腿部肌肉圍度明顯增加的條件：

大負重的練習使更多的肌纖維參與到動作中去，然後再透過高蛋白以及足夠熱量的補充，長期的保持這樣的習慣，才能使腿部肌肉明顯增長。

而Keep上面有很多針對女性的蜜桃臀訓練、腿部塑形訓練等幾乎都是徒手或者小負重的方式，很難會使腿部達到你想像中的那麼粗壯。首先你的訓練強度不大、營養/熱量補充缺口不大，保持適合自己強度的訓練只會使腿部有一些線條感或者緊緻感，很難變粗。

你只需要注意：

在訓練過程中避免過多的以腿部為承受力，肌肉訓練簡單來說就是哪個部位發力多，哪個部位受刺激就多，自然訓練的也會多。如果你讓腿部承受了過多的力，難免會出現不協調的比例。典型的就是臀部和核心區域受力過少。

因為很多腿部、臀部的訓練動作中，不僅僅是需要腿部來發力的，更需要你的臀部、以及核心來協調發力、各有分工。這樣會分擔腿部過多的壓力，也能使身體多肌肉群都能受到鍛鍊。

比如在深蹲動作中，起身時主要是感受你的臀部肌肉在收縮，而不是一味地將力量全部壓在腿上；在做任何動作之中，一定一定要保持頭部抬起、背部挺直、核心收緊（腹部微收），這樣可以保證脊椎平衡、受力均勻，也能減少受傷的機率。

最後，在訓練結束後再增加一個Keep上面的拉伸訓練，拉伸可以使線條更修長、視覺上會顯得瘦。

你好我是陳晨教練

首先肌肉是脂肪的三分之一面積，在你訓練的過程中要注意把脂肪減少這樣的的腿部就不會粗。另外肌肉是用進廢退減少做深蹲類動作進行孤立臀部訓練比如說做一些蚌式和四足外展加強臀中小的訓練刺激臀部

這樣可以使臀線提高顯腿長

另外要注意體態是否有o型x腿型進行評估訓練這樣可以練的更好希望可以幫到你

1：後側箭步蹲

2：寬距深蹲

3：側弓步蹲

4：沙袋側(後)踢退，或者彈力帶。 5：臀橋

6：開合跳

以上動作最好做兩組，如果體力允許，可以多做兩組，動作要做正確，效果更好。

這些動作可以減脂增肌，提臀瘦腿，還要記得注意飲食，營養均衡。

首先塑型是為了讓有缺陷的部位充盈起來，飽滿並且有線條感。在這個過程當中長肌肉是在所難免的。

其次臀部覆蓋在骨盆後外側，起點:髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止點:股骨臀肌粗隆和髂脛束。所以沒有完全孤立臀部的訓練動作。當然如果肌肉質量高，肌肉控制能力強，在掌握正確動作發力的情況下，還是有可能在不過分刺激腿部肌肉而充分的鍛鍊到臀部的。

我跟KEEP做運動已經兩個月了，裡面的針對性的塑形運動還是很不錯的，也會配有拉伸的熱身運動，還是很不錯的，怕大腿粗的話，運動完多增加針對腿部的拉伸就好了。

Keep上的動作是適合大眾人群，每個人的身體條件不一樣，就要量身定做訓練方法；歐美人練臀雖然很翹但是腿也比較粗，中國女性只想臀部翹還要腿很細，所以儘量選擇一些臀部肌肉的孤立訓練，減少腿部發力，比如就針對臀大肌、臀中小肌訓練，避免減少股四頭髮力，男性就無所謂了，臀腿都得練

臀部孤立訓練動：

1、側臥位髖外展，髖外旋訓練臀中小肌，動作：臥抬腿、蚌式開合

2、仰臥位髖伸臀大肌向心訓練：臀橋、單腿臀橋

3、俯臥位髖伸臀大肌向心訓練：附身單腿上抬、雙腿上抬、附身髖外展、髖內收夾腿

你好，做腿步運動，深蹲硬拉都會使腿步變粗，但是隻要不做力量型的，都不會長肌肉，每次做完運動拉伸一下就沒事了，所以拉伸很重要，放鬆更重要，適量長點力量和肌肉也是很好看的

不會的。keep上的訓練大多都是一些基礎性的訓練，適合於大眾人群和沒有訓練基礎的人。

一些小強度的訓練可以給你的身體打到一個良好的基礎，為後續做準備。

你說的長肌肉，俗稱增肌。增肌是透過大重量訓練對肌肉纖維進行破壞，然後用食物中的蛋白質補充到肌肉。

促使其肌肉纖維變粗的過程，表面看來肌肉的維度會發生改變。

而增肌，對於飲食和訓練都是需要嚴格把控的，所以完全不用擔心小強度的訓練會使腿變粗。

關於腿變粗，還有一點，就是長時間鍛鍊，但是腿部從來拉伸放鬆，會出現肌肉僵硬的情況。俗稱肌肉腿。