去健身房，練高位下拉，重量一點一點往上加，直到超過自身體重。我練背闊肌之前只能做12個標準引體向上，練了一個多月高位下拉和坐姿划船之後，能做將近20個標準引體。我1999年1月生，影片是我。不喜勿噴！

練就行了。沒方法。我大一不標準只能做9個，現在大四，標準30個。槓上擊掌18個，雙力臂8個。身高172，體重70kg。不是瘦猴，胳膊37，不粗也不細。沒什麼秘訣，練，兩天一練，堅持再堅持。單調的動作重複一萬遍，量變就會引發質變

目前寬握引體標準的極限是8個，停留在這個數量有段時間了，主要是體重有些大，我的目標也是15個，題主做到8個後應該注意的是握力手臂背闊哪方面造成你拉不了第九個，然後有針對性的加強訓練，我目前是背闊有點弱，第九個能拉起來但是過不了下巴

做引體這個問題讓我回答就對了，不過可以做八個說明有這個能力了，要看是鍛鍊耐久力還是爆發了。還是家為了鍛鍊肌肉，現在就只說下鍛鍊爆發力，如何能快速提示數量，如果可以最大限度八個，你就每組做五到六個，然後休息一會一到兩分鐘馬上接著做，最好完成200個，中間可以做下俯臥撐，深蹲提高耐久力。連續做到肌肉精疲力盡，然後等到恢復再做。如果年輕，不久就可以五十個沒問題。

對於引體向上這個動作，個人覺得自己還是有話語權，在我從事健身行業的幾年內，看到的最多的現象就是，幾乎所有健身房，引體向上這個動作真正能做好標準12個寬距引體的人真不多，幾乎所有的槓鈴臥推架，史密斯深蹲架和一些固定器械使用率最高。

引體向上這個動作，對於上肢力量要求很高，特別是手臂肌群，肱二頭肌，肱肌，橈肌，以及上背部的肩袖肌群，

所以說，如果想提高引體向上的質量或者數量，建議大家著重提高一下自己的手臂，肱橈肌的訓練，同樣大肌肉群也不能少。

個人記錄標準引體30個，雙力臂10個，

關於提高引體向上個數的方法，分享兩種常見的方法。

比如你引體8個，然後負重10kg，這個時候你可能只能做3-5個左右。

爭取把它練到五個以上，再繼續負重15kg，20kg等。

如果你負重20kg，能拉8個，那麼你徒手引體，就能輕鬆突破8個。

負重引體，主要就是讓你的力量更大，從而做更多次數的引體。

操作方法就是，按照每組3個，做8-10組，增加訓練總量。

主要的邏輯，就是讓你更熟悉引體向上的發力，用更少的力量，完成一個引體向上。

這個時候，或許你的力量並沒有增加，但是每一個引體都更省力了，這個時候你就能做更多的引體。

三 其他方法

回答以上。

可以增加組數。慢慢增加一點重量。

8個是增加肌肉的較好數量。可以在此基礎上增加組數量。

作3組啞鈴划船，中等重量，比如15kg 熱身。組間，休息2分鐘。

休息5分鐘。

作3組反手引體向上。

休息5分鐘。

作3組正手引體向上。

揹包增加百分之十的身體重量試試能做幾個。比如5kg。

休息72小時後，增加揹包重量5kg，繼續練習。

飲食應該吃一些雞胸肉，雞蛋清，主食，水果。