長期坐辦公室頸椎不好怎麼辦?

　　很多上班族都是坐著工作，每天至少要坐著工作8個小時，長期下去就導致了頸椎不好、腰椎不好。就算去按摩，推拿也起不到很好的效果，只能暫時緩解。而且費用還很高，下面介紹一些便宜又有效的小方法。

　　一、注意睡姿

　　睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。甚至於，有的頸椎病人，不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正

　　二、注意保暖，可以配合外用掌灸

　　在保暖的時候可以使用一些掌灸的外敷品，選擇的話記得選擇那些純天然中草藥提取液的，這樣不刺激面板，使用安全，來一掌奈米原液是現在市面上流行的掌灸，可以試一試，使用簡便，平時痛的時候把它噴在手心，然後按住頸部不要動

　　三、做好保健操

　　可以在在工作一會兒後，第一步，抬起頭向後仰;第二步，然後頭再向下低;第三步，然後再向左偏頭;第四步，再向右偏頭;第五步，沿順時針左晃頭動作;第六步，沿逆時針做晃頭動作。動作要領：做每個動作時都把頭儘量做到底，比如：向後仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。每天做幾次，輕度頸椎可自愈。

頸椎病的治療分為非手術治療和手術治療。非手術治療不能簡單稱之為保守治療，它是各種型別頸椎病治療的基本方法和手術治療的基礎，具有積極的治療意義。神經根型、椎動脈型和交感型頸椎病主要行非手術治療。當非手術治療半年無效或影響正常生活和工作；或神經根性疼痛劇烈經非手術治療無效；或上肢肌肉尤其手內在肌萎縮、無力，經治療4—6周仍有發展趨勢者，應採取手術治療。

在非手術治療中，主要有：

牽引

藉助牽引時的拉力和錐間韌帶的彈力，使頸椎間隙增寬，暫時改善關節對位，減輕因椎間盤變性、骨質增生對位於椎間孔內的神經、血管的壓迫和刺激。

藥物

目的是減輕區域性水腫，解除肌肉痙攣，緩解疼痛；還可區域性帖膏藥改善症狀。

理療

包括紅外線、蠟療、微波療法等。作用是改善區域性血液迴圈，減少組織水腫和緩解因肌緊張造成的痙攣性疼痛。

急性症狀緩解後可以有計劃地加強頸肌鍛鍊。

你好，長期坐著是對頸椎不好的 ，頸椎容易堵賽，我建議你坐一個小時左右起來活動活動頸椎，走一走，捏一捏，都是很好的

感謝邀請！其實我也有頸椎問題，曾經有段時間因為工作和家庭的忙碌導致急性頸椎病發作，頭暈，想站起來都困難，只覺得天花板在飛快的旋轉，然後就找了中醫推拿和針灸幾天，情況緩解了。頸椎病一旦有了就要注意，特別因為工作性質需要長期做辦公室的，需要在忙碌之餘伸伸懶腰，站起來看看窗外，活動一下，避免頸椎長期保持一個姿勢，還有就是冬天注意讓頸椎保暖，有個好身體是追求其他的最基礎。願每個人都有個健康的身體，快樂的心情！

關於長時間坐辦公室，導致頸椎不好的問題，我認為你可以引用下面一些小方法，有實效且又便宜。

一、注意睡姿

睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。甚至於，有的頸椎病人，不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正

二、注意保暖，可以配合外用掌灸

在保暖的時候可以使用一些掌灸的外敷品，選擇的話記得選擇那些純天然中草藥提取液的，這樣不刺激面板，使用安全，來一掌奈米原液是現在市面上流行的掌灸，可以試一試，使用簡便，平時痛的時候把它噴在手心，然後按住頸部不要動

三、做好保健操

可以在在工作一會兒後，第一步，抬起頭向後仰；第二步，然後頭再向下低；第三步，然後再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。動作要領：做每個動作時都把頭儘量做到底，比如：向後仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。每天做幾次，輕度頸椎可自愈。

