導語：水是生命之源。大家都知道水的重要性。運動暴汗對於夏天來說也是很正常的事情，及時補充水分顯得格外重要。那你真的會喝水嗎？最簡單的劇烈運動之後不能立即喝水這一點你知道嗎？相信很多人都會立刻喝水，還是很快的那種。今天，小編來教大家在運動時如何正確喝水。

讀完本篇文章，你就會知道：

1、怎樣判斷你的身體是否缺水。

2、如何在運動時正確喝水。

3、日常增加攝水量的方法。

我們都知道，我們身體的60%以上都是水，說你是水做的也不過分吧。水分可以幫助我們代謝身體垃圾，維持身體正常體溫，還可以預防一些疾病。最重要的是隨著年齡的增長，可以有效預防我們皺紋的生長。那身體怎樣才是缺水的時候呢？

其實人體所需要的水分每個人都是不同的，它與我們的年齡、身體代謝情況、每天的活動量等有很大的關係。每天喝夠八杯水這個說法並不是很準確的，一天中要時刻補充水分，並不是等到口渴的時候，口渴的時候說明你的身體已經處於缺水的極致狀態了。

1、運動前中後都要喝水

我們很多人都是運動後喝水。運動前根本想不起喝水這件事，說的是不是你。其實正確的做法是我們在運動前也要喝水，只是喝少量的水。在運動期間也要保證身體的水量是充足的，最重要的運動後不能立即喝水，但是在10分鐘後喝足量的水依然是必須的。

2、盡最大努力喝淡水

我們普通人運動完就可以適量喝一些淡水，但是像運動員在做完一系列高強度的鍛鍊而且持續的時間還很久的話，身體會流失很多電解質，此時可以喝一些能量飲料。如果你不喜歡喝那些能量飲料，可以喝水搭配一些含糖量高的東西，或者巧克力、香蕉等。功能型飲料只是以它的方式為你的身體補充一些暫時性的東西，並不會真正意義上對我們的身體有益。

廣告中的東西宣傳的太過於誇張，我們還是不要被矇蔽了雙眼，而且功能性飲料可能會把多餘的能量轉化為脂肪，這樣對我們的身體沒有任何益處。所以當我們運動完還是盡最大努力喝水吧。

1、養成隨身帶水杯的習慣，女生可以平時出門在包裡放一個小小的水杯。

2、飯前飯後都要喝水，養成習慣，還可以增加飽腹感。

3、如果想喝飲料的時候，可以在水杯放檸檬片。代替飲料。

結語：運動時一定要好好喝水，水對於我們的身體真的很重要。如果很不喜歡喝水，只要經過21天也會養成喝水的好習慣。喝水不僅可以幫助我們解渴，可以幫助我們排出身體的廢物，增加身體新陳代謝，更新身體迴圈系統。不要再盲目喝水了，跟著小編一起喝起來。

水乃生命之源，生命在於運動。近年來，關於水汙染的新聞引起了廣泛關注，我們每天都要喝水，每天都要用水；水，太常見了，以至於只有在極度缺水時，我們才意識到它的重要性。

不過，雖然你每天都離不開水，卻未必懂得喝水，更別說懂得運動時如何健康喝水了。 健身時如何健康喝水。 跑步喝水別太多 口渴時才喝 以運動中最普遍的跑步為例，美國芝加哥洛約拉大學衛生系統(Loyola University Health System)的研究者日前做過一項調查，發現將近一半的跑步者都存在喝水過多的問題，甚至包括職業運動員。

根據專家指引，跑步時喝水的最佳方式就是“聽身體說話”，感到口渴時再喝。然而，洛約拉的研究者發現，即使職業運動員，有些也總是根據一份已經你定好的計劃表來喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。

資料顯示，36.5%的跑步者都有按計劃喝水的習慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。 還有29.6%的人誤以為跑步時需要攝入鹽分，57.6%的人會選擇運動功能飲料，因為其中含有電解質，可以防止血液裡缺少鈉元素。然而，實際上跑步時導致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。 “很多選手都存有一個不科學的觀念，認為不同的補水會有好處。”研究者在《英國運動醫學期刊》2011年6月刊上表示。跑步時過多喝水最嚴重的情況可能致命，引發運動性橫紋肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，這種病症可能會因為運動員並不口渴也喝水導致。此外，喝水過多，也會稀釋血液中的鈉元素，導致濃度過低。 現有的跑步中補充水分的原則非常簡單，就是口渴了就喝水。

科學證據顯示，渴了就喝水不但可以確保身體水分不會補充不足，避免脫水；也能保證不會飲水過多，那會因為水分過多而導致鹽分過低，引起低鈉血癥。專家指出，跑步時口渴才喝水可以防止過度消耗水分，負責研究的詹姆斯·溫格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力訓練中，這是最安全的補水方式。” 另一位參與研究的拉拉·杜加斯博士則披露，近年來共有12名跑手確定因飲水過度導致運動性橫紋肌溶解症死亡，另有8人也疑似因此喪生。國際馬拉松醫學指導協會因此做出指引，推薦跑手們口渴再喝水。 據悉，跑步者喜歡多喝水主要是受上世紀八九十年代運動功能飲料廣告的影響，當時廠商們鼓吹運動脫水的危害，推薦每小時喝1.2升的水。雖然如今飲料廠商已經停止這種宣傳，但跑步需要多喝水的觀念卻已經深入人心。 “我們都被不斷告知長時間運動可能導致脫水。”杜加斯博士說，“但實際上運動的正常生理反應只是喪失小部分水分。跑步時本來就會流失幾磅的水分，根本無需擔心。” 如果你需要資料方面的指引，那麼每隔20分鐘最好喝大約0.4千克的水。若是進行超過90分鐘的長跑，你更適宜喝運動飲料，補充流失的納元素，運動飲品的碳水化合物和電解質也能幫助你更快吸收水分。

