單純腿變瘦（減脂）並不會影響你的爆發力，相反透過合適的訓練還會增加腿部爆發力。但是如果是腿整體變細（非減脂情況）的話通常意味著肌纖維的萎縮和力量變弱。

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。

1、肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是剋制性的動力工作方式。

2、阻力的大小。阻力指標的範圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量，可採用運動員所能達到的最大重量的70-90%。

爆發力訓練依靠力量來支援，需要超負荷的阻力訓練，這樣才能刺激肌肉迅速提供能量，讓機體迅速達到預想中的力量爆發。而且肌肉訓練需要在重複次數上超負荷，這樣才能持久。

推薦兩個提高爆發力的經典練習

1、槓鈴／啞鈴平推：

將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

2、連續蛙跳：

動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

總的來說所有的人體運動素質都是用進廢退的，如果你在減肥期間持續加強爆發力方面的訓練那麼爆發力就不會受影響。

那還用說嗎？爆發力來自於強有力的肌肉，爆發力的大小與肌肉的質量體積有關，與無氧能力有關。瘦腿能提供這些嗎？當然還有一個更重要的相對指標就是爆發力與體重的比值，我個人認為這個更直觀。