減肥是個很複雜的問題，單單從某個方面都解決不了，下面我從三個方面開始講解

一、肥胖的原因

在民間，關於肥胖的原因爭議很多，有飲食方式，病症或基因等等各種說法。

從醫學上來講肥胖是一種病。按其病因不同，可分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。平時我們所見到的肥胖多屬於前者。單純性肥胖是一種找不到原因的肥胖，醫學上也稱為原發性肥胖，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。

所謂繼發性肥胖，是指由於其健康問題所導致的肥胖。就是說繼發性肥胖是有因可查的。肥胖。繼發性肥胖佔肥胖的比例僅為3%

大部分人都是原發性肥胖，這是一種不易察覺的生活習慣問題，比如說你喜歡暴飲暴食啊，喜歡晚睡啊，這些不良的習慣都有可能引起肥胖，為了自己健康要一輩子做鬥爭

二、改善飲食

關於飲食，其實最簡單就一句話：“少油少鹽複合碳水，高蛋白多蔬菜，零食甜食一律別少吃。”飲食上主食以粗糧為主多食蔬菜水果。

1.吃飯順序

可調整為先喝湯再吃蔬菜，然後吃肉，最後主食。每餐飯前喝一杯水，不吃零食，吃飯七分飽，兩餐之間肚子餓的話，先喝一杯水，看是否能緩解飢餓感，如果緩解說明可能是渴，而不是真餓。如果喝水後還有強烈的飢餓感，則選擇水果、酸奶、燕麥、少量堅果等健康食品作為加餐。

2.習慣飲食

養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。這裡有三點注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓。三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

三、運動減脂

1.環境因素

先問大家一個問題，在家可以減肥嗎？肯定不行。如果可以，那效果也一定一般般。

所以，我建議減肥之前先去健身房辦張卡。有兩個好處，第一個你有一個固定健身減肥的場所，第二個你身邊的環境就適合健身和減肥。

2.目標和計劃

凡事先制定目標，達成效果是最好的，減肥也是如此。

給自己制定一個減肥計劃，或者請私教給你做計劃和幫助。

週一到週五，每天堅持40到50分鐘的健身運動

對，每個人天生都是有惰性的，我以上說的建議都是為了讓你保持一個健身的心態和習慣。

每天20分鐘跑步機跑

每天30分鐘進行力量訓練（具體計劃找教練）

總結

一切減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

減肥就是簡單的一句話，擺好心態，閉上嘴，邁開腿。

減肥的終極秘訣：貴在堅持！

答案中各路大神也是各種奇葩減肥方法，什麼吃藥，“輕斷食”等等。很多方法其實都是不可取的。

也難怪，因為生活，學習，時間等各種壓力導致沒有動力時間去減肥，所以都在追求能瞬間瘦下來的方法，不惜使用各種極端的作法，這些方法可能在短時間內看起來非常有效，但是以損害的自己的身體為代價，而且反彈的機率非常大。

什麼樣的減肥方法才是最健康，最可靠，有效的？

答案只有一個“”低卡飲食+有氧運動+無氧運動

這就是最好的減肥方法了，沒有之一。

有氧運動

有氧運動鍛鍊心肺功能，有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這類運動包括：步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。在健美訓練中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。

無氧運動

無氧運動屬於力量性運動專案。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣，運動強度較大，持續時間短，爆發力強，這類運動包括：舉重、短距離跑以及田徑專案中的其他運動等。平時我們在家裡做一些強度比較大的俯臥撐，卷腹等，也可以歸為無氧運動，利用自身的重量去減肥。

低卡飲食

低卡飲食是指熱量卡路里含量非常低的餐食，主要就是在平時吃正餐，零食時，一定要減少卡路里的攝入，拒絕一切高油脂，高糖分的食物。然後與高熱量高脂肪，以及碳酸飲料永遠說拜拜。

睡眠

臥室光線越暗，你的身體就越能產生褪黑素。褪黑素不僅能提高你的睡眠質量，同時能助你產生”褐色脂肪”，這種脂肪更容易被消耗併產生熱量。

另外還可以睡前補充一點蛋白質，蛋白質能讓你纖細的肌肉纖維獲得恢復和成長，同時讓你消耗更多熱量。

如果你做到了上面的這些，但是依然沒有減下來，那麼原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？