為何要喝水 水為什麼對人那麼重要？

我們該怎樣喝水？喝什麼樣的水才不會損害我們的健康？這些看似簡單的問題，其實很多人都給不出正確答案。 人為什麼要喝水呢？對於這個問題，南京自然醫學會會長、南京中醫藥大學馬永華教授笑道，“這個問題聽起來容易，但回答起來可複雜多了。” 馬永華教授說，中國曆來推崇水，稱水為宇宙血液，生命源泉。張仲景在《傷寒雜病論》中提到，“水入於經，其血乃成；谷入於胃，脈道乃行，水之於人不亦重乎？”李時珍在《本草綱目》中設《水部》，稱水為百藥之首。 “人是生物，最初的生命體是從海洋中孕育、進化而來的，必須有水才能生存。嬰幼兒的身體裡，80%~90%是水。人隨著年齡的增加，水分相對減少，這也就是老年人皮膚髮皺的一個原因。”馬永華教授說，雖然年齡越大的人體內水分越少，但水在人體內佔的比重還是挺大的。成年男人體內水分佔體重的60%～70%，女人佔55%～65%，老年人佔50%。 而且，水充滿於人體的各種組織和器官，在血液中佔83%，肌肉中佔76%，肺和心臟中佔 80%，腎臟中佔83%，肝臟中佔68%，面板中佔72%，骨骼中也有22%。人的細胞內含有細胞內液，細胞外有細胞外液；可以說細胞大部分是由水組成，又是在水中生存。

人體如果缺水了，首先是細胞外液減少直至喪失，這個時候，細胞內液就會向細胞外滲透，直至細胞內液喪失。細胞是人體基本的結構和功能單位，如果細胞內液也喪失了，細胞就沒有了活性，人體的器官和功能就會逐漸衰竭，最終導致死亡。 因此，人體就是“裝”水的容器，沒有水就無法生存。一個健康人，有足夠的水喝，十幾天不吃飯照樣能維持生命，而如果沒有了水，一般人3天就可能喪命。人體內的水每5～18天就會全部更新。人體的紅血球、白血球每隔10天，胰臟每隔1～2天，胃黏膜、上皮細胞每隔2～3天就會更新。構成人體的各種細胞在幾年內就會全部由新的細胞所取代。 在這些更新中，水又起了怎樣的作用呢？馬永華教授說，我們把水喝下去後，水分要先被胃腸道吸收，然後經過毛細血管進入血液中，再經過肝臟的解毒分解，進入人體的各個組織和器官。這些水會充滿於我們體內的各種組織和器官，血液、肌肉、面板、骨骼中都有。水把各種營養物質溶在其中，運到人體的各個組織與器官；水又把代謝的廢棄物溶在其中運出體外。我們體內的新陳代謝全靠吸收進去的這些水來輸送。

最後，水經過腎臟的代謝透過小便排到體外，或者透過汗腺也就是出汗而揮發。 很多人都不會正確喝水 水對人的重要性不言而喻，但是，你會喝水嗎？聽到這個問題，很多人肯定都會不以為然，“我這麼大的人了，難道這還不會？”馬永華教授笑道：“你還別說，不會喝水的大有人在。”例如以下飲水誤區： 小口小口抿更斯文？其實越喝越缺水 曾有新聞報道，一名16歲的女孩升入高中第三天，因跑步出汗太多，非常口渴，邊跑邊快速喝下一杯冷水，當即猝死在操場上。女孩為什麼會猝死？這是因為強烈運動，肺泡張開，心跳也加快，喝水使血流量急驟增加，心臟負荷加大，心臟加力收縮造成心臟破裂；冷水刺激，胸腔、食管、胃黏膜等都會急促腫脹而破裂。 和這個女孩不一樣，當辦公室秘書的小娟喝水總是慢條斯理，經常是上午倒了一杯水，下班前還剩大半杯，每次喝的時候總是溼溼嘴唇就算了，稱得上是“蜻蜓點水”，“咕嘟咕嘟地大口喝水太不雅觀了！”她這樣認為。

馬永華教授說，其實，她這樣做，非但補充不了體內的水分，反而容易導致體內缺水，一口口地喝水，水分還沒有被體內的細胞吸收，就在中途消耗掉了。

早上起床兩大杯白開水，並不科學

運動健身的人需要比其他人每天攝入更多的水分。

以我自己為例，由於每天健身的訓練強度較大，我每天強迫自己喝3L以上的水，喝了足夠的水後，一整天的運動狀態、精氣神都非常的好。

怎麼喝水，分為平時怎麼喝以及運動時候怎麼喝

平時的時候我會隨身帶好水壺，只要覺得嘴唇有一點點輕微發乾了，我就會拿起水壺喝一口。每次工作時候如果有短暫休息了，我也會喝一口水。然後每次的喝水量我都會記錄下來，確保一天下來飲用了足夠的水份。

健身的時候因為身體發熱，會流大量的汗。但是這個時候如果一下子補充大量的水分，反而對身體不好，很容易引起體內的電解質紊亂。因此健身的時候喝水要細水長流，均勻攝入。我的做法是每一組動作做完後的組間休息會喝一小口水，這樣既保證了身體的水分攝入，也避免了大量飲食引起的身體額外負擔。

水是生命之源，充足的水分是保證人體健康的基礎之一。水喝的足了，體內毒素的代謝也會快很多，精神會好，面板狀態也會很好，對於體內器官的健康也起到積極的作用。