家用體脂機呢，和搖色子區別不大，資料太隨機了。

一，每一家公司的體脂機都不相同。

體脂率根據電阻率判斷身體組成成分的。

元器件廠家，組裝廠家的配件，演算法大約相同，卻各有不同。

二，體測資料根據個人身體狀態而變化。

去醫院體檢測血糖的時候，要求早晨空腹。

使用體測機一毛一樣。

身體靜置48小時不要進行劇烈的體育鍛煉，才能得到相對準確的資料。

但也僅供參考。

三，15%理論上也只是出腹肌輪廓。

清晰的腹肌紋理，應該在12% 及以下，而且根據個人情況和訓練水平有有所差異。

四，硬拗造型也拗不出來腹肌的話。那就是體測機問題。

你應該學會光與影的藝術，這NM比可比辛苦訓練來的效果快多了。

五，正常邏輯是根據身體實際情況判斷體脂。

經常健身的人真的不大關注自己的體脂率。

基本根據自己的實際情況，門清的很。

總結：

體測機僅供參考。

男性正常體脂率在15%至18%之間（也有人認為是在15%至20%之間）。通常根據經驗，當體脂率處於15%附近時，腹肌將開始隱現。但不少男性會發現，就算自己到了15%的體脂率，腹肌也看不清，或連影子也沒有。這可能和以下三原因有關：

原因1：電子秤等儀器測量的體脂率並不一定準確

目前普通人最常採用的體脂率測量法，主要是使用智慧電子秤。無論是家用型的體重秤，還是健身房裡的體測儀，其原理都是一樣，它有一個專業的叫法“生物電阻抗分析法”（BIA）。

其原理是，人體的導電性與非脂肪組織成正比，測量時將會有微小的電流透過身體，以測得阻抗。其中非脂肪組織（主要是水和電解質）的導電性好、阻抗低，而脂肪導電性差，阻抗大。由此，就可以測得體脂百分比和體內含水量。

不過，BIA裝置的精度差別很大，而且儀器需要透過測量者的年齡、性別等，結合測得的阻抗值等引數，利用內建的公式才能計算得到結果。此外，測試時人體的水分情況也會嚴重影響測量的準確度，例如脫水狀態下測出的體脂百分比會偏高，而測量前吃東西、喝飲料等行為同樣也會導致測量偏差。而糖原儲備因為會影響阻抗值，所以也會影響測量結果。

這也就是為什麼，許多測量者會抱怨健身房的體測儀或家裡的體脂秤不準的原因。

修正策略：儘可能保持測量條件的一致，包括使用同一臺測量裝置，定時，測試前4小時不進食或喝飲料，當天不喝酒，測試前半小排尿等。順便說一下，女性應避免在經期前測量。另外，定期定時、長期測量，透過觀察趨勢來修正偏差也是一個辦法。原因2：體脂分佈影響腹肌的視覺清晰度

當我們測得一個體脂率值後，比如今天討論的15%，在許多人心裡可能會預設這15%的體脂肪在全身平均分佈。但事實上，根本不是這麼回事。由於年齡、性別、遺傳、個人體質的不同，每個人的脂肪分佈都會存在差異。所以，有些人臉瘦身體胖，有些人臀腿月而上身瘦，有些人四肢纖細腰腹贅肉多。

此外，同樣較低的體脂率，年輕男子就算不運動，也可能瘦得能看出腹肌，而中年男子仍可能無法看到腹肌。

因此，鍛鍊者也可以採用皮褶厚度測量法，使用卡鉗專門測量一下腹部的皮下脂肪厚度。這種方法的缺點在於，測量人員需要事先進行專業的培訓，否則測量資料也不準。

原因3：腹肌的“塊”不夠大

腹肌線條的清晰，取了受體脂率和體脂分佈的影響，也受到腹肌“塊”尺寸的影響。如果要讓腹肌足夠清晰，必定要增加腹肌的飽滿度，儘可能讓它們更大一些、更厚一些。如此配合低體脂率，才能形成良好的視覺衝擊感。

