如果是男的，就不用減了，除非你有大肚子。早知道，粗壯和肥，是兩回事兒。

如果是女生，那就是調整體態了，建議瑜伽類的。

減重和塑形，是不能混淆的，一斤脂肪和一斤肌肉，體積相差很多。

聽你描述的股價大粗壯肌肉硬，這型別的人呢，一般屬於內胚型的身材。這型別的人的特點呢，是頸短，肩寬，胸厚。天生的骨架大，所以呢，附著的肌肉和脂肪量都比其他人要多。還有伴隨著其他飲食特性口重，喜好加工一類的零食和食物。

如果單從飲食上調整的話，給你兩點建議。

第一改掉吃重油和重口味的食物，包括零食加工食品，醃製食品和油炸食品。

第二，小心碰脂肪含量比較高的食物，尤其是芝麻醬，香油花生油和堅果一類的脂肪。從牛奶雞蛋中獲取動物性脂肪。

從運動上給你一條建議，多做有氧，少做力量。如果安排訓練計劃的話，應該是每週三次長時間低強度的有氧運動，記得運動前後拉伸，尤其是運動之後拉伸。力量一星期左1~2次，主要以低附重高頻率的小力量小工具為主，鍛鍊肌肉耐力而不是爆發力。同樣注重運動前後的拉伸，這點非常重要。

這是結合我多年的運動訓練和經驗給你的建議，不知道能不能幫助到你。

男性朋友不建議你減肥，可以透過力量訓練把自己的形體練的更好。

女性朋友建議去做有氧運動、力量訓練、拉伸訓練，打造自身形體，很多女性朋友都怕做力量訓練因怕練的更壯，但是力量訓練是必不可少，想要維秘的身材，必須要有，力量訓練分好多種，選擇適合自己的去練。

所以您說的肌肉硬，並不一定是肌肉型肥肉，肌肉型肥胖是有前提條件的，首先你的抗阻運動一定比平常人高，才會讓肌肉越來越壯（肌肉量越多約不好長），再就是運動後不拉伸，肌肉緊張。

影響人胖瘦的先決條件是熱量攝入，如果想減肥首先得控制好熱量。

熱量攝入公式為

女性：661+96X體重（公斤）+1.72X身高（釐米）-4.7X年齡

男性：67+13.73X體重（公斤）+5X身高（釐米）-6.9X年齡

得出數以後，手機上有不少APP記錄熱量攝入。你可以以一週為一個週期，按這個熱量吃，吃夠就停，少吃糖油混合物，很多糖是不甜的，比如：油條。主食+油製作而成的精緻食物。每週早晨測量體重。如果漲了就減少200大卡的熱量。慢慢你就會瘦了

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