它是一種訓練中的營養補劑，喝不喝都可以，不過你的抗阻力訓練還是要進行的！

抗阻力就是力量訓練，訓練肌肉！如何很好的達到抗阻力？在我們平時的力量訓練中，可以放慢動作，緩慢的完成肌肉收縮！如：啞鈴彎舉，在一定的重量上，肌肉發力的狀態下，進行慢動作彎舉，明明2.3秒可以完成的動作，你可以緩慢的完成，5.6秒，肌肉始終保持發力，與這個重量做對抗，這樣對肌肉抗阻力訓練效果很好！

其實，我覺得補劑就跟現在的“雙十一、雙十二”一樣都是被商家回了賺錢而鼓吹營銷出來的。

其實也很容易理解，如果說補劑真的那麼有用的話，那麼現在應該滿大街都是肌肉男了，可是現實中這種現象並不存在。你甚至會經常聽到健身的朋友說健身太難了，增肌太難了！除了極少數具有極高天賦和驚人毅力取得極高成就外，大部分人都只是停留在很普通的水平。

你經常聽到的那些說某某補劑效果好的時候，其實就是那些補劑商割韭菜的時候。

至於那些補劑到底有沒有用，說句實話，大部分都沒什麼卵用。

根據實驗資料顯示，真正具有補劑功效的基本上就只有我們最常用的蛋白粉和肌酸。

蛋白粉不用說，主要成分是氨基酸也就是我們說的蛋白質，沒有什麼副作用，不像我們經常聽到的謠言那樣可怕，它的本息就是氨基酸，跟我們平時吃的雞蛋牛奶同根同源，所以不要被某些妖魔化的言論給唬住了。

再說一說肌酸，它的功效是有目共睹的，能夠有效增長力量和肌肉的緯度，而且到目前為止好像還沒有什麼副作用。可以說是少有的安全補劑。

所以，不要被補劑商的花言巧語給騙了，畫的餅雖然好吃但是並不頂餓啊！訓練還是腳踏實地的好！

支鏈氨基酸的主要作用是防止肌肉分解，所以在運動前和運動之後使用比較好。 支鏈氨基酸科學使用方法： 一天兩次：訓練前使用以及訓練後使用。 使用量根據產品的不同而不同。