頸椎病的危害性

短期有可能會引起腰痠、肩膀痛，甚至手腳麻痺等症狀，如果任由發展下去，頸椎長期受到壓迫，會導致骨質出現了增生，韌帶變厚，從而壓迫到很多神經系統，出現吞嚥障礙、視力障礙、、高血壓、頸心綜合症、胸部疼痛等症狀，甚至會發生下肢癱瘓或者猝倒的現象，所以，一旦感覺頸椎不舒服就應該及早進行適當的防治。

頸椎病的預防切勿久坐桌前辦公或者使用電腦，也要注意不要長時間保持一種姿勢玩手機。可以適當調高電腦螢幕水平位置，相對放低座椅位置，保持抬頭看電腦姿勢，有助於防治頸椎病。保持一個姿勢超過1個小時後，可以嘗試活動頸椎，向上、下做抬頭，左、右轉頭運動， 向左右轉頭時對側手要放在轉頭同側的肩膀上， 每個動作3－4組。不要睡過軟的枕頭和床，也不要趴著睡覺，同時要儘量保持頸項部的溫度。經常做一些戶外的運動也有助於預防頸椎病。頸椎病的治療

對於輕微的頸椎病患者可以採用針灸、理療、牽引治療、按摩推拿、溫熱敷等方法緩解頸椎病帶來的疼痛。但是要注意牽引治療不能長期進行，否則頸椎病不但沒有減輕，反而會加重；急性期患者疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。

透過治療後，頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始每日練習頸椎操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。

如果頸椎病急性發作，也可選擇性應用止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12），對症狀的緩解有一定的效果。

如果頸椎病加重經常出現頭暈噁心，甚至下肢麻木的話，建議採用微創技術進行治療。

頸椎病就是由於我們平時生活和工作中的不良習慣而引發的，只要我們注意改掉不良的習慣，多做運動儘量不要長時間保持一個姿勢，應該可以防治頸椎病。

謝謝邀請，頸椎病多發於白領人，是由於長時間過於注重工作和為完成某項工作而堅持一次又一次的勞累而產生造成，如加上懶於頭部、腰部運動，頸椎病是難免不降臨了，白領人應每天早晨運動，做體操，保持心態平恆，精神旺盛。對以頸椎病患者，應及時就醫，或臨用萬通筋骨片貼上患處，我在剛患時我用刮痧治療(如下圖)，刮痧後用生薑貼在患處，過一天就好了，必要時就請匠藥用針灸治療更好。

每個人都不可能任性的做自己想做的事情，錢多、活少、離家近的事，不會幸運的降臨在你身上，即便出現也是各種積累促成的。話題扯遠了，我們不能因為頸椎不好就放棄工作，因為對頸椎不好的事情實在太多。

對於每天坐辦公室的人，處理頸椎不好應該比較簡單，我舉個例子，咱們在頸部不適的時候，一定可以感覺到哪塊肌肉的疼痛和緊張，用手一個痛點自我按摩5分鐘，以疼痛卻感覺舒服的力度來按（再重估計自己也下不去手）。按摩後再做一下肌肉的拉伸，會讓頸部感覺到很輕鬆。

工作中不要維持頸部一個姿勢過久，打字不要超過30分鐘，可以喝杯水，上個廁所，沒幾個辦公室會限制這個吧？限制也要做！尤其在頸部出現不舒服以後，一定要變化姿勢消除症狀再繼續。

如果你長期一直有症狀，建議還是積極找醫生處理一下，可以減緩頸椎的進一步退變，不會積累爆發引起更復雜的問題。沒生病前好的習慣可以預防疾病，生病後鍛鍊和自行處理很多時候並不能替代治療。

首先你要有一個正確的坐姿。既然你是一個每天要坐辦公室的人，頸椎又不好。那長時間坐必定是你的常態了。這就要求你必須首要調整坐姿。現在網上有很多影片教辦公室的白領們如何有一個更好的坐姿來讓自己的頸椎腰部不受到傷害。有很多這樣的影片，大家都可以到網上去看，去學習。

