你覺得呢？

蘋果的熱量都不夠你基礎代謝消耗的！

一天吃一個蘋果你身體的營養都不夠！

流傳甚廣的水果餐減法中，最著名的可能就要算“蘋果餐減肥法”了，就是在N天之內，只吃蘋果、其他食物不吃，據說可以達到快速減肥的目的。有的聲稱，三天可減重3至5kg（且不論減的是水分，還是其他）。這是什麼概念？如果一個女性原來體重是50kg，三天減重3至5kg，達到體重的6%至10%。即便是對於體重60kg的女性來說，也會達到減重5%至8.3%，將對身體形成諸多潛在的不良影響，包括營養不良、器官功能失調等。而安全減肥的界限，最好是一個月之內控制在減肥5%之內，最高不要超過10%。此外，所謂“減肥”，本意是減去多餘的脂肪，而不是為了減去體重。如果體脂未下降，體重卻減輕了，真沒什麼值得高興的。

不建議你採取這種減肥辦法，如果用這種減肥辦法的話，不僅會導致你飲食的紊亂，而且也會增加你腸胃的負擔，有不建議你採取這種減肥辦法呢，如果用這種減肥辦法的話，不僅會導致你飲食的紊亂，而且也會增加你腸胃的負擔，有可能會給你的身體帶來不好的影響，如果你要減肥的話，建議你長期性的進行節食和運動，你可以有針對性的減少主食的攝入，同時增加運動量可能會給你的身體帶來不好的影響，如果你要減肥的話，建議你長期性的進行節食和運動，你可以有針對性的減少主食的攝入，同時增加運動量！

人體每天所需的7大營養素，蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、礦物質、維生素和水。

蘋果的營養素不足， 單一光吃蘋果體重下降是因為身體消耗了大量的肌肉量和水分。對人的身體是一種傷害。醫學上健康減肥的定義：不飢餓，不乏力，不腹瀉。

千萬不要信各種減肥法。均衡膳食是身體底子的基礎。個人建議您可以在保證營養素的情況下減少攝入熱量。簡單來說，因為現在大家都是營養過剩，所以，正常吃飯，然後減少部分食物即可。這是我個人的變化圖，一年半的堅持。

不行，如果你想透過食物減肥，可以適當減少正常飲食結構，晚上少吃或者不吃。

減肥，是現代社會最熱門的話題之一。減肥的方法有很多種，如生酮飲食、節食減肥、21天減肥法等等。其中，節食減肥，是用得比較多的一種方法。因為，它可以在短期內，讓體重快速下降，就是很容易反彈。

節食減肥雖然能夠有效地讓體重變瘦，也會讓體重變輕，但是也會對身體帶來很多的傷害。甚至讓人失眠睡不著，透過節食減肥瘦下來的人，身體上的肉都是很鬆的，這樣是不具備美感的。正確的減肥方法還是要將合理的飲食和運動互相結合。

節食減肥其實是一種比較極端的減肥方式，控制飲食更重要的是多吃一些蔬菜和一些脂肪含量與糖分較低的食物。透過節食減肥儘管會瘦下來，但是也會對身體造成嚴重的傷害，這樣一算下來是得不償失的。

關於運動，減肥更重要的是有氧運動和無氧運動的互相結合，適當的做一些力量訓練鍛鍊自己的身體。身體的線條能夠把鬆下來的肉鍛鍊的更加緊實，這樣身體不僅變瘦了身體的曲線變得更加具有美感。

現代生活節奏比較快。年輕人許多時間忙於工作學習，空閒時間比較少。另外現在的年輕人大多比較懶惰。能躺著就不坐著，能坐著就不站著。所以很多人就不喜歡鍛鍊了，年輕人越來越懶，在科學技術不夠發達的年代，人們依靠自己的腦力、體力能夠經營的生活或許差距不大。但是如今，網路的發達，讓我們接收到非常多的知識，有的是偽科學，所以，有的人持守著自己所學的東西，有的是以嘗試的方式，我們看多很多評論裡，都是把教程知識收藏起來，就沒有結果。

