減掉小肚子:瘦腹部

1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

4 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子

1.縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

首先我想確認的是你真的下定決心減肥了嗎？記得我有個朋友想減肥，我剛和她聊了三句，她說不減了，真是淚奔啊！所以當你下定決心了那就簡單了，只是嘴上說說那就算了吧！真想減再問我吧！

我覺得要減肚子，最重要的還是減肥吧，如果整體顯胖的話，那麼就算做一些對減肚子比較有效的運動，也是效果不甚明顯的。這是我自己的經驗與總結，因為以前聽人說做仰臥起坐可以減肚子，所以就每天晚上都會做上幾十個，但是肚子上的肉肉還是很多，只是不像以前一樣看著很均勻，有點運動時擠壓的方向發展的趨勢了。後來感覺整體也還是沒有瘦，肚子依舊鼓鼓的，就覺得了控制飲食，然後外加跑步和瑜伽，堅持一個月後，發現肚子就減了不少，起碼沒有像以前一樣（以前笑問懷孕的姐姐，我這肚子像是幾個月的，她很平靜地告訴我，四個月，哈哈）。

肚子越來越大了，像懷孕了一樣.怎麼減肚子上的肉呢？節食、運動甚至錫紙等，並沒有OK的成果。並且有的人是逐漸變胖。肚子大1.穿衣服不好看2.大肚腩沒精神氣3.不利於健康愛生病。可我們又能怎麼辦？ 減淝中我們經常會遇到，盲減的人，而盲減就是指您想速~減重，不管用什麼辦法都想嘗試減，今天這個不行，就換另一個，換來換去，身體胖的更厲害。我們的身體不僅包括脂肪，還有內臟 骨骼肌肉 還有水分，所有速~減重的辦法，減去的不僅是脂肪，還有身體的肌肉 內臟水分包含的重量這種辦法讓您虧空的更多，身體缺少的那部分水分 肌肉脂肪會變成幾倍的脂肪填補回去 這就是脂肪的記憶性了。減肥之後的長肉一般都是脂肪佔多數。

什麼是脂肪的記憶性呢 ？脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為體重回升留下很大禍患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修整鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修整面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此HICIBI嗨餐吧就很重要了。它有非常昂貴的成分，比如：Elastin、collagen tripeptide等修整陳分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修整和深層恢復，讓鬆弛的組織基層收緊。

減重之後的回覃一般都是脂肪最多，可能您減了10斤體重，裡面有4斤可能是內臟，水分 肌肉，其餘的才是脂肪，如果說體重回升，那佔有內臟，水分 肌肉的可能是2斤 ，而脂肪就要8斤。這就說明只要回覃，您長肉的蓋率會是很大，就算您替食、抑食、消洩.減的不一定是我們的脂肪。既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減指Plan。我們需要的是，你需要的是一個可持續的、可以堅持的方案。由於飲食習慣習慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此透過HICIBI【餐盾】對消化系統的過分擴張進行修整，胃部突起下垂、肚腩得到清楚的跟進，胃、腸道的容量慢慢減小，達到正常人的水平。【hicibi】體重管理辦法小到脂肪細胞，大到系統以健康身體為主，調理消化系統，變成易瘦體質，代謝堆積脂肪，讓您減脂更恰當。收縮胃腸容積。讓你不當大胃王；HICIBI是每餐美伴的營養套裝，只是透過每次餐前食，在享受美食的前提下有針對性的進行1、熱量阻斷，2、調節消化酶，3、防止長肉，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理。減重辦法不對，身體體質差了，脂肪比例更多了，整個人捏起來更軟活了，基礎和代謝率低了，以後只會越來越胖變成我們的易胖體質。

任何瘦肚子的方法都不是容易的，都需要堅持！

人體腹部是最容易長脂肪的地方，同時，腹部脂肪也是最難減掉的！

這主要是因為腰腹對人體活動的影響是最小的，比較容易增長皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多內臟脂肪，肝、腎、大腸小腸、脾都在這裡，內臟需要一定的保護，所以也比較容易儲存脂肪來保護內臟。一定量的內臟脂肪則可以緩衝外力衝擊，也能減少內臟器官之間的摩擦，只是一不小心就容易儲存的過多。另外，女生如果宮寒也會比較容易在腹部堆積一些脂肪。

想要減掉肚子上的脂肪贅肉，首先要控制飲食！依靠運動來消耗卡路里減肥鍛鍊的同時，再配以合理科學的飲食，會收到事半功倍的效果。提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物。在日常飲食中，應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果，蔬菜，豆類等。此外，進食時還應該儘量細嚼慢嚥，每餐不吃全飽！杜絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品。

想要減掉肚子上的脂肪贅肉，還要持續堅持運動！選擇一項適合自己的運動，因為這是減肚上脂肪的關鍵。

在諸多的運動中，我推薦瑜伽。

瑜伽能夠有效減掉腹部的皮下脂肪，更能夠減掉內臟器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉動作的刺激之下，從而促進腸道蠕動，可以幫助促進血液迴圈，代謝掉內臟器官的脂肪。脊柱扭轉式是透過脊柱扭轉擠壓腹部臟器，促進腸道蠕動，促進血液和淋巴系統的迴圈，調節身體內部迴圈系統，幫助平衡體內腺體分泌，從而達到減掉腹部內臟脂肪的作用。 當然，也可以選擇自己喜歡、擅長的運動！

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。