導言：現在社會中有越來越多的人正在減肥健身，有的人效果明顯在短時間中就可以取得比較不錯的減肥效果。但是有的人的減肥過程卻很困難，經過很長一段時間減肥的效果並不明顯，甚至很差勁。

其實在減肥的過程中，我們一定不要總是將自己的視線一直放在體重上。因為減肥真正重要的是消耗脂肪，隨著健身的進行肌肉含量逐漸增加，反而會出現體重增加的現象。所以說，想要真正高效地減肥成功，瞭解一些科學知識還是很重要的。下面就有幾點減肥中的小知識，可以幫助我們瞭解減脂，讓身體高效減脂。

有的人會認為在運動中排出身體的汗水，就是脂肪在體內燃燒分解後的物質，運動排出的汗水越多，運動的效果自然也就越好，但是事實卻並不是這樣。脂肪可以伴隨著汗水排出，但並不是最主要的途徑。隨著汗水的排出身體中的熱量得以在身體中釋放。因為脂肪具有一定的保溫效果，所以說肥胖的人在運動中會出較多的汗。

我們的身體中總是在進行著各種各樣的化學反應，脂肪在身體中進行一系列的分解轉化作用並可以為身體提供能量，當然攝入我們身體的多餘的熱量，也會經過化學反應形成脂肪。脂肪在分解後形成的物質為二氧化碳和脂肪。其實在減肥的時候脂肪所分解的物質更多的是隨著呼吸排出了身體，剩下的部分則是伴隨著汗水和尿液等排出身體。

1、控制好運動時間頻率

一般情況下，對於進行有氧運動的小夥伴來說，要將運動的時間控制在40分鐘左右比較好。因為在這一時間段下，進行脂肪消耗的效果一般都是比較好的。如果運動時間過少的話，身體中的脂肪得不到充足的消耗，運動的能量主要來源還是身體中的糖分。但是對於運動時間我們也沒有必要十分刻意，因為對於很多剛開始接觸運動健身的小夥伴，稍微運動一會兒的時間就會達到身體極限。

2、控制運動心率

當身體處於最佳的燃脂效果的時候，此時的心率大致等於220減去年齡之差的60%-70%，好的控制這種心率的運動時間是30到40分鐘。當然我們還可以結合一下力量訓練，這樣還會有更強的燃脂效果。所以，我們完全可以配備一個心率表，在運動過程中時刻關注自己心率的變化。

總結：汗水並不是完全的脂肪排出的途徑，相反這僅是脂肪排出的一部分方式。身體中的脂肪在經過一系列的分解轉化之後會生成大量的二氧化碳和水。我們想要高效燃脂，更應該結合自己身體狀態尤其是心率的變化，因為透過科學的方式減脂，會更加快速方便。

1.減肥必須減脂

體重減輕不等於瘦身(減少脂肪)。因為身體水分流失(利尿、腹瀉、飢餓)和肌肉蛋白質分解(飢餓)都會引起體重下降，所以，減重≠瘦身。所以，拋棄那些快速的減肥方法吧，除了傷身之外，對你的身體沒有太多好處。

2.儘量避免單一食品瘦身法

無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。要想減肥，一定要保證營養均衡，不僅吃得好，減肥也有效果。

3.養成易瘦習慣

很多時候長胖是因為生活中的不良習慣造成的，所以瘦身應關注小細節，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家裡零食不要放在顯眼的位置，平時無論站著還是坐著都保持收腹習慣等等。

4.降低期望值

把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍，因為此時頭腦較最初的狀態冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住，否則，一旦鍛鍊的熱情開始動搖、身心疲憊時，以前的努力便容易付之東流了。

5.規律鍛鍊

每週1-2天做適量運動：做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始必須選擇S速效系列輔助和一些相對輕鬆的運動，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。

6.尋求支援

列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛鍊，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上註冊，和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。

說明：減肥需要堅持，不能三天打漁兩天曬網，要有一些恆心.

減肥不是簡簡單單的體重減下來就是減肥成功了，如果是這樣，就大錯特錯了，減肥不反彈的前提，必須要把你身體裡的各項功能調整到正常狀態下，這樣減肥才不會反彈

健身是個不錯的選擇，還有就是飲食上的調整。

1 以減肥為目的訓練以有氧訓練為主，時間在30分鐘以上，每週四次好好堅持。

2 飲食可以減少碳水化合物的攝入（也就是米飯，麵條，等）和脂肪的攝入，戒掉零食。

3 飲食調整初期如果不適應可以適當的加餐，每餐少吃一些，總的攝入量要少於以前的攝入水平。

很多人減肥

就是透過節食運動來減肥。

但是隻要你恢復正常飲食。

就很容易反彈，而且會比以前更胖。

所以要做的不是節食，是要調整飲食結構。

第一減少主食，減少熱量的進入。

第二，增加五穀雜糧，肉類，蛋類。奶類，豆類，堅果類，蔬菜水果。

第三，適量的運動。

如果你是透過節食運動的減肥，瘦到你覺得滿意的情況下。

要大量的補充蛋白質來收緊肌肉，這樣就不會反彈了。

因為你減不是脂肪，是水份啊，所以說減了又反彈回來，一公斤脂肪就等於7700大卡，按照科學研究成果，如果真正要節食減肥，那麼最少要4天不吃不喝，才能減下來一公斤脂肪，其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用三個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家