人不是一週、三天甚至5分鐘胖起來的，所以當你覺得自己胖了想瘦下來時，也不要去找什麼速成的“妙招”，更不要輕信網上任何“一個姿勢躺著瘦……”之類的！管住愛吃零食的嘴，邁開粗壯豪邁的腿，當你每天集中運動的時間大於三餐加在一起的總時間了，你就會開始逆轉變胖的趨勢，逐漸瘦且強大回來！

如果說必須要告訴的道理，那一定是——這一刻是開始減脂的最好的時機，如果不減肥，那你就胖一輩子吧（哈哈哈，開了個玩笑）我在下文為你準備了必須知道的事情和影片講解，確定不看一下？不要夢想減肥走捷徑，你不是一天吃胖的，所以不會很快就能減肥成功。減肥的重點還是在吃，吃得健康，做自己能過堅持的飲食計劃，你一定可以減肥成功。

1.之前回答過一個類似的問題，當時我的回答是：減肥你就想著減肥，不要堅持運動，堅持運動不是你的目的只是你達到目的的方法，你需要堅持的是減肥這件事

2.不要給自己藉口：減肥挺簡單的，我不是嘲諷，是真的減肥相比增肌真的簡單不少，就一句話管住嘴邁開腿，但是難點也在這，它很容易做到，但很難每天都做到

很多人都是剛開始信心滿滿，但很快就輸給了自己偷懶的慾望，想著我中午多吃點，晚上少吃點，想著晚上吃多了，待會多運動一會，這種想法和明日復明日何其相似，你要知道明日何其多啊！不要給自己任何可以偷懶的藉口！

3.時常調整減肥計劃：減肥的效果剛開始可能會很好，但是過了一段時間你的身體適應了這個運動強度，以及你的體重下降了幾公斤後，你的基礎代謝就需要重新計算，需要攝入的熱量也要重新計算，與此同時因為身體以及適應了當前運動強度，所以你要麼增大運動強度，要麼換一個不同的運動，讓身體從新適應一個新的東西

4.堅持：可能一個月兩個月看不出身材的變化有些人就已經放棄了，但請你堅持到第三個月，量變足夠了之後肯定會得到質變

我看過很多類似的提問，也回答過很多

還是一樣，一步一步慢慢來，減肥不是一天兩天的事

先從輕度運動和飲食調節開始

讓身體慢慢適應才不會太痛苦，才不會容易想放棄

當你養成習慣，看到自己的改變你會慢慢愛上運動，愛上自律