產後身體恢復最重要，還是以奶水和身體恢復為主。而且哺乳有利於減肥哦，娃就是你的減肥利器。期間也要配合適當的運動。

關於減肥是每個女人一生的話題

特別是產後的媽媽 但這也是需要一個過程

非常理解你迫切想要瘦下來的心情

想要維持正常體重最佳的方法

一定要量出而入 攝入的熱量一定要比自己燃燒的熱量少

另外市面上減肥方法產品層出不窮 眼花繚亂有很多十天瘦七斤 七天瘦五斤的這些方法沒有任何一個可以得到科學的驗證

而且從短期來講雖然有效果但是我們更關注的是長期的健康

想要減肥的話必須遵循循序漸進的方法

一週減掉的體重不能超過2斤

一個月減下的體重不能超過10斤 否則這可能會以傷害健康的方式為代價

減肥的唯一方法就是你鍛鍊燃燒的能量一定要多於你飲食攝入的能量

我們還是要以強調健康為主 任何在健康之上的減肥方法我們都是不推薦的

總之遵循原則 循序漸進 適量運動 合理的飲食

關於產後恢復每個人出現的問題是不一樣的 比如有的人就下肢肥胖 有的呢肚子或者腰部肥胖

根據不同問題有不同的調理方法

根據你的問題就是想要腹部瘦下來

而且體重相比於產前重了將近30斤

非常理解您想要瘦下來的心情

瘦很重要但一定要建立在健康基礎之上

這樣才是對自己負責

修復和減肥的關係一定是先修復自身存在的一些功能障礙 比如腹直肌分離問題

這種情況我們需要考慮一個腹部的問題

檢測腹直肌是否分離

如果腹直肌分離

1-容易引起腰痠背痛 容易疲勞

2-肚子回不去 影響整個人的氣質形象

3-軀幹和骨盆的穩定性下降 可能出現骨盆疼痛

4-盆底肌的肌群薄弱 出現尿急漏尿現象

可以採取 仰臥位 雙腿屈膝 放鬆腹部 手指放到肚臍下一指位 沉下去 沉到深處頭微微抬起記住微微抬起 有沒有感覺兩邊肌肉擠壓手指的感覺 中間這個空隙就是腹直肌分離的程度 嚴格來講需要按照釐米測量的 在測完之後用卡尺準確記錄有幾釐米

如果是大於兩指那就需要先恢復你的腹直肌的問題

然後再計劃減肥

如果腹直肌沒有修復好 盲目減肥可能存在健康隱患 腹直肌功能修復好的話減肥效果會事半功倍

相反 適得其反

第二個骨盆前傾 當骨盆前傾重心前移 比如在孕期寶寶一天天長大這時自身出現挺著肚子的狀態

也會看到腹部較大

如果存在骨盆前傾腰部負荷也會加大從而出現腰痠背痛

這時就需要先矯正骨盆的前傾問題

骨盆一但矯正腹部自然恢復

建議找到您信任的產後恢復門店進行評估與治療

你好，勤餵母乳，飲食，作息時間規律。三個月後，一切恢復正常了。我就是這樣的恢復了孕前體重。儘量多排溼，我記得我那時總出汗，沒事時用減肥瘦身帶震顫哈，如同按摩般～

因為產前做了大量功課，有著強大的自我恢復邏輯和毅力！順產3天就爬起來開始做產褥操、胸部按摩、調理飲食...聽了醫院月子中心護士的建議，一刻不懈怠。把黃金節點都整理在下面，產後恢復輕鬆完成！

1產後半小時：讓寶寶吸吮乳房，促進子宮收縮，排出惡露

2產後1-3天：做乳房護理，疏通乳腺管，避免堵奶，促進泌乳

3順產產後一週：做產褥操促進新陳代謝

（剖腹產等到傷口痊癒）

4產後第3天：喝清淡的魚湯、蔬菜湯、溫水，促進下奶、減肥

5產後一週：隔天喝一次燕窩，對產後補氣血、均衡營養非常必要。

每天喝生化湯，促進排惡露

產後痔瘡重視起來：淡鹽水坐浴+不含麝香的痔瘡膏，出了月子肉球就沒了，減輕了不少產後抑鬱的痛苦！

6產後2周：自測腹直肌分離情況，3指以內堅持腹式呼吸修復

開始塗平紋霜，去紋第一步開始！還是月子中心的護士姐姐堅持給我塗的，草本的也不影響哺乳，3個月後喜提小白肚，真的想給她送錦旗！

7產後1個月：補充檸檬酸鈣，用氣墊梳按摩頭皮10分鐘。按摩頭皮促進血液迴圈可以改善脫髮，並可以幫助提前長出新發

8產後一個月：開始穿塑形衣。我惡露排淨就開始穿，白天整體都穿著，可以起到對胸、腰、腹、骨盆和屁股的收託。

9 產後42天：複查產後盆底肌，可以自己練習凱格爾運動修復

10. 產後42天：每天早、中、完排空乳房後按摩10分鐘，白天堅持穿內衣和塑形衣。有效防止乳房下垂，縮水以及改善副乳

11. 產後3個月：運動修復肚子、屁股，妊辰紋已經淡掉了80%，馬甲線計劃也提上日程！

12. 產後6個月：頭髮開始恢復，堅持補檸檬酸鈣和每天按摩頭皮，用無矽洗髮水

13. 產後8個月：養成易瘦體質。不節食，三餐按照攝入熱量3:2:1的比例來安排；7點後不吃飯；8點後儘量不喝水，健身房打卡，馬甲線初露！

14. 產後12個月：斷奶。整個過程7-10天，不要憋，會造成乳腺炎或乳房鬆弛下垂，要逐漸減少吸奶次數