還有很多辦公室的專業健身操。有空在家裡的時候也可以在網上學一學。在家裡面練一練。這樣在上班的時候空閒，抽出時間，站立起來，做個幾分鐘健身操。非常有必要的。

現在很多人都或多或少有一些頸椎問題，本身大家平時低頭玩手機加上坐辦公室等，低頭時間就長，這樣就會造成頸部肌肉過度緊張牽拉刺激，就會引起正常前屈的生理曲度逐漸表淺，變直，甚至反弓，就會出現頸部酸脹疼痛，肌肉僵硬，頭暈，頭脹，頭重腳輕感，走路沒勁，嚴重壓迫神經會引起上臂放射痛麻木等情況。

瞭解了基本發病原理，那麼治療上就可以更好對症治療。

首先，注意個人姿勢和習慣。避免長時間低頭，比如坐著低頭做事超過一個小時就適當起來走動活動下頸椎，頸部米字形活動，低頭仰頭旋轉活動左右偏等活動，這樣可以放鬆下頸部的肌肉，避免太緊張僵硬。同時加強頸部肌肉功能鍛鍊，加強頸部力量，加強區域性穩定，比如雙手抱頭，頭頸部儘量後仰，這樣可以練習頸部深層的肌肉鍛鍊。包括平板支撐，瑜伽，練習太極拳等鍛鍊也是很有幫助的。

其次，低枕睡眠。並不是說枕頭越低就越好，也不是“高枕無憂”，枕頭太高，頸椎還是會保持一個前屈狀態，仍然會有一些頸部肌肉牽拉緊張，所以有些人枕頭高睡覺容易出現頸疼痛落枕等情況。

然後，可以做一些物理治療區域性理療等。比如中藥外敷配合紅外線烤燈，中頻電磁療，針灸，艾灸，推拿等。

配合口服一些非甾體類消炎鎮痛，或是一些中成藥等對症治療。

如果以上措施還改善不明顯，建議最好是去醫院檢檢視下，明確病情。

經常坐辦公室或經常低頭族，時間長了頸椎會出現酸脹，不舒服的感覺。這時你只要抱手往上託，頭往後仰可緩解！

休息時間，可以站起來一隻手按住肩胛穴，一隻手插腰，停留三五分鐘。再換另一側，同樣方法。也可以利用空閒，身體不動，頭向左或向右，來回擺動幾個回合。

晚上回到家裡，也可用按摩枕，放在肩胛，肩井穴，大椎穴，通電二十分鐘。僅供參考，不喜勿噴，喜歡關注！

在現代社會中，人們的工作節奏越來越快，生活壓力越來越大，導致患有頸椎病的人越來越多。其中尤以在辦公室工作的白領所佔的比例較高，這個問題受關注的程度也越來越高。

頸椎病的發病率近年來呈直線上升的趨勢，給人們的日常工作和學習以及生活造成了極大的麻煩。引發頸椎病的因素很多，但長期坐著低頭上網、玩手機、寫作等缺乏肢體運動的行為是誘發該病的一個重要原因。由於長時間保持某種姿勢工作，容易使人體的血脈流通不暢，神經受壓較重，讓人感到頭昏腦脹、兩眼昏花、腰痠背痛、手腳麻木等不適，嚴重的話可能出現高血壓、失明、癱瘓等症狀，給身體帶來極大的傷害。

一旦覺察到頸椎出現了毛病，千萬不能麻痺大意，立即採取補救措施防治。首先加強身體的鍛鍊，適當開展運動。切忌長時間採用一種姿勢工作，形成良好的坐姿。每坐上30分鐘後，起身在附近走上幾步，活動一下頸部和四肢，加快血液迴圈，減輕神經壓力，預防頸椎病的發生。如果頸椎已經有了問題，及時理療，可以牽引、按摩、針灸，延緩或減輕病情的加重；若是嚴重的話，則一定要到專業的醫院去治療，切莫因一時的懶惰，擔誤了醫治，造成不可挽回的後果。

