量表評定的重度抑鬱症都是沒有診斷意義的，因為量表評定本身就存在很多不確定性，比如存在主觀性，缺乏準確性，所以在臨床工作中，量表是症狀的量化工具而非診斷工具。

所以在門診做出的重度抑鬱症的量表結果，很可能是其他疾病或是中度抑鬱症、甚至輕度抑鬱症。