減肥是一個長久問題，如果單單是為了減肥而減肥，身體會對抗你的節奏，它會適應你。所以，你要把這件事當成你一天中的一個小事，幾分鐘到幾十分鐘不等。

1、去醫院體檢，檢視身體狀況，透過檢測報告與生活習慣，看看自己在什麼方面出現問題。

2、合理計劃自己的運動安排，例如：平時我每天休息很晚，早上起不來，可以安排在晚上運動，運動完可以洗澡休息。

3、睡覺前做拉伸按摩，有效的讓自己的運動沒有白費。

運動方向（以自己為例）：我的肥胖是因為吃垃圾食品，去醫院檢查自己三高過高，透過體檢，可以有效的知道自己該怎麼改變自己的飲食與運動，自己220斤的時候，自己之作兩百個俯臥撐蹦蹦跳跳舒展自己的身體為主，因為運動起來就費勁。

自己選擇在夏天運動，因為身體的出汗量比較大，再加上運動，就算是及時補充飲水，身體也是在消耗，選擇在晚上運動的原因是吃過晚飯，休息一個小時，身體就不在進食，這樣在做二十分鐘的HIIt的訓練，其實說是二十分鐘，在這個過程當中說話、玩手機、休息都會用到時間，所以，不要在意時間，我是給自己定了計劃二十分鐘hiIT訓練每一分鐘一個動作，做完為止，想要暴汗的話，在每做玩十組在繼續做平板支撐，堅持到自己無法在支撐為止。

4、洗完澡，就開始拉伸拉伸你剛才所用到的部位，其實沒有什麼硬性要求，只要讓自己的身體舒展就好，睡覺時給自己的肚子按一按，晚上八九點後水能不喝就不要喝。

5、飲食方面：以升糖指數與血糖負荷指數來要求自己，就是所謂的低糖、低鹽、蛋白質是可以多吃，以清淡為主，縮小自己的飲食量，當你開始下定決心減肥，，那就要縮小自己飲食的一半量。

運動: 先熱身10分鐘，然後按照下面的順序依次進行練習。在練習的間隙穿插2分鐘的行走，伸展或慢跑，作為調節。每週做3次在短短的30天內，你就可以減掉體內4%的脂肪。 1、疾跑與橫跨步 (鍛鍊部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內外側) a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標誌物分別放於兩端，從一端全速跑向另一端，然後返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。 b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，後背挺直。左腿向左側橫跨一大步，然後左腿跟進。身體重心放於腳步後跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，儘可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重複1次。 2、俯臥撐與躍起 (鍛鍊部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部) a.俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計數1次，然後將身體放下，直至肘部呈90度。做5個俯臥撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。 b.在做最後一個俯臥撐時，雙腳跳到手旁，然後儘可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時呈蹲伏姿勢。重複上述動作。 3、跳弓步 (鍛鍊部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿) a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂於身體兩側。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。 b.後背挺直，目視前方，向上跳起，並交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置，可以把動作的速度放慢，以保持每個姿勢都能做到位。如果感覺站立不穩，可以加大兩腿間的距離。每條腿重複12至15次。(如果膝關節有疾病，可以嘗試向後邁步，並取消躍起的動作。) 4、夠門框 (鍛鍊部位：小腿) 站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然後向上躍起，用手去夠門框，或是牆上的某個點。落下時腳掌著地(注意不要讓腳後跟著地)，重複練習20次。 5、跑樓梯和走弓步 (鍛鍊部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20級臺階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級臺階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級臺階。到達頂部時轉身慢跑下去。然後，弓步跨上臺階，每一步跨2至3級臺階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位於腳後跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之後，轉身慢慢走下去(不要做後跨弓步)。重複2次。 6、攀登 (鍛鍊部位：股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌) a.俯臥撐姿勢。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然後保持該姿勢。將左膝提至胸前(左腿著地)。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重複20至25次。 b.完成之後，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。後背保持平直，注意肘部與肩部平齊。 瘦後的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著，晚飯過後應該多走動，上網的時候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學儘量走路了，走路的時候要注意挺胸抬頭，收腹，對瘦肚子很有幫助哦！ 多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅持一段時間不但不會反彈還會瘦哦，從此就和贅肉說拜拜啦！

開始不吃含高脂肪的食慾，然後吃了七八飽，餓了吃一些，不易飽食。因為胖胖的人一隻胃像牛筋袋好比，胃縮小最佳的收穫，美麗的容顏，驕健的身體，無比舒服了。

減肥這件事兒要從3方面做起：

1.控制飲食

所謂控制飲食就是 摒棄高熱量、高油、高鹽高糖、高脂肪的飲食習慣。既然決定減肥（or控制體重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴蓮酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗糧薯類，少吃白米白麵。做菜的時候越簡單越好，少放油少放鹽，糖能不放就不放了。肉類方面我推薦吃瘦瘦的豬裡脊、雞肉、瘦牛肉。每天早晨在吃飯時喝一杯牛奶 。

2.作息

睡眠影響一個人的代謝水平、激素水平、身體重要器官的健康程度。要坐到早睡早起，在十一點之前入睡。

3.運動

運動分兩種：有氧運動和無氧運動。一般來講，有氧運動對減重效果是很理想的。但是同時也應該配合適當的無氧運動。無氧運動可以維持肌肉水平，維持身體代謝速率 ，必須要做。

說了這麼多 該怎麼運動呢

如果身體沒有疾病，建議每天清晨跑步四十分鐘 並且時間要日益增加。每週做一次HIIT（即高強度間歇性有氧） 在KEEP這個APP上有相關影片 可以跟著做，也可以在網上搜索相關有氧操的影片。同時要把無氧運動跟上。舉例：引體向上，雙槓曲臂伸，俯臥撐，深蹲，卷腹，腹肌撕裂者......

