現在社會人們壓力普遍較大，要學會適時釋放外部壓力，放鬆自己的情緒。如果是病理性失眠就要求助於專業醫生了，需要不斷調整治療方案，達到最佳治療效果。對於失眠要區別對待，仔細甄別，但筆者認為更多的是生理性失眠也就是俗稱愁的睡不著覺，更多的時候要學著放下。看開了，放下了，一切釋然了，睡眠自然就會好了。

我也是失眠愛好者，告訴你幾個方法，輕鬆解決失眠。

1、睡覺前90分鐘不要愛手機、電視等電子產品。

2、無論幾點睡，不要有心裡壓力，就算今晚又睡的晚了，又失眠了也要放平心態，不要緊張焦慮。

3、睡覺時腦袋放空，不要胡思亂想。

4、如果長時間睡不著，不要躺在床上過久，可以起身做些簡單的家務，聽聽舒展的輕音樂。

祝君好眠

經常失眠睡不著怎麼辦？沒有早於凌晨一點睡的？

失眠是指到了該睡覺的時候，周圍的環境，燈光，聲音，溫度，被褥、枕頭等都符合睡覺的要求，但就是睡不著。有些疾病，變故，燈光強烈，聲音大引起的睡不著，不叫失眠。

比較嚴重的失眠，基本都說的是長期性失眠。一般來說，失眠具備以下幾個因素，從小就習得了一些關於睡眠的知識，如人要睡8小時，睡不了6小時會得病、變老、變醜、掉頭髮、長斑、不能工作學習，不能考試，全身難受等等，這些知識，對沒有失眠經歷的人一般不太大。但如果生活出現了變故，如失業，股票賠錢，考試沒考好，夫妻打架，經營失敗等，當時焦慮，睡不好，但那時的關注點在具體煩心的事情上，並沒有想失眠的問題。等事情過去了，慢慢隨時間淡忘了，失眠就可能留下來，想到以前因為什麼事情沒睡好，非常難受，就像要快點睡，在睡不著有誰不了8小時了，睡少了太難受，越想快點睡越睡不著，就會形成怕失眠的條件反射。

解決失眠的重要環節是是改變8小時睡眠觀，很多人根本不用是那麼長時間，有的只要滿足生理睡眠就能達到休息目的。二是透過暗示放鬆訓練改變一到床上就緊張焦慮的條件反射。

我個人經驗的話，中午可以不睡，睡前少玩手機。

如果還是想玩手機的話，就挑選自己感覺無聊的影片看，慢慢的就困了。

放下心裡的躁動和恐慌，平心靜氣的躺著，慢慢的就睡了。

不要強迫自己一定要什麼時候睡著，隨遇而安就好。

這是一種慣性，是一種習慣！要改變這慣性，就要從習慣入手，首先，要分析為什麼睡不著覺？是不是玩手機太多了，以至於影響睡眠？如果是的話，就要改變睡前玩手機的習慣，據統計有70%的人有睡前玩手機的習慣，您經常失眠是否與此有關？如果是思想負擔過重而影響睡眠，你必須學會讓自己輕鬆些，比如說睡前聽一些輕音樂，有助於大腦的休息。其次，從改變開始。找出了原因，就要從改革開始。這就需要堅強的意志和果敢的行動了。世個沒有無緣無故的果，凡事必有因，只要努力去改變，就一定會有收穫。

經常失眠睡不著，和一個人的生活狀態，生活習慣很有關係。注意下面幾個方面看是否有效果：

1、每天不要超過10:30入睡。睡前心神安靜非常重要，放下手機等電子產品，拿起書籍閱讀一會兒，或者閉目冥想一會，讓心神“回家”。

2、晚餐不要太飽腹，不然會腸胃負擔重會影響睡眠。少喝水，不然夜尿多也影響睡眠。

晚餐蔬菜和主食的比例：2:1，以蔬菜為主，可以少喝點牛奶。

3、白天儘量不喝茶、咖啡、可樂等，以免興奮交感神經，導致興奮性持續難以消散。

4、調理“四方法”：

中藥調理：五味子、酸棗仁代茶飲，每天2-3杯。

西藥調理：維生素Ｃ、維生素Ｂ1、谷維素片，遵醫囑。

茶飲調理：枸杞芽茶。有助眠作用。

飲食調理：釀製老陳醋一勺，溫水100毫升，有助眠作用。

5、補充維生素，多吃水果蔬菜，每天曬1個小時太陽，補充身體陽氣，達到陰陽平衡。

6、保護好視力。看東西太久，容易引起眼睛痠痛、發脹，進而引起頭痛，也會導致失眠。

7、心態平和，不急不躁。注意避免生氣上火。肝火旺盛、上行也會引起失眠，注意喝點蒲公英、菊花茶等清熱降火、助肝解毒。

總之，良好的生活習慣非常重要。睡眠太晚，會反而睡不著覺，導致第二天精神狀態不好，形成惡性迴圈。

失眠是指到了該睡覺的時候，周圍的環境，燈光，聲音，溫度，被褥、枕頭等都符合睡覺的要求，但就是睡不著。有些疾病，變故，燈光強烈，聲音大引起的睡不著，不叫失眠。解決失眠的重要環節是改變8小時睡眠觀，很多人根本不用是那麼長時間，有的只要滿足生理睡眠就能達到休息目的。二是透過暗示放鬆訓練改變一到床上就緊張焦慮的條件反射。

現在社會人們壓力普遍較大，要學會適時釋放外部壓力，放鬆自己的情緒。如果是病理性失眠就要求助於專業醫生了，需要不斷調整治療方案，達到最佳治療效果。對於失眠要區別對待，仔細甄別，但筆者認為更多的是生理性失眠也就是俗稱的睡不著覺，更多的時候要學著放下。看開了，放下了，一切釋然了，睡眠自然就會好了。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。