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1 # 澧泉168
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2 # 鍾文整脊康復
真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……
頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重或刺激性的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部，特別不能躺著看手機，這種姿勢特別容易誘發生理曲度變形 椎體失穩。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
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3 # 運動損傷預防與康復
你好，你問這個問題看來你的頸部出現了不適的症狀，頸部出現不舒服的原因有幾種
一 由於長期伏案型工作體態是弓著的
二 長期低頭玩手機
三 不正確的呼吸模式
四 晚上睡覺枕頭的問題，太高太低都會引起頸椎不舒服
這幾種原因都是導致你的肩頸部肌肉勞損退化出現頸椎不舒服的根源，要讓頸椎恢復需要1 改善這些日常生活習慣，2 加上頸椎保養（運動保健 按摩等） 接下來教你如何做
注意：略微仰頭，手左右摩擦時不要太用力輕柔即可，到你頸部後側有發熱感即可，捏後頸部是捏頸部後側肌肉即可，力量適中不要太大
注：建議站立去做，腰部打直，讓頭部回到正立位（收下額）
注： 站姿 背打直 收腹部，頭部自然前伸後仰不要過多發力
注：站姿 腰背打直 ，手臂曲肘繞著肩膀畫圈，速度要慢前10後10
分享這些希望有用 ，這些動作都是在沒有疼痛任何症狀下進行的，如果有任何症狀就停下來，
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4 # 淡泊依然
手機成為貼身小蜜後，隨處可見低頭族。頸椎的日常保健也日益重要。要保護好頸椎要做到以下幾點：
一、設定提醒鬧鐘，低頭一小時後，強迫自己放下手機與電腦，做五分鐘頸椎保健操，扭扭脖子。
二、選擇適宜自己的枕頭，如泰國乳膠枕。
三、從市場購買輕便靈巧的頸椎按摩儀，利用空閒與通勤時間保健按摩。
四、注意頸部保暖，睡覺和外出時注意頸部護理。
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5 # 健康核能量
脖子頸椎是一個人非常重要的部位。特別是現如今，人們出現頸部的問題是越來越多，因此做好頸部的保護是重中之重。
根據國家衛生計生委調查，發現有70%的白領患有不同程度的“辦公病”，而和脖子相關的就有2項，40歲以下的中青年人佔頸椎病人群的一半之多。
一、哪些行為極易傷害頸部（1）長時間低頭
現如今，不管是老、還是小，普遍都成為了低頭族。抱著個手機能夠長時間的不抬頭，這是極易傷害頸部，引發肩頸部肌肉緊張、脖子痛等毛病
或者是因為工作的原因，長時間低頭工作或者看電腦也是對頸椎傷害很大的。
（2）不正確的頸椎姿勢
很多人都是坐，坐不端正。很多不正確的頸椎姿勢也是會損害頸椎。比如說，在晚上睡覺的時候，墊了幾個枕頭睡覺，第二天起來，頸椎也是很難受的。
二、及時糾正、注意是關鍵肩頸部肌肉隨著長期的保持一個姿勢，導致發生拉力改變，如果成為一種習慣就會很難去改正。
比如說，一個人老是彎腰駝背，形成習慣了，就真的是彎腰駝背了。
所以說，及早的糾正、避免關節病變是王道。
不要長期低頭和不正確的姿勢。首先關鍵一點就是不要久坐低頭，哪怕是再忙也是要間隔一段時間就要起來活動一下肩頸部。
三、如何去做肩頸拉筋操如何去做這個肩頸拉筋操鍛鍊肩頸部呢？
（1）頭部側向拉筋
首先抬頭目視著前方，然後接著把雙手在背後相握，再慢慢的把頭向一側倒，讓耳朵靠近肩膀。然後再回到正常，再重複同樣的動作，這樣的動作按8個八拍走，然後換方向，重複1個8拍。這樣的動作做2組。
可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸鎖乳突肌、前斜肌等肌群。
（2）頸部旋轉拉筋
首先抬頭挺直站立，肩膀不動，然後慢慢的把頭轉向一邊，讓下巴靠近肩膀。這樣的動作按8個八拍走，然後換方向，重複1個8拍。這樣的動作做2組。
（3）頭頸部前彎後仰拉筋
挺直站立，下巴垂向胸膛，放鬆肩膀，然後把頭向前彎接著再把頭向後仰。這樣的動作重複1個8拍。
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6 # 阿軍7094
除了白天的方法，還建議晚上多使用護脊床墊，也叫昂首床墊，如下，經常用它來做仰臥頸椎操。請參考！
請參考:
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避免長時間低頭做事、或看書，多做頸椎運動，即＂仙鶴點水＂運動，讓頸椎做圓周運動。然後再向左、向右做頸椎拉伸運動。