推薦普拉提

我自己很喜歡普拉提，常練習普拉提可以改善不良體態，體型會更好看，而且透過堅持練習普拉提，還可以提高在其他運動中的運動表現，比如跑步、爬山等，在普拉提起源初期是在上乘社會流行，當時有很多芭蕾舞演員都在練習普拉提，現在普拉提墊上運動、還有器械普拉提越來越多的被更多人所接受，一些明星也在積極的練習！

要說特別輕鬆，特容易堅持，還能有效提高身體免疫力的運動，我第一個推薦的是健身氣功八段錦，為什麼這麼說呢？

一、親身經歷。首先要說的是練習健身氣功八段錦，我自己已經堅持一年多了。快五十的人了，在這之前，經常感冒，每年次數不下十回八回，每次至少要持續十天以上才能康復，非常難受，非常煩人。自從去年3月份一次偶然的機會接觸到了八段錦，開始練習，一年多時間，幾乎沒發生過感冒，這都是堅持練習八段錦有效提高了身體免疫力的結果。

二、八段錦簡單介紹。健身氣功八段錦是一項傳統的健身專案，起源於北宋時期，距今有800多年的歷史了，是一套由八節動作編成的功法，每一節一個動作，由於八段錦動作柔和優美，象五顏六色的絲綢，因此古人把它命名為八段錦。它集結鍛鍊自身形體、呼吸吐納、心裡協調各方面於一體，學好八段錦不但能強身健體，而且對身體各部位的血液迴圈液、經絡疏通均有不小的作用。

三、八段錦的優點。1、八段錦動作簡單易學，只要認真按規範練習，很快能掌握動作要領。2、練習方便，特別容易堅持。不需要器械，不需要場地（下雨天在家也能練），運動強度不大，時間支配比較隨意，一遍只需十幾分鍾，每天早上練習2遍還不到半小時，輕微出汗，早晚各兩遍，剛剛合適。3、重點是它的功效。由於編排科學，堅持練習八段錦，能拉伸全身各處筋骨，疏通全身經絡，促進血液迴圈，提高自身免疫力，從而達到強身健體的作用。

現在不少中小學校、企事業單位都組織推廣八段錦學習、練習，說明八段錦非常具有大眾性和實用性。有興趣的朋友，不妨試試。

原地開合跳，這個比較簡單又實用，一組做30個，休息30秒再做，每天堅持做4到6組即可！！！如果還有其他問題可以問我！

特別輕鬆，還能堅持，我能想到的就是：散步，至少一小時，可以一邊聽音樂，去公園，健步道空氣人少的地方。慢慢習慣了就可以快走，然後慢跑……循序漸進的一個過程。

呼吸法，深、長的呼吸，吸氣時感覺得到宇宙的愛和包容，呼氣時有感恩的意念感謝的回饋給宇宙。還有一種叫大笑療法，常常開懷大笑，發自內心的毫無理由的微笑、大笑，可以療愈身心。

學習潮州人喝功夫茶，早晚一勺蜂皇漿 ，每天堅持走五六千步，外出帶上泡茶保溫杯，隨時喝茶！戒除夜宵酒儘量不要喝！晚上12點前睡下！堅持自律養成習慣，身體狀態自然好轉！

堅持每天做，你堅持每天踢10次腿，你的腿疼膝蓋疼1年會好不少，你堅持每天深呼吸10下，1年後你的免疫力會好不少！你堅持每天慢走1000步，你的腸胃，你的身體會告訴你舒服！前提是堅持！好的習慣都是堅持下來的！加油！當然尤其推薦八段錦 五禽戲 站樁古老的養生之道。