你好，低熱量攝入到底是多低熱量攝入？

你首先要搞清楚你的這個問題，我建議你下載一個APP，叫做薄荷健康，基本上大體能夠推算出你每天所需的熱量，這樣比較精準一點，理論上來說，只要你的熱量攝入低於你每天需要的熱量，就可以導致體重減輕。

可能是你的運動量不夠，不是說你控制了飲食在稍微運動一下就會瘦，一般情況下人要慢跑30分鐘以後才能燃燒脂肪，打到減肥的效果，而且還要堅持，時間太短也是看不到效果的。

這有幾個可能哦

低熱量加運動，那每天攝入量有沒有超呢

還有減脂不能只看體重哦

建議您看下緯度的變化

1.需要知道減脂不一定會體現在減重上哦，不知道你低熱量+健身的體型是否有變化呢。

2.你現在的體重是多少呢，可能你本身體重基數不大，體重降得不會特別明顯。

3.是持續了多久沒變化呢？

4.如果一直沒變化，說明你的攝入和消耗是持平的。要麼你的運動量不夠大，要麼就是攝入的比較多。一般情況下都是吃方面出的問題。

5.建議你詳細記錄自己吃過什麼，計算熱量，對比運動看看，再做判斷。

提問很寬泛，需要具體去分析哦。

第一低熱量攝入您指的是多麼低的熱量

第二您都是怎麼鍛鍊的

我先講一下我個人的見解，首先我們需要確定我們的基礎代謝(俗話講就是在什麼也不幹的情況下所消耗的熱量)

第二需要確定每天該攝入多少熱量，然後根據三餐平均分配給碳水，蛋白，脂肪，然後你可以先吃幾天看看，根據身體情況來看你是多吃一點還是少吃一點。

建議沒有必要去天天吃水煮無油無鹽那種的，可以去蒸，煎，炒，都可以，選擇橄欖油，少放鹽就可以了。

運動方面建議多做力量訓練，因為他可以提升我們的肌肉量，肌肉量提高了你的基礎代謝也會提高很多，而且還可以防止面板鬆弛和改善體態。

hiit或者tabata這些訓練也可以，個人感覺較為有趣，而且在鍛鍊完之後的12個小時之內，也會在熱量持續消耗的一個階段。建議30——40分鐘就可以了，運動強度根據自己身體情況而定。

有氧訓練，可以選擇跑步(體重過大不建議)，快步走，游泳之類的都可以，最好放在力量結束之後去做，因為我們身體先消耗的是ATP，然後是糖原，脂肪，蛋白質，先做力量訓練消耗掉糖原，最後透過有氧高效幹掉脂肪建議30——40分鐘因為時間過長會消耗蛋白質也就是會造成肌肉的流失。