因此，我們前面所說的年輕男子，如果不進行腹部訓練，只是靠瘦才看到腹肌，那麼腹肌一定是薄弱的，沒有美感。如果是不進行鍛鍊的中年男子，就算體脂率降低15%以下（甚至低到10%），腹肌也看不到。

因此，如果你想成為一個擁有六塊清晰腹肌的男子，那麼就這麼做：將體脂率降低到15%以下（儘可能再低一些）、消除腰腹贅肉、進行腹肌力量訓練（需要多花點時間和耐心）、定期測量（注意保持每次測量條件的一致性）。漂亮、發達的腹肌，終會顯山露水、得償所願！

15%的體脂率腹肌確實還顯現不出，14%以下的體脂率腹肌才稍有顯現，13%以下的體脂率腹肌才基本呈現出來，只有到了12%左右的體脂率，腹肌才清晰有型的顯露無遺。

體脂率測量需要精密儀器，憑藉幾百元的體脂稱和軟體是不準確的，而且，每個人脂肪部位多少也不同！

對於一般男性來說，體脂率低於15%腹肌開始顯露（對著鏡子收肚子能看到線條），體脂率低於12%分塊明顯，體脂率越低腹肌線條越清晰。

但體脂率的精密測量需要專業儀器才可以，並不是靠填寫幾個數字幾個公式就可以算出來的。特別是網上售賣的百元體脂稱，其測量數字很不靠譜。

那怎樣評判自己的福利什麼時候出現呢？

其實，對於腹肌來說，關鍵在於腹部表層脂肪的薄厚程度，因為腹肌就在它的下面！

所以，我建議利用體脂鉗來測量肚子的脂肪厚度，這是非常方便又準確的測量方式。再定期透過手機拍攝腹部照片，做對比，看自身的進步。

日常生活中，注意好飲食控制與運動健身消耗這些減脂關鍵操作。脂肪就會越來越少，肌肉越來越強，腹肌就會清晰出現了！

成年人體脂率一般正常的範圍男女是不同的， 分別是男性15%~18%，女性的為25%~28%。 所以相對於男生來說，15%的體脂率腹肌還是不能完全很明顯的顯現的，如果長期不進行腹部運動的，可能一點痕跡也沒有.

所以要想清楚的看到腹肌 ，男性大概體脂要到12%以下，而女生的話大概要到17%以下才能看到清晰的腹肌線條

這裡要注意呦，體脂不是越低越好的 。人體也是需要一定的脂肪維持人體健康的，一般男性有個3%~4%的維持人體的必須脂肪，而女性需要10%～12%

所以要想看到腹肌，刷脂的路還是要堅持堅持呀 當然了腹部的強化運動還是要的 ，不然瘦下來的腹肌可沒那麼有輪廓呦

⒈測體脂最可靠的是鏡子；

⒉15％的體脂對於女性來說很不錯，對於男性來說還要繼續努力；

⒊腹肌一是靠嚴格的飲食，體脂低到一定程度自然會有一些線條，但是要想腹肌特別明顯、特別立體飽滿，必須滿足第二個條件——鍛鍊。

關於腹肌的鍛鍊並不是你躺墊子上做做卷腹就完美，而是需要做全身力量鍛鍊+些許腹部鍛鍊，重要的是全身，不是卷腹。

首先從外型上看，就算每天做卷腹練出了搓衣板，但是你的胸部、肩部、背部、臀部依然瘦弱乾癟，這樣的身材也稱不上型男，好的腹肌除了本身的飽滿度，周圍必然有寬闊的背、挺翹的臀和厚實的胸肌與肩膀；

再次從效果上說，練背、胸、腿、甚至其它運動時，都會鍛鍊到腹部核心，不必特別刻意的單一練腹肌，只需要在其它部位訓練結束後，做幾組腹肌動作就完全可以；

最後，保持腹肌需要嚴格的飲食管理，好在夏季快到了，是鍛鍊腹肌的好季節，如果過了夏季，到了秋冬季，還是以其它部位的力量鍛鍊為主吧。