在減肥的時候，有很多女生擔心運動導致小腿變粗，害怕自己長出肌肉腿。也有很多女生認為自己是肌肉腿，不能減下去。對於這個問題，我分兩點來回答。

腿部肌肉多，理性分析原因。

1：運動導致，可能之前做過一些力量訓練，並且錯誤的跑步姿勢，例如跑步的時候把身體的重量大部分壓迫在小腿肌肉上。

2：女生穿高跟鞋逛街，小腿肌肉持續緊張，並且以後沒有拉伸，這一點在運動方面也有。

3：基因的原因。這一點不可否認，就像梨形胖和蘋果胖一樣，有的人上肢肥胖，有的人下肢肥胖。

4：你的體重基數大。如果你的體重基數大，那麼下肢本身就要承載更多的壓力，你的肌肉量肯定是比瘦的人多的。就好比一個瘦子每天揹著幾十斤的鎧甲一樣。

上面總結是你腿部肌肉比一般人多的原因，但是，這個肌肉量不會多很多，大部分人看著是肌肉腿，腿粗，重要的還是腿部脂肪很多，不信你可以用手掐自己的小腿，看有多少肥肉。

要知道區域性減脂是做不到的，也就是說你想瘦腿只能是全身性的減脂。

那麼減脂是什麼呢？

減脂是控制飲食加運動，從而製造能量赤字，讓脂肪分解供能，當然也會有一定的肌肉分解供能，當然在一般的減脂運動當中，我們不願意看到肌肉分解供能，所以會採用力量訓練的方式來保留住肌肉。

而題主這裡提到害怕運動腿部長肌肉，首先提出一點。在低強度的有氧運動下，又是減脂期的能量赤字，是很難長肌肉的。如果是女生的話，由於睪酮素水平低的可憐，長肌肉更是微乎其微。甚至會流失肌肉，所以一些低強度的有氧運動在減脂期是可以做的，但要注意跑步的姿勢，並且運動後要多拉伸。

如果你還是很害怕長肌肉怎麼辦，那麼可以透過控制飲食+上肢力量訓練來減脂，完全避開腿部的訓練，只要製造一個合理的能量缺口就可以，一般能量缺口在500大卡左右即可。

總結：一般減脂，我們都鼓勵大家多做力量訓練，從而更多的保留住肌肉，分解脂肪供能。僅從題主的問題出發，首先要去考慮的，你是不是真的是肌肉腿，還是脂肪比較多的腿，如果害怕腿部變粗，可以做低強度有氧運動，甚至不做腿部運動，透過控制飲食和上肢力量訓練也是可以做到減脂的。全身減脂了，也就做到了你的瘦腿。

肌肉腿比較難變小，你可以嘗試作3點告別肌肉腿：1、跑前熱身跑後拉伸放鬆充分；2、按摩這兩條肌肉腿，如果是因乳酸堆積過多而形成的，2/個月會變小肌肉會變順暢；3、如果前面2個方法都無效，那麼只能節食加大量的有氧慢跑了，記住跑後還是要拉伸放鬆充分。