很多食品均具有一定的安神作用，比較常用的蓮子，可以喝蓮子粥，還有百合粥、靈芝粥、喝靈芝水，都有安神作用。也有人喜歡睡覺前喝少量紅葡萄酒，或者睡覺前喝點加熱的溫牛奶也可以起到助睡眠、安神作用。百麥安神飲具有安神作用，其主要成分是百合、浮小麥、合歡花、玫瑰花，可以把四個藥物用開水衝代茶飲，頻頻飲用可以起到很好的安神作用！

睡眠是很重要的問題，人的一生有1/3要在睡眠中度過。所以睡眠不好，實際上是在透支生命。生活中有些東西，可以有助於睡眠，但是這僅僅是參考，但真的有睡眠障礙，應該請醫師指導，開具處方進行治療，不能依賴吃什麼東西就能把睡眠治好，這不太可能。日常生活當中可以注意喝些牛奶，吃些桂圓、香蕉、蘋果等都有助於睡眠。還有百合、花生葉等，這些常用的植物性的東西也有助於睡眠。中醫中藥裡有山藥、酸棗仁、阿膠這一類日常生活中常用的中藥成分的東西，也可以有助於睡眠。但是不提倡患者有了睡眠障礙，就吃這些東西，這些東西只是參考。一旦出現了睡眠障礙，一定請醫師進行診治，也可以請營養師指導飲食方面，包括水果方面、蔬菜類的食物，有助於睡眠，但這不是治療，所以一定要注意這些東西都只是參考。

1、富含B族維生素的食物

B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。

很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅乾、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。

3、富含鈣和鎂的食物

鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。這些食物同時食用，效果更好。

擴充套件資料

睡眠疾病包括的內容不少，可以分成三大類：一類是睡得太少，失眠；一類是睡得太多，嗜睡；另一類是睡眠中出現異常行動，所謂異常睡眠。

1995年由中華精神科學會制訂、透過的中國精神疾患分類和診斷標準第二版修訂本（CCMD-2-R）中有“睡眠與覺醒障礙”一節，這是國內現行的、比較權威的分類和診斷標準，現在節錄如下：

1、失眠症 指持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀況，不能以統計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標準。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性迴圈，從而使症狀持續存在。

2、嗜睡症 白天睡眠過多，並非睡眠不足所致，不是藥物、腦器質性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經衰弱、抑鬱症）的一部分。

3、睡行症 通常出現在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內或戶外行走，或同時做些白天的常規活動，一般沒有語言活動，詢問也不回答，多能自動回到床上繼續睡覺，次晨醒來不能回憶，多見於兒童少年。

4、夜驚 幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴大等植物神經症狀。通常在晚間睡眠後較短時間內發作，每次發作持續1～10分鐘。

5、夢魘 從睡眠中為噩夢突然驚醒，對夢境中的恐怖內容能清晰回憶，猶心有餘悸。通常在晚間睡眠的後期發作。