建議：

減肥請不要過激，因為身體才是本錢，循序漸進地減肥，瘦得更健康。

想在短短几天瘦下來，不是一件容易的事！

通常一週減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。

這個我來回答吧，減肥成功小白一枚嘿嘿。首先蘋果減肥有用的，倒是光吃蘋果很難堅持下來。可以把減肥食譜豐富下，紅薯，玉米，雞胸，生菜，西紅柿，黃瓜等等低卡路里食物。管住了嘴還得邁開腿，把運動結合起來效果最佳，如果運動有困難的話也儘量做飯吃完飯別立刻躺下趴下玩手機，溜達溜達。再有即使意志堅定只吃蘋果減下肥來，身體也會出現營養不均衡的弊端，透支而來的瘦身弊大於利，所以多樣化的選擇低卡路里的食物，配合適量的運動，加上一點點得堅持，你會發現減肥沒有想象中那麼困難的！

一天如果只吃蘋果不鍛鍊的話，那答案毋庸置疑，肯定是減不了肥的，如果一天一個蘋果，再加上合理膳食，加強鍛鍊，每天都有一個好心情。那減肥一定能成功。

這個問題問的非常好。在我接觸到的眾多減肥者中，特別人一些年輕的女孩，經常為了減肥不吃主食、只吃水果、蔬菜，當然有些並不是單一的吃一種水果，而是水果蔬菜混在一起打成果汁喝，一日三餐都是這樣，短時間我們確實看到了很好的效果，但時間久了之後很嚴重的問題便出現了。

減肥不僅有凹凸有致的身材，能給我們帶來更多的自信，同時，減肥也能防止很多慢性病的高發。但減肥前我們一定要明確不僅僅是為了讓自己好看，更要注意的是健康。

那麼在飲食結構上又健康又減肥就要以：低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白質這個規律去做，不要只關注低熱量。低熱量、低脂肪和低糖類的飲食會迫使機體消耗更多的庫存脂肪，但同時不可能完全不消耗機體的組織蛋白，那麼為了減少蛋白質的消耗，飲食中需要提高蛋白質的比列。因為蛋白質的主要功能是保證機體生長髮育和組織細胞新陳代謝的需要。糖類和脂肪除有許多重要生理作用外，其主要功能就是提給人體熱能，這種熱能是機體新陳代謝和活動所必需的。如果攝入脂肪過多，則多餘的脂肪經代謝後貯存入人體脂肪庫中，如果攝入的糖類太多，過剩的則轉變成脂肪後貯存入脂肪庫中，這種庫存的脂肪會在機體熱能攝入不足的情況下運員出來供能。那麼，如果長時間的低熱能而不去補充蛋白質，身體就會出現營養不良的問題。

如果蛋白質不是缺乏到很嚴重，是很難看出來的，但時間久了會出現頭髮稀少乾枯易斷，代謝率下降、蛋白質激素類減少、新陳代謝所需各種酶的功能減弱。同時還會出來抵抗力低下，容易感冒發燒或者泌尿系統感染，肌肉無力、疲勞。胃腸道蠕動能力下降和消化酶也會缺乏，甚到出現貧血，甲狀腺功以低下，骨質疏鬆等等問題。

所以，想減肥的朋友一定不要為了減肥一味的素食，或單一的吃一種食物。覺得吃什麼好就多吃或只吃什麼。大自然給予我們這麼多可以吃的食物，正是我們身體所需要的，在飲食方需做到合理搭配，一定要根據自己的姓別、年齡、身高、體重、工作以及身體目前存在的問題去調整，好的飲食不僅不會感覺到餓而讓自己暴飲暴食帶來的減肥反彈，同時能讓自己的身體補充到各種營養素。

有用但不值得。

一天都吃蘋果的話，你的脂肪可能會減少那麼一點。但是，你的身體受不了啊！

成年人每天需要攝入1500大卡，來維持身體機能。而一天只吃蘋果的話，設入的卡路里遠遠不夠。要知道：如果人每天攝入的卡路里沒有超標的話，是不會變胖的，它會被慢慢的消耗掉。