說一千，道一萬，那就是事情既要幹好，身體更要愛惜。擁有健康的體魄、充沛的精力，才能優質、高效地完成各項工作，取得事業的進步。

頸椎病是目前常見病，以前主要久坐或低頭職業，如紡織工，教師，打字員。現在越來越年輕化，因為電腦，手機及遊戲等。天天坐辦公室，不一定得頸椎病，只是由於我們平時生活和工作中的不良衛生習慣而引發的，只要我們改掉部分不良的生活習慣，科學的做保健操，儘量不要長時間保持一個姿勢，應該可以防治頸椎病。

頸椎病主要分為脊髓型頸椎病，神經根頸椎病，椎動脈性頸椎病及複合型頸椎病。①脊髓型頸椎病：主要症狀是四肢乏力，偶有胸悶或胸前束帶感，需抬頭遠眺及頸椎保健操，避免跌倒。②神經根型頸椎病：主要一側肢體麻木，疼痛，需頸枕牽引，平時不要低頭或久坐，每隔1小時左右，適當伸伸懶腰，站起活動，還需要頸肩不保暖。③椎動脈型頸椎病：主要是頭暈，盜汗，頸椎不適，避免過度過快轉頭。

總之，頸椎病預防為主，需要專科醫生把關，不要偏信哪種方法解決你一切問題，適合自己的才是最好的。如果脊髓神經卡壓嚴重，四肢無力，嚴重影響生活，還是儘早手術，避免神經變性了，再考慮手術已經遲了。

謝謝邀請！現在的上班族每天上班就是在辦公室一坐就是一天，時間長了就會頭暈，頭痛，失眠多夢，睡眠質量下降等，這些症狀都是頸椎不好的原因。頸椎有七節，神經連線著頭部，它是脊椎當中最容易受到傷害而最沒有安全感的地方。頸部有兩條大動脈，就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。人體的衰老也是從肩頸開始的。頸肩是毒素最容易堆積的地方是致病的關鍵。中醫上說萬病之源源於血，百病之餘由於氣，氣不足也則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。所以平時可以多參加體育鍛煉，在辦公室可以活動活動頭部，錘錘頸椎，活動活動肩膀。平時可以多做做電療，使身體氣血暢通，排出體內毒素。

感謝悟空問答的邀請，每天坐辦公室頸椎不好的白領們，是不是時常感到頸肩酸脹等等不舒服。從臨床的角度上來看，頸椎不好，不一定就是頸椎病，可能僅僅存在一些頸椎間盤退行性變的表現。對於這類情況的網友來講，每天坐辦公室絕非一件有利於頸椎功能恢復的工作環境，怎樣才能改善頸椎酸脹這些的不舒服呢？下面就從脊柱骨科醫學角度給大家提幾條建議：

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1.上班時間：頸椎正常姿態的維持，長時間坐辦公室，不正確的坐姿，無法維持頸椎正常的生物力學力線，頸部周圍肌肉肌力不平衡，造成酸脹不舒服，到醫院一拍片子，醫生會告訴我們頸椎生理曲度變直，就是這個原因，建議每隔1小時做後伸、左右擺動、環轉頸椎活動10分鐘，另外辦公室的低溫度也可誘發頸椎不適，建議調整到24-26攝氏度適宜溫度。

2.下班時間：為了緩解頸椎肌肉持續酸脹不適，建議給予熱敷理療，頸椎按摩器適度按摩緩解疲勞，拒絕手動扳正等暴力按摩。

3.睡眠時間：切忌高枕無憂，選擇適宜高度的枕頭，不合適高度及硬度的枕頭會加重頸椎的酸脹，合適標準第二天早晨頸部肌肉感到比較舒適為宜。