導語：最近有人問我：一個普通的女生怎麼健身能快速提升自己的魅力呢？我給出的回答是練腿。雙腿對一個人的外形具有很大的影響力，女生們腳踩高跟鞋也正是為了拉長腿部的長度。因為我們的雙腿佔據著人體中非常大的比例，如果可以練好這個部位，就會讓我們的外形顯得非常漂亮、修長。

一、運動

想要練腿，我們需要進行適當的運動，透過運動幫助自己的腿部變得修長美麗。運動可以帶給我們的腿部什麼樣的變化？我們又該如何進行鍛鍊？快點來了解這3點！

（一）有氧運動降低腿部脂肪含量

我們的雙腿主要是由脂肪、骨骼與肌肉組成的，它們仨都可以決定腿部的粗細，但是骨骼幾乎是無法透過運動來改變的。我們可以透過適當的有氧降低肌肉含量，除此之外我們還可透過有氧運動幫助自己降低腿部的脂肪含量，讓我們的雙腿變得又細又瘦。我建議大家進行慢跑、瑜伽、散步、開合跳、健身舞等運動，每次進行的時間不低於一個小時，就可以幫助我們的腿部得到充分的鍛鍊了。

（二）無氧運動提升腿部線條

我們可以透過無氧運動提升我們的腿部線條，讓我們練出修長漂亮的美腿。可能有人會問了，提高肌肉含量會不會讓腿更粗啊？實際上是不會的。因為女性可能練不出太大塊的肌肉，我們很難透過無氧運動練出大塊的肌肉，因為女性的雄激素比較匱乏，所以練不出很誇張的肌肉，但是我們可以練出漂亮的肌肉線條。

（三）拉伸運動緊緻肌肉線條

我們可以透過適當的拉伸運動，幫助自己的腿部最佳化肌肉線條。經常進行拉伸動作，不僅可以提升我們的柔韌度，還可以讓我們練形態標準的美腿，最重要的是堅持進行拉伸運動，可以讓我們的腿部線條變得非常美麗。

二、飲食

我們在練腿期間，需要保持良好的飲食狀態。在這裡我建議大家記住這三個值得注意的地方，好好的控制自己的飲食，幫助我們早日練出自己想要的身材！

（一）控制熱量的攝入

我們需要控制好飲食中熱量的攝入，每一種食物中都有不同的卡路里含量，我們所做的就是做加減法，控制好每日所攝入的熱量，一定要低於消耗的熱量。我們所要做的就是進行熱量的加減法，如果你一天可以消耗1700大卡的熱量值，那你的攝入熱量就不要超過1600大卡，這樣才能達到減肥的效果。

（二）少食多餐

我們可以透過少食多餐的方式進食，這樣的方式不僅可以幫助我們控制熱量的攝入，還能幫助我們更好地消化食物。我建議每天吃4到6餐，在多餐的同時，我們需要記住總體卡路里的攝入，一定要控制好熱量的消耗與攝入平衡，千萬不要忘記了少食。很多健身者都是透過少食多餐的方式進食，這足以說明這樣進食方式正在成為一種潮流。

結束語：我們對於如何練腿型有所瞭解了，想要練腿，你需要進行大量的運動，在運動的同時，管理好自己的飲食狀態。只要你記住本文所介紹的這兩點：運動與飲食，就一定能夠順利擁有修長的美腿，堅持到底，你就一定可以擁有自己想要的好身材！

瘦腿有辦法，但是快速瘦腿沒有辦法。

女神美腿是從小訓練出來的，小時候就開始跳舞蹈班，特別是芭蕾舞長大就是美腿。游泳也可以。在襁褓中做麻麻的把兩支小腳用粗布帶捆起來也可以。尿不溼和尿布不要太厚。

長大了要想鍛練出女神美腿，也有可能性，效果慢也不會很大。經常練拉伸，靠牆壁站立。

隨著健身產業的發展，長腿翹臀成了健身女神的標配，很多人都想擁有著胸以下就是腿的身材，那麼該怎麼練成女神美腿呢?下面我根據不同型別的身材講一講該怎麼鍛鍊。

首先需要明確的是，無論你是那種型別的腿都是需要練腿的，很多人有誤區覺得腿粗的人不能練腿，會越練越粗。那麼我再次說一遍女生體內沒有那麼多睪酮，而睪酮是肌肉合成中最重要的物質，所以你沒那麼容易練成肌肉蘿莉。

脂肪腿

很多人的腿看起來粗沒有那麼長原因就是在於腿部脂肪過多，那麼這是就應該著重於減脂，減脂期的腿部訓練也不要忽視，脂肪減下來了，腿也就自然好看了。

肌肉腿

這是一種非常難解決的情況，我只能說這種腿型只能夠改善達不到你看到女神的腿型，這種腿型的人，一定要注意深蹲重量不要過大，要進行小重量高頻次的訓練，重點要放在肌肉線條的刻畫上，而且訓練之後需要注意拉伸，這是非常重要的。需要注意的是如果是這種腿型的人腿部就不要放在主要的訓練位置上了。

其他型別

有些人天生就屬於那種腿短的型別，無論腿再細也達不到預期的效果，那麼這樣的人就要把訓練注意力放在臀部，當你的臀部肌肉發達，臀線上升之後就能夠在視覺上看起來腿變長了。

