需要你付出行動，管住嘴邁開腿，中間有一個就是要去行動做到。當你堅持運動你的體型就會變成你想要的，不是你想減哪裡才去練哪裡。

①合理的訓練，首先我們訓練的話，力量訓練是必不可少的，減手臂和小肚腩可以採取動作

1.啞鈴臂屈伸：向前屈體，單手握啞鈴，上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方延伸，直到手臂完全伸直，靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂回到起始位置。

2.卷腹：平躺於瑜伽墊上，雙腿屈膝，大腿和小腿呈100度左右，雙腳掌貼地，雙手放於大腿處，自然向上卷腹至手指碰到膝蓋，臥時吸氣，卷腹時呼氣，整個過程，脖子放鬆，隨時感受腹部發力，向上收縮，效果才會更好。（訓練一週大概在3-4次左右，先進行力量訓練再適當進行有氧訓練，力量訓練採用輕重量多次數，每組的最大次數控制在15個以上，可以練習4-5組）

②正確的飲食，飲食方面一定要注意，均衡飲食搭配，對每天進食進行精準飲食，儘量攝入量等於消耗量或者小於消耗量。

1.飲食規律、定時定量：進食的方式必須適應人類長期來已經養成的習慣和方式，一日三餐，定時、定量，均衡、平衡。

2.三低一高的飲食結構：低糖、低脂肪、低鹽、高纖維、適量蛋白質的飲食結構，防止糖尿病、高脂血症、高血壓、心腦血管等疾病的形成。少食多餐，夜間十點後不要進食。

3.推薦飲食：食物多樣性，穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或豆製品；吃魚、禽、蛋、瘦肉適量，儘量控制少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，以清淡少鹽為好。

跳跳吧。跳繩是全是運動，手臂需要一直動，達到一定的運動量，腰腹腿明眼可見地瘦下來。

再就是跑步。也是全身運動，擺動手臂，腰跨前推用力，其實腰和腹是一體的，腰瘦下來腹就薄了。

當然，如果已經瘦到一定程度，單純練腹和手臂，個人建議卷腹和開合跳。不是說有明星每天做600個卷腹嘛，明星們的身材總讓人羨慕，那就照著練吧

咱做不到600個，一天100多個能堅持下來，估計一個月就會有效果啦！到那時差不多你自己就總結出適合自己的方式方法啦