一.增肌粉是什麼？

增肌粉的主要是蛋白質和碳水化合物。蛋白質主要是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由穀類提取物、麥芽糊精等成分組成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例會高達50~80%甚至更高，因為每個牌子配方不一樣。

增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。

那麼裡面碳水化合物主要是幹嘛的？

提供能量。講通俗點，碳水化合物是優質的供能來源，快速高效，優先使用，燃燒徹底。而眾所周知蛋白質是合成肌肉的原料，在這個過程中，蛋白質需要先經過分解、轉運等一系列過程，是非常消耗能量的。如果能量不足，你吃進去的蛋白質可能會自身燃燒一部分進行供能，以支援另一部分合成肌肉，這樣蛋白質的利用率和增肌的效率必然大打折扣。如果你攝入足夠多的碳水化合物，供能充足，蛋白質就可以無憂無慮地專心用於肌肉生長，效率和利用率就很高。

二.增肌粉的功效

1.增肌功效。

適合身體沒有脂肪含量10%以下的健身愛好者，增肌粉為含30%以上蛋白粉+60%以上碳水化合物，專門瘦人準備的專用營養品。

2.增肌最佳搭配：　　　　

運動前：30分鐘，增肌粉30克+肌酸5克+支鏈氨基酸2粒

運動後：10分鐘，增肌粉30克+肌酸5克+谷氨醯胺5克更全面的使用，可以增加以下2次使用

睡覺前：30分鐘，增肌粉30克+支鏈氨基酸2粒

睡醒後：30分鐘，增肌粉30克

3.增肌粉使用方法

每次用40克，用溫水或者牛奶豆漿衝開了喝，充分搖勻。切記，不能用開水，這樣會破壞裡面的乳清蛋白質，等於白喝，建議用法是早飯後一次訓練後一次。注意加強基礎飲食。增肌的話30%靠訓練，60%靠飲食，10%靠補劑！飲食搞不好的話都白搭。不是訓練日建議早飯40克，睡覺前一次飲用20克。

三.使用增肌粉要注意什麼

由於增肌粉中蛋白質佔較高比率，所以服用增肌粉的時候要攝入充足的水分，確保蛋白質的水解和合成。對於某些人可能有乳糖不耐受的情況（指攝入乳糖後產生不適的情況），可以透過少量多次服用避免或將不適的情況控制到最低。

5.增肌粉適合所有初級健身者，也只適合初級健身者。增肌粉並非適合所有初級健身者，也並不是中高階健身者就不適合選用增肌粉產品。

健身增肌愛好者大致分3種：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉適合前2種。增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入都不足的人，對於肥胖型的人平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白粉來達到增肌的目的，適當增加減脂成分。

初級健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太會搭配與鍛鍊相匹配的碳水化合物和蛋白飲食，往往兩者都不足，所以增肌粉無疑是省心的最優選擇。

最後，如果你經過3-6個月營養和訓練，體重增加了10-15斤，那麼建議你放棄增肌粉，改用蛋白粉，這樣更適合你。

效果肯定是要的，但是並沒有名字上那麼神奇。

增肌粉主要成分就是蛋白質和碳水化合物，吃增肌粉和吃其他富含這些物質的食物來說，本質上並沒有區別。

那為什麼還要選擇增肌粉呢？

相比較花心思和精力去搭配食物，並且將大量的食物吃下去。

經過提煉和搭配好的增肌粉，可以更好，更方便的幫助需要健身增肌的人補充需要的營養成分。