高蛋白低脂肪的食物主要包括一些肉類食物，比方說豬肉、羊肉、牛肉或者是魚肉以及海鮮一類的食物。

同時也可以應用豆類，比方說黃豆、黑豆，或者是紅豆等，蛋類的食物例如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋，也都屬於這一類的食品。

穀物食品，比方說玉米、糙米或者是薏米所含的蛋白質的含量也比較高的。

平時注意飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分。

高蛋白低脂肪的食物主要包括一些肉類食物，比方說豬肉、羊肉、牛肉或者是魚肉以及海鮮一類的食物。

同時也可以應用豆類，比方說黃豆、黑豆，或者是紅豆等，蛋類的食物例如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋，也都屬於這一類的食品。

穀物食品，比方說玉米、糙米或者是薏米所含的蛋白質的含量也比較高的。

有很多，在超市就可以完成採購！

大概列舉一些：

豆類：黃豆、黑豆、眉豆、紅豆、大東豆等等

肉類：雞胸肉、鴨肉、鵝肉、兔肉、羊肉

五穀類：玉米、麥片、小米、慥米、慧米

蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋

奶類：脫脂牛奶、羊奶

魚類：最好的是帶魚、黃花魚刀魚等

植物蛋白預包裝類：奶製品、豆製品等

高蛋白食品適合減肥、眼疲勞、病初愈的人群！

你好，小夥伴，我是清歡妹子，高階健身教練兼營養師，所以這個問題，我可以回答，在普通超市能買到很多低脂高蛋白的食物，首先我們看高蛋白這一點，蛋白主要從肉蛋類以及大豆製品，奶類中獲取，而其他主食飲食蔬菜之類的主要屬於碳水，富含蛋白量少，不符合高蛋白這一要求，而又要符合低脂高蛋白的到底是哪些食物呢？我們一起來看看，通常我都會推薦學員使用小程式或者相關app，例如薄荷之類的，小程式叫做薄荷食物庫，裡面有食物的蛋白碳水脂肪含量成分表，非常清楚，接下來，我列舉一些，你可以作為參考：

1⃣️肉蛋類：雞蛋白富含蛋白無脂肪，因為雞蛋的脂肪都在蛋黃裡，肉類主要分為雞胸肉➕牛肉➕蝦➕蝦仁➕各類魚等，這些肉類符合高蛋白低脂肪的要求，要注意的是烹飪方式，最好是清蒸或者煮，控油鹽，才能達到低脂的效果，不然油炸脂肪含量就上去了，這個是要牢記的

2⃣️大豆製品：也就是黃豆類製品，豆腐之類的，這類也是富含蛋白的，但不多，可脂肪含量少，不過大豆製品在超市也是常見的

3⃣️奶類：說到奶類，牛奶酸奶超市也是隨處可見，重點就看食物能量成分表裡面的蛋白脂肪以及碳水化合物含量，兩個放一塊進行對比，這個看數值高低應該沒問題吧

好了，這個問題算是回答完了，你覺得怎麼樣呢？能給你帶來幫助嗎？如果對食物還有不明白的，直接輸入食物進行查詢哦祝你生活愉快

我是愛生活的小九妹，介紹幾種特別好的低脂高蛋白在超市能買到的的食物。

第一種：泥鰍， 泥鰍含有優質蛋白質、維生素鐵、磷、鈣等營養素。除此之外，它還含有較高的不飽和脂肪酸。泥鰍含蛋白質較高而脂肪較低，還能降脂降壓 所以泥鰍是高蛋白低脂肪的食物，值得推薦可以多吃。

第二種：蘆筍 ，蘆筍價格稍微貴一點價格在9元左右一斤，但是蘆筍是非常好的蔬菜，蘆筍低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素，蛋白質適中，非常適合中年人，也是一種非常低脂值得推薦的一種蔬菜

第三種，魚類 蝦類，魚和蝦都含有大量的蛋白質，也含有較高不飽和脂肪酸，日常生活中也可以多食用。

第四種：豆類，豆類是生活中公認的高蛋白低脂肪食品，大豆類幾乎不含有脂肪，其中的脂肪都是不飽和脂肪酸，這種脂肪對人體非常的有利。

以上個人見解，還有很多不足之處，大家多多指教和分享，祝大家生活愉快

大家會關注高蛋白低脂肪，是因為蛋白質是一個非常重要的營養素，但是同時脂肪攝入過多又是現在面臨的非常重要的健康問題，跟肥胖和一些慢性病相關，所以高蛋白低脂肪就成為關注的焦點。高蛋白低脂肪的食物有：

1、豆類製品，但大豆作為油料的豆和作為平常的豆類是從品種的角度是有差別的；做成豆類製品，做成豆腐、豆漿的時候，脂肪含量並不高；豆類中的脂肪，它是以乳化的形式存在，雖然脂肪還有，但是從健康的角度，乳化的脂肪對於消化吸收利用的角度，它有更重要的營養價值。豆類的脂肪還有很重要的一點，接近50%的脂肪是必需脂肪酸，也就是說人體不能合成是必須由食物中來提供的。所以高蛋白低脂肪食物排在第一位的就應該是豆類；

2、奶類，奶類包括是指脫脂奶，但是如果不是需要嚴格的限制脂肪攝入，脫脂奶也不是必須要選擇的一方面；

3、雞蛋裡邊的蛋清，這是因為雞蛋裡邊的蛋白質和脂肪，其實主要是它的分佈部位不同，蛋清裡邊主要是以蛋白為主，但雞蛋中的脂肪包括膽固醇主要含在蛋黃中，但是對於正常人，普通人即使對於血脂高的人或膽固醇高，一天吃一個雞蛋是沒問題的，沒必要非要只吃蛋清不吃蛋黃；

4、肉類。所有動物性食物裡，水產生物脂肪含量是相對比較低的，豬肉、羊肉脂肪含量就要高，並且也沒有辦法在選擇蛋白的時候把脂肪剔除。

所以優選豆類製品，適當地選奶類製品，再限量的選擇蛋類製品，保證蛋白質的需要，又有效的控制脂肪的攝入，還是比較好的選擇，比較科學合理的理智的選擇。