減肥的方法有很多，根據跟人體質不同以及體脂含量的不同，所選擇的方法也不同，建議選擇比較科學的減肥方法，最佳的減肥方法就是運動減肥法和飲食減肥法相結合。

原因分析

運動減肥可以增加體內脂肪的消耗，加速脂肪的分解，從而降低體重，飲食減肥法主要是促進機體攝取植物纖維，加速脂肪分解。

舉措建議

建議可以進行適當的體育鍛煉，如跑步，散步，游泳，爬山的活動來增加體內脂肪的消耗。另一方面可以增加新鮮水果蔬菜膳食纖維的攝取，從而促進機體新陳代謝，加速脂肪分解。

減肥是女人永久的事業，所以要持之以恆就對了，我現在也是走在減肥路上的女人，我身高170，原來體重162斤，現在體重120斤，從162到120我只用了4個月的時間，現在保持中。

說起減肥我感覺必須對自己下狠心，開始我是絕食，絕對不吃任何主食，米麵一不沾，餓了就吃黃瓜西紅柿喝水，有幾次差點暈倒，餓的絕對是餓的，既是這樣我還要每天堅持運動最低40分鐘，因為有孩子不適合外出運動，我就趁孩子睡午覺時間在家跟著快手上的一些運動影片做，管住了嘴邁開了腿，當然就瘦下來了，每天看到自己的體重在下降所有的餓和累都忘的一乾二淨了，因為暴瘦太快老公害怕了，以我不吃飯他不上班為要挾讓我不要減了，我媽媽每天不是“罵”就是“罵”的來阻止我減肥，他們都說我在孽待自己，對，我就是在孽待自己，不然怎麼會把這一身的肥肉甩掉？

就這樣在我的自孽過程中我瘦了42斤，現在保持中兩個多月了沒有反彈的現象，以粗糧為主食，平時多喝水，餓了就吃水果。還是那句話持之以恆一定能成功

提到減肥，不少人都為之“奮鬥”了很久，節食、跳操、跑步，有人還吃了很多減肥藥。然而，很多時候就算能瘦幾斤，過段時間也容易反彈，甚至出現越減越肥的情況。其實，這很可能是減肥方法用錯了。

1、到底哪些人該減肥

生活中，你會發現，有許多整天嚷嚷著要減肥或者正在減肥的人，其實根本不胖，反而是一些真正應該減肥的人卻毫不在意。那麼，怎麼判斷是否需要減肥呢？

其實，身材是否標準或肥胖，可以透過體質指數判斷：體質指數（BMI）等於體重（千克）除以身高（米）的平方。華人的健康體質指數為18～24，如果低於18，就是偏瘦，而高於24，就可以考慮減肥了。

此外，臨床中還發現，很多人透過不吃晚飯來減肥，這種方式不但難以長期維持，還會損害健康。而且，日後如果繼續吃晚飯，體重會反彈，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質供應下降，肌肉量也會隨之減少。體重反彈後，在同樣的體重下，體脂率會比減肥前更高。因此，減肥一定要講科學。

2、肥胖者可分為四類

在減肥之前，首先要弄清楚自己屬於哪種型別的肥胖。一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動，下身肥胖主要受遺傳因素影響，而全身肥胖主要是飲食習慣導致。

從中醫角度看，肥胖是由於元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病徵。所謂氣有四虛，人有四胖，氣不足則胖，而氣不足的原因主要有四種，也正是基於此，可將肥胖人群分為四類：

氣虛肥胖。面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

陽虛肥胖。疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。

痰溼肥胖。面部面板油脂多，腹部肥滿、易睏倦、痰多，愛吃甜食。

溼熱肥胖。面垢油光，有粉刺痤瘡、常感口苦、口乾、性情急躁易怒。

3、辨證進行飲食調理

辨別清楚屬於哪種型別的肥胖後，就可以對症進行飲食調理了。

氣虛肥胖的“剋星”是黃芪，調理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。

陽虛肥胖的“剋星”是肉桂，調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。

痰溼肥胖的“剋星”是薏仁，調理以健脾利溼、祛痰化濁為主，多吃白蘿蔔、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。

溼熱肥胖的“剋星”是決明子，調理以清熱利溼為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

4、運動要注意循序漸進

除了調整飲食，運動也是減肥過程中必不可少的。不同型別的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

需要強調的是，氣虛、陽虛、痰溼、溼熱這幾種型別的肥胖，運動量均要注意循序漸進。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。

陽虛和痰溼型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

溼熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳，爬山等。

我愛人原來身高162，體重140，現在120。

具體做法如下：

1.合理控制飲食。早中餐正常吃，晚餐五分飽或者只吃水果和蔬菜。

2.保持運動。每天堅持漫步1萬步以上。

3.調理膀胱經和膽經。