問這個問題那說明你是一個極度自律的女孩子，對自己的標準要求都很高。

首先先說一下馬甲線和腹肌馬甲線VS腹肌

馬甲線是指沒有是指沒有贅肉的腹部，還要有線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

不小心練出四塊肌肉應該是你的飲食過於清淡，運動量過大導致減過頭了。很多女性都是隻有馬甲線的，因為只要腹部脂肪夠少就有馬甲線，而你卻練出腹肌說明你說一個很自律的女孩子，對自己的標準要求都很高。不想要腹肌的話，平時飲食稍微放縱一點訓練量小一點。不出一個月馬甲線就回來了。

女生怎麼練馬甲線

　　棒式下拉（Plank with Pulldown ）

　　這個動作的需求：將D型握把與滑輪機固定在機器最低的位置（妳也可以使用彈力帶），身體進入棒式姿勢，頭部面對著滑輪機。妳可以試著讓雙腳分開一點，有助於增加身體的穩定性。

　　如何執行這個動作：用右手握住把手，並且確保手臂伸直的時候，繩纜或彈力帶已經具有一定的張力（如果沒有，身體可以往後退一點，直到有足夠的張力為止）。將把手儘可能地拉近至胸部上方，稍作停頓後再回到起始姿勢。重複12下，然後再換另一隻手重複動作。

　　反向弓步蹲（Reverse Lunge ）

　　如何執行這個動作：選取任何一種增加負荷的模式（可參考第234頁的〈負荷的選擇〉），雙腳與臀部同寬站好。其中一隻腳往後退一大步，同時讓身體往下蹲，直至前腳大腿與地面平行，且後腳膝蓋快要接觸到地面為止。然後再回到起始姿勢，重複表定的次數後再換邊進行。

　　反向划船（Inverted Row ）

　　如何執行這個動作：身體坐在槓鈴的下方，視線看向天花板。雙手握好槓鈴，距離肩約一半手掌的位置就如同進行槓鈴臥推時一樣。身體從脖子到腳踝要成一直線，同時手臂要伸直。接著把胸部拉向槓鈴，然後回到起始姿勢，再繼續重複動作。

　　羅馬尼亞式硬舉（Romanian Deadlift，RDL ）

　　如何執行這個動作：雙手與肩同寬握好槓鈴，掌心朝內。將槓鈴舉起離開架子並後退一步，身體挺直，此時槓鈴會緊貼著大腿的前側。雙腿在兩隻手之間，腳趾指向正前方。屁股往後坐，同時讓槓鈴往下放，直至膝蓋下方為止，此時膝蓋會呈現輕微的彎曲。接著屁股用力往前推，身體站直並回到起始姿勢。

性感的馬甲線可以為女生們加分不少，愛美的你趕快練起來吧

看來你應該對腹肌還不是很瞭解，先大概講一下腹肌，

八塊腹肌，應該是大部分人對腹肌的印象，在很多人眼裡，腹肌的塊數越多越厲害，其實，我們口中所說的腹肌指的是整個核心肌肉群中的腹直肌，而它的塊數是天生的取決於每個人的腱劃，腱劃呢簡單來說就是將上下肌肉分割的一條線，有著防止腹直肌收縮時移位的作用。有的人不管怎麼練可能只有四塊腹肌，而有些人甚至能有十塊。這就要看個人的基因了，四塊再怎麼練也只能是四塊，而十塊只要能展現出來就是十塊，所以所並不是塊數越多越厲害，只不過相比之下塊數多看著更漂亮一些。

所以說，腹肌的塊數其實是天生的，而且女生因為各種激素的原因相比男生會很難練出大塊肌肉，只要你有，體脂率低了馬甲線和腹肌都會展現出來，而不是說說或者是擔心就能練的出來的，而且大部分女生再努力也練不出來像男生一樣的腹肌群的，肌肉沒那麼好練哦