健身中常常遇到很多問題，比如鍛鍊之後特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔心的。

首先糾正一個誤區，有人覺得運動後一吃東西，做的訓練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等於白練。其中的原理是，運動後攝入的營養有助於恢復體能，並且促進肌肉的合成，訓練效果更好。

1、訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性迴圈

2、訓練後不吃→沒力氣鍛鍊→放棄減肥→惡性迴圈

當你感覺到餓了，就是身體在發出訊號，這時最好能適量補充食物。運動後30分鐘內攝入碳水，可以恢復血糖平衡。蛋白質則能促進肌肉的修復。

那麼肚子餓了該如何吃呢？

多食用蛋白質食物：多吃一些蛋白質的食物，不僅有很強的飽腹感，還有助於肌肉的恢復。並且，蛋白質的食物熱效應高，人體消化吸收蛋白質需要消耗較多的能量。推薦訓練後可以喝一杯蛋白粉，在補充蛋白質的時候最大程度上避免脂肪的攝入。

吃適量的碳水：雖然減脂期間應該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“乾淨的碳水”來補充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。

多吃點蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，並且也具有一定的飽腹感，同時還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。

中醫養生講究，補益減肥，不主張節食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開朗，不鬱氣，不熬夜，自然不會反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因為脾屬土，喜躁惡寒溼。而冷飲進入身體後直接傷脾。脾寒溼盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長肉。希望對大家有所幫助。

\減脂間餓改吃就吃改喝就喝別爆吃爆喝少吃含脂肪多的食物多吃水果蔬菜但也得有量記住少唱炭酸欽料少吃含糖多的零食晚上餓了能忍就忍不能忍就渴點水吃點水果

健身期宜吃優質蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。

一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆製品為主，便於消化且不長肥肉，有利睡眠。如運動有飢感，忍一下很快就會過去，實在不成可食半個平果。

記住晚上一定不能多吃，否則多餘食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。

提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因為小孩子是吃奶水的，所以一個大人能吃兩個人的飯，時間大概經歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之後，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之後，吃飯要調整到，沒有懷孕時的飯量，不然會吃胖的，由於斷奶，身體對飲食營養的吸收還處於孩子吃奶時的狀態，其實斷奶之後營養已經不需要這麼多了，我老婆由於沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導致體內營養過剩，所以，斷奶之後，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實不一定是因為飲食問題，有可能是，作息沒有規律，運動太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時候，吃飯要慢慢吃，因為運動量大，肚子會感到很餓，所以飲食時，不要過快，因為吃的很快，營養還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體裡，所以還是感覺很餓，這樣就會引起暴飲暴食，營養過剩，導致減肥效果一直會不明顯。

在減脂期間，需要大量的鍛鍊，來加速自身的脂肪分解，那麼，鍛鍊後覺得肚子餓應該怎麼辦呢？分享幾款低卡充飢食材，鍛鍊後吃了不用擔心長肉肉。

1、黃瓜

黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。

2、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。

3、 蘋果

一箇中等大小蘋果大約含熱量80卡路里，屬於低熱量。其次，吃蘋果還可以補充膳食纖維。可減消化速度和最快速排洩膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

很對的做法啊。。。。

第一 蘋果幫助減肥

第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養 （不會因為鍛鍊得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）

第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋

這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了

另外也可以吃些粗糧麵包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以後喝蜂蜜

補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收

晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是澱粉質 沒營養 容易胖

要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了

還有就是健身時間在下午2點到5點之間比較好 新城代謝較快。。。

還有個好時段是晚上6點到8點