可以長期吃。

1、增肌粉的成分是蛋白質和碳水化合物。不含有任何激素成分，就相當於吃米飯和雞蛋了，不會對身體產生任何危害的。

2、增肌粉的效果是要配合鍛鍊才能發揮出來的，增肌粉的增重效果非常好，需要控制體重的要注意吃的量。

3、不鍛鍊只吃增肌粉是沒有任何效果的。

可以長期吃，但要注意量！

增肌粉只是一種營養補充劑，它不能完全取代日常飲食的重要性，所以需要注意以下幾點：

增肌粉不是傻瓜粉，喝了就能增肌，還需要配合強度較大的力量訓練，才能起到最佳的效果增肌粉適合體型偏瘦的人群，並且胃口不好的人群，如果你在平時吃的很多，建議改用乳清蛋白粉增肌粉不等於吃的越多長的越多，一定要在自身的熱量範圍內去使用，不然你會吃成一個胖子！

增肌粉是安全的，可以長期使用。

增肌粉的主要成分是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質，組成比例大概是2:1，尤其適合那些很瘦，食慾不太好，胃比較小的人。身材偏胖的人最好不要吃，因為增肌粉屬於高GI高GL的，反而容易變胖。以及訓練量小的人群建議最好不要吃，容易造成營養過剩吸收不了。

增肌粉吸收的最佳時間分別在：

起床後：人體經過幾小時的睡眠時間，一晚都沒有進食，所以早上起來是非常需要營養物質的，吸收也會更好。

訓練後：鍛鍊後的20分鐘內攝入高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞記憶體出起來，促進增肌

睡前：睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。

當然這種東西也不能吃多，增肌粉喝多了會造成營養過剩，就像我們吃其他補品一樣，物極必反。

不同的運動量所需的增肌粉量是不一樣的，如果你是少量健身（90分鐘內）的人群，每天需額外補充30克左右的蛋白，60克碳水化合物，每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一樣）溶於200mL溫水或牛奶（最好是脫脂牛奶）中飲用。當然你可以根據情況將這些量分兩次（鍛鍊後和早上早餐）食用。

對於處於長久鍛鍊人群，用量和使用頻率都比較高。一天之中有三個營養吸收的黃金時間：早起，鍛鍊後，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。

至於為什麼會有“增肌粉會對腎臟造成傷害”這樣說法，那是因為吃多了。是的，你沒有看錯，真正的原因是因為吃多了。

這就像人吃飯一樣，一兩次吃撐還好，長期這樣容易傷腸胃。增肌粉喝多了，會造成營養補充過剩，人體對營養的吸收也是有極限的，飽和度越高負擔就會越大，過多的飲用增肌粉就會對腎造成很大的負擔造成危害。

因為增肌粉中蛋白質的含量較高，所以我們在喝增肌粉是注意多補充水分，確保蛋白質的水解和合成

增肌粉不能開水沖服，會破壞蛋白質的營養價值，且沖泡會成型

有用，不過這東西吃了就不能停，停了會肌肉鬆弛，我有個朋友健身的，一次感冒好一段時間沒吃沒鍛鍊肌肉就鬆了沒線條，另一個沒吃的朋友雖然肌肉增長沒那麼快但就算後來沒練一段時間肌肉也沒鬆弛，這東西見仁見智啦

增肌粉其實本身並沒有什麼特殊的，它只是人工配比的蛋白質和碳水化合物以及一些其他營養成分組成的一種另類的營養餐。

正規生產的增肌粉都是很安全的，長期食用是沒問題的。