分開做，早晚做就好，這個需要堅持，至於多少因人而異，自己給自己定個目標三到五十之間不等，增強體質重在堅持，，，加油

你好，做俯臥撐不需要拘泥於固定的個數，如果只是健身，可以分組練習，每組10個，每次三組，每組間隔20秒鐘，今後根據肌肉力量的逐漸增強慢慢遞增。如果希望朝著專業運動員或當兵的方向發展，則需要加大力度進行訓練，每天多做幾組，當然也需要循序漸進，不然手腕容易受傷，手掌推地的時候，手指指腹要學會用力，不要把身體的力量都壓在手腕上。另外要收緊腹部核心，不要塌腰，也不要翹臀，今後有機會給你錄個影片，現在不太方便。

我當兵的時候。也就17～8歲。做俯臥撐。仰臥起坐都是每組做8個。一次8組。組與組之間，間隔是8秒。

這是當時的班長教我的。當時的我還真的有點點胸肌腹肌什麼的。哈哈

1:先做個測一次做到力竭多少個。

2:做計劃。（俯臥撐有很多變招式，選幾個動作，做計劃），選擇三到四個動作分組練習每組休息三十秒到一分鐘，也可以不做組。

定一個目標，不管怎麼去做，完成這個目標。

做好規劃，不要讓休息時間過長

動作要領：俯臥位，雙手撐起身體至，腳踝、膝蓋，臀部，肩膀成一條直線，雙眼眼目視前方，核心收緊，上呼下吸（不要憋氣），下去注意肘部向後開啟四十五度，核心收緊，身體成一條直線。動作要慢上慢下，注意動作要領。

17歲，正是風華正茂，茁壯成長階段。

先了解自己有沒有運動史，有沒有傷病史。有運動史，那麼可以每次15-20（標準動作，隨便找一下都有講解）休息30－90″每個人的休息恢復時間都不一樣，可以粗略估計自己的休息時間，休息到下組還能完成15－20個，就是自己最佳的組間歇。4組

可以運動低中高的訓練原則，線性週期

第一迴圈第一天4組第二天5組第三天6組第4天3組

第二迴圈第一天5組第二天6組第三天7組第四天4組

以此類推

記得拉伸

17週歲嗎？到了當兵的年齡了，按照部隊新兵要求的話，一次性兩分鐘45個，及格。

平時訓練，可以分組做，每天都有體能訓練，如果按照天算的話，估計一天大約會做200多吧。