可以的，雖說減脂是整體的，但是多鍛鍊某個部位的肌肉，增加它的肌肉量和毛細血管發達程度可以在一定程度上達到區域性減脂的效果。

前提是在鍛鍊了全身的情況下多練練你更想瘦的地方。

首先你清楚不能區域性瘦身這一說法，其次你想要區域性瘦哪一個部分呢？

身體的每個部位作用都是不一樣的，如果你想讓臀部區域性瘦一些，可以透過提高臀線，透過臀部訓練讓臀部肌肉緊實一些。

如果你想讓腹部相對瘦一些，可以做一些收緊腹橫肌的訓練，以及臀橋等可以讓腹橫肌發力的訓練動作。

最後，減脂還是要遵循科學，按照計劃全身減脂。

可採用迴圈訓練法，來達到強化減脂的目的。我來舉兩個例子可以幫到你，運動基本分為，推 拉 蹲 舉 核心（腰腹），這五個動作，第一個我們以腹部減脂為例子，每天做300個卷腹不會瘦肚子的，所以要讓讓全身動起來，才能更好的瘦肚子，配合五個動作 俯臥撐–深蹲–彈力帶俯身划船–側平舉 每一個動作之間做卷腹運動。次數量力而行，可以除了卷腹之外每個動作可以做10個。卷腹做20個。重複迴圈5-6組基本就會40分鐘左右了。

同樣瘦手臂的拜拜肉，全身性的運動配單獨手臂外側動作，如:深蹲–跪姿俯臥撐-頸後臂屈伸。來強化瘦手臂的效果。

減脂是一個堅持的過程，也要配個飲食搭配。希望這些能夠幫到你。

雖說都在講整體減脂，其實你在正常鍛鍊後給你想瘦的部位增加點活動量是可以加速它更好的出效果。

人的體質不同，同樣的鍛鍊身體部位瘦的速度也不一樣，有人先瘦腿，有人腹部容易瘦。在你正常鍛鍊合理飲食的情況下如果你想瘦的部位瘦的太慢，可以在一點時間內重點練它，前提是每個動作要做標準。

比如想瘦腿，本來是一週練一次腿,可以改成一週練兩次，練後拉伸要到位。

瘦腰腹，多增加點這方面的動作和訓練時長，每次不管是跑步還是練器械，最後都以練腹為今天訓練的結束動作。

瘦手臂，瘦背都是一樣的，適當的增加它們的訓練量還是有用的。

瘦小腿的話就是注重小腿的拉伸和肌肉放鬆，睡前也可以放鬆下小腿。

練好臀部對瘦腿也有幫助！

可以的，雖說運動都是全身減脂，但人體各個部位的脂肪堆積程度上是不一樣的，視覺上會造成某部位脂肪含量高的地方效果很明顯

這個方面就是兩個說法，一個是不存在區域性減肥，要減一起減。另外一個說法就是hiit能更加的多減腹部的脂肪。還有如果想讓多剪紙的部位感覺好一些的話，其實練一練那部分的肌肉有肌肉挺起來了以後，可能看起來效果好一些，即使脂肪還是那麼多。

不能，你都知道不能區域性減脂，就不會出現讓哪一個部位瘦的更快這一說。最後，加油，減脂健身不是一蹴而就的，貴在堅持。

本身減脂就是全身減脂。只不過區域性的加強訓練會使得它比別的部位減脂更快一些。沒什麼特別玄乎的。比如腰腹，有腰腹專項訓練，臀部大腿等等各部位都有專項訓練。專項訓練就是區域性減脂的好方法。另外注意飲食，比如西蘭花之類的可以多吃，這個想必你減脂應該知道的，我就不多說了。

祝你成功！

一個10年的健身的人給你一個建議。

減脂肪最佳的運動方法是有氧運動和抗阻運動的有機結合。首先可以進行有氧運動，有氧運動包括快步走或者慢跑，持續的時間一定要持續15分鐘以上，才可以有效的燃燒脂肪，並讓身體充分預熱，讓各個關節得到潤滑，減少運動損傷，然後做抗阻運動增強肌肉的力量和圍度，改善基礎代謝率，只有肌肉更加發達，熱量的消耗才能增加，才能更好的達到減脂肪效果，抗阻運動之後再進行有氧鍛鍊，跑步跑15分鐘以上或者半個小時以上，會達到有效降低脂肪儲存目的，加強脂肪的燃燒，達到減肥塑身的效果。

大多數人健身的目的，都不是因為自己真的特胖，覺得自己哪都肥，更多是認為自己整體還可以，區域性不滿意。就是想減肚子，想減腿，或者想減蝴蝶袖之類。

事實上，人體儲存和利用脂肪的規律，目前還沒有學者能研究清楚，不過很多學者的相關實驗也都證實"區域性減脂不靠譜"。

比如，左撇子網球手，他天天用左手揮舞球拍，進行網球訓練。然而，他左手臂並沒有比右手臂細嘛……記得科學家也做過相關研究，網球運動員的左右手手臂皮脂水平並沒有顯著差異。

所以，很多想瘦腰就去練腰腹，想瘦腿就去練臀腿的同學，一開始就錯了！

健身雖然可以幫助全身減脂，也可以讓區域性肌肉增長，讓身體區域性顯得更緊緻，但是做不到讓區域性真正的脂肪細胞減少。

所以很多人鍛鍊天鵝臂、天鵝腿、馬甲線等區域性瘦身說真的瘦了的都僅僅只是區域性的肌肉變得更緊緻了，區域性的脂肪含量並沒有減少

減脂，其實只能從脂肪細胞的體積來下手。脂肪細胞體積大，人就胖，脂肪細胞體積小，人就瘦，但是數量，對不起，怎麼練也練不少……

要問有沒有區域性減脂的方法，有！

那就是醫美！目前情況下，只有醫療美容能更好的幫助到區域性減脂和脂肪細胞真正減少數量，甚至脂肪細胞的死亡。

而目前市面上，比較常見的減脂手段有4種，分別是：吸脂手術，光纖溶脂，冷凍減脂，瘦臉/腿針。另外還有一種溶脂針。

所以不存在讓區域性的部位瘦的比其他部位快的辦法，但是你可以透過區域性的鍛鍊讓你想瘦的部位看起來比其他部位瘦得快。