如果一天的瘦，換來的是你暴飲暴食後的重幾斤，你會選擇什麼？

我建議還是運動減肥。既減肥有可以鍛鍊身體，擁有健康的苗條，何樂不為呢？比如：跳繩。每天堅持一小時，一個月可瘦5到15斤左右，根據自己的情況來。但是，還是要搭配合理的飲食，忌暴飲暴食哦(´-ω-`)。

要減肥的寶寶們，別在傻傻的節食減肥了，真的很不健康，尤其是你的胃會變得非常脆弱。別問我是怎麼知道的(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)

光吃一種食物或者水果想要達到減肥的目的是不科學的，因為沒有任何一種食物可以滿足人體每天對營養的吸收，所以即便是要減肥，建議科學減肥，食物多樣，少吃油膩、低脂的食物有助於減肥。

蘋果可以補充人體所需要的維生素，但是瘦身是全方位的合理飲食和合理的鍛鍊有關。比如少吃油膩，辛辣的食物，加強身體鍛鍊。有氧運動鍛鍊

那麼，它能減肥嗎？不能。道理很簡單，正確的減肥方法不是短期的突擊，而是一種日常生活方式。“蘋果減肥法”只能持續三天，雖然在這三天裡體重可以得到一定程度的下降，但是接下來呢？接下來必然面臨兩種可能；既然是短期減肥，那麼減肥成果肯定不會持久，試想一想，短短的三天節食，怎麼能抵消得了平時長期的過量飲食呢？如果是為了持久的減肥效果，那麼就要長期堅持只吃蘋果，這自然就要面臨營養不良的境況。100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排洩，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的人的首選。在許多人的心目中，蘋果是一大減肥的利器.蘋果富含有機酸和纖維素，能夠促進腸胃蠕動，從而促進我們身體的新陳代謝.因此，許多人認為這種方法肯定能成功減肥.然而，情況並非如此，每天早餐用一個蘋果代替早餐是不科學的，如果一個男人想要維持他正常的新陳代謝，他至少需要2200卡路里的能量，早餐時，他需要吸收一整天30%的能量，也就是說，他需要吸收大約660卡路里的能量，而蘋果大約有80卡路里的能量，根本不能為我們的身體提供基本的代謝能量.身體的新陳代謝率也會下降，因為早上能量供應不足也會導致低血糖.此外，對於那些原本體內胃酸就過多的人來說，更不能早上空腹吃蘋果，因為蘋果富含蘋果酸。當蘋果與體內的胃酸發生反應時，很容易導致急性胃腸炎，因此，腸胃不好的人不能用“空腹吃蘋果”的方法來減肥.因此，早餐最好還是不要只吃蘋果，在吃蘋果之前，可以選擇吃一個雞蛋來墊下肚子.雞蛋富含蛋白質，熱量低，早餐選擇它絕對是正確的.你也可以在吃蘋果之前喝點粥，這也是一個不錯的選擇.吃蘋果時，最好去掉蘋果皮，以防殘留農藥附著在蘋果皮上.雖然我們早餐不推薦空腹吃蘋果，但是一天內我們還是需要吃一個蘋果的，因為蘋果可以促進排便，從而我們減肥，而且它還含有我們身體所需的微量元素.蘋果還含有大量酒精，可以改善我們的睡眠.