其實腿部的長短更多在於先天的骨架，也就是我們說的天賦，訓練只能夠對你的體型有所改善，所以不要過度關注這類問題，但是如果你還拖著一身脂肪的話，那還是先減脂吧，因為脂肪會埋沒了你的天賦的，減完脂你又會遇到一個新的自己。

這裡有一個有趣的靈魂等著你。

第一，沒有快速、區域性瘦腿的辦法。第二，像模特那樣的美腿主要靠天賦，沒有美腿基因怎麼練也是出不來的。但——只要好好鍛鍊，你就能收穫屬於自己最美的腿。

首先吐槽：但凡說能夠“快速瘦腿”，或者“瘦臉、瘦臀、瘦肚子.....”之類的話，都不要相信。世界上現在還沒有一個能夠針對區域性的鍛鍊減脂方法。

減脂、塑形、增肌，都不是一件能夠很快就看見成效的事情。只要說能夠快速起效的人，要麼是他不懂健身，要麼就是想譁眾取寵騙取關注。

如果想要腿部變瘦，那麼需要透過鍛鍊+合理的飲食控制，透過全身性的減脂，逐步減掉身上的體脂。另外對腿部進行力量訓練和拉伸，打造腿部線條。這樣就能夠獲得屬於自己最美的腿部線條。

另外，像維密模特那樣又細又長緊緻的美腿，不是練一練就能出來的，更多的是要靠天賦。基因的原因，後天再努力也沒有用。

但是，永遠記住：健身不一定是為了獲得頂尖的身材，而是為了獲得你自己最好的身材。

想要腿部線條變得漂亮，需要做的事情：

不要排斥肌肉

很多人，特別是女生，一聽我說“減肥需要做力量訓練”就會急著迴應“可是我只想瘦下來，我不要肌肉，肌肉難看死了”。這被我稱之為肌肉恐懼症，他們幻想自己去健身房隨便做一下力量訓練就會變得和健美運動員一樣。

（別開玩笑了，上面這種身材，和賺一千萬的難度差不多！）

其實健美運動員如果能夠獲得這樣的身材，是付出了常人無法想象的巨量鍛鍊，匪夷所思的飲食控制，瞠目結舌的補劑服用，有的健美運動員還會使用類固醇等極端手段，才能夠獲得這樣的身材。

平常人一般推薦1小時左右的鍛鍊量，是根本不可能獲得這樣的身材。特別是睪酮水平只有男子1/10女性朋友，可能性又小了十倍。

下圖就是兩個透過力量訓練減脂塑形的妹子。

從上面的圖片我們可以看出來，妹子其實腿變粗了，但是腿型、臀型卻變得更漂亮了。原因有以下幾點：

1、臀部肌肉變得發達了，臀部變翹臀線提高了。

2、身體體脂率變低，鬆垮的面板、肥肉少了。

3、腿部肌肉變得發達，腿型看起來更加飽滿漂亮。

適當的肌肉，不僅讓我們身體的視覺效果變得更漂亮，而且還能夠讓我們的熱量代謝能力加強，所謂的易瘦體質不就是如此麼。

合理的鍛鍊

想要腿型變好看，要做兩件事情，第一就是減脂，第二就是塑形。

要做的事情都差不多——透過力量訓練強化、雕塑身體肌肉，同時提高身體代謝能力；透過有氧訓練提高心肺功能，同時消耗更多熱量燃燒脂肪。

在體脂率下降到合理範圍時，加強對臀部、腿部的鍛鍊，塑造臀腿線條。

拉伸

另外要經常對腿部肌肉進行拉伸。有利於使腿部肌肉保持彈性，這麼做還能夠有限的提升肌肉長度，從視覺效果上改善肌肉狀況。

合理的飲食控制

控制飲食，而不是單純的少吃或者不吃。

有減脂需求的人群，每天的熱量攝入也至少在基礎代謝熱量的110%以上。飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2。雞鴨魚蝦等白肉，以及豬牛羊的瘦肉都推薦食用。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽，在熱量範圍內也要多補充新鮮瓜果蔬菜。

千萬別少吃不吃！以及用一些不靠譜的辦法。

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最後總結一下：不要想著快速變瘦，打造體型不是一件能快的事情。不去用一些不靠譜的辦法，努力的鍛鍊、飲食控制。你能夠獲得屬於自己最美的腿型。

擁有一雙美腿是大多女生的願望，不僅視覺上賞心悅目，有時候還可以增加不少自信。美不美看大腿，很多運動雖然可以達到瘦腿的作用，介紹幾種簡單的。

第一，啞鈴前傾保持兩腿直立並與肩同寬，雙手自然放下，手握幾分鐘啞鈴，讓上半身保持前傾狀態，以便充分伸展腿部，直到膝蓋後側的肌肉有比較緊的感覺。

第二，泡熱水腳。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡腳，既增加新陳代謝又可以有助睡眠，還能促進血液迴圈，減肥瘦身。

第三，按摩瘦腿。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出身體毒素、消除腿部水腫，同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

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到了夏天，又到了露腿的時候！

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