首先要知道人體必須的營養物質有哪些，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，膳食纖維，水，這些是構成人體必須的營養成分，蘋果的主要成分是維生素，糖分跟水，如果長期食用水果做正餐，會引起人體蛋白質和鐵的攝入量不足，引起貧血、免疫力降低等不良現象。酸性的水果吃太多會破壞體內的酸鹼平衡，過量的水果會使人體缺銅，導致血液中的膽固醇含量急劇增高。每天只吃水果會短時間體重減輕，但是身體營養物質，比如必備的蛋白質，脂肪缺乏，對健康不利，並且恢復正常飲食，體重會反彈很快。

有用，可以快速起到減輕體重的目的。一天蘋果減肥法是減少攝入量，減少體內水分的減肥法。但是第二天你恢復飲食以後，體重也就反彈回來了。所以，一天蘋果減肥法，並不能減少體內脂肪，起不到健康減肥的效果。透過在原有基礎上調整一下，會更健康的達到健康減肥的效果。

為什麼一天蘋果減肥法起不到減肥的效果？

蘋果含有80%~90%的水分以外，含量最多的就是糖分。雖然也含有一定量的維生素和礦物質及纖維素，但是缺乏了蛋白質，健康脂肪及碳水化合物，身體會消耗體內儲存的物質來進行供能，好比你借別人家的糧食，等你有了糧食，是不是要還回去。這個也和蘋果減肥法一樣的道理，你今天一天吃蘋果，當你第二天恢復了正常飲食，是不是體重又反彈回來了。所以，一天蘋果減肥法並不能起到減肥的效果。

怎樣在原有基礎上調整，更健康的減肥？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果（50克）。

2，午餐：藜麥飯80克+清炒瘦肉100克+白灼花椰菜100克。

3，下午加餐：3~4點的時候補充能量，避免捱餓。如蘋果（100克）。

4，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克+蘋果（50克）。

5，全天喝水1500毫升的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，對維持身體健康和滋養面板都有很好的輔助幫助。

6，運動輔助，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動，力量訓練建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。有氧運動和力量訓練輔助進行，這樣既能燃燒脂肪又能增肌和塑形。

透過原有基礎上調整飲食結構，基本上能滿足人體一天的營養需求，起到了均衡飲食和均衡營養的目的，讓你在營養充足的情況下，達到健康減肥的效果。

我覺得最好還是要多運動、不能光想著不運動就想減肥，這種吃蘋果減肥法、容易反彈 所以最好還是運動跑跑步 跳跳繩。

我聽說過“3天蘋果減肥法”，但是從來沒有聽說過該“一天蘋果減肥法”。

為了回答這個好玩的問題，我特意查詢了一下。真的非常有趣呢！

我實在很難想象第一個提出“1天蘋果減肥法”人是多麼的隨心所欲的一個人？也很難相信他怎麼就好意思理直氣壯地起了個“一天蘋果減肥法”這樣的名字？

但是不管怎麼樣，我還是想和大家分享一下我對這個問題的看法：

1天蘋果減肥法有用嗎？

當然沒有用。

可能您會享受到短期體重快速下降的快感，但是很快的您就會體驗到暴食、然後體重又快速反彈的“蘇爽”！

1天蘋果減肥法為什麼沒有用？

不管名字多麼花俏，這本質上只是一個賣某種減肥藥的（如果我沒差錯的話）的節食減肥法。並且飲食限制的非常苛刻。

一說節食減肥您就會明白體重的變化過程了：體重快速下降——暴食——體重反彈。

何況同時還要花著錢、吃著搞壞身體的減肥藥。

那應該怎麼減肥呢？

減肥就是要透過控制飲食和增加日常活動共同來創造一個合適的熱量缺口，來達到減肥的目的。

1、控制飲食。

減肥要控制飲食，限制熱量的攝入，但是這個“度”非常重要，不能以破壞身體健康為代價。

每天攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝率；

同時也要調整飲食結構，每餐要保證主食、蛋白質類和蔬菜，還有油脂。您的三餐可以這麼吃：

2、增加日常活動。

運動是一種增加日常活動的方式，比如有氧運動和力量訓練。

除外之外，更要注意多站、多走。從長期的角度來講，增加日常活動量比專門的體育鍛煉對減肥更有幫助。因為這是日常生活習慣的改變，熱量消耗是日積月累的，雖然單次很少，但是長期下來是一個不小的數字。

其他補充：

每次看到這種好玩的減肥方法時，我其實很納悶，為什麼就是會有人會相信它們呢？明明這麼明顯的不可能！

我是天星媽，祝您減肥成功！