營養熱量都低，那最好是不吃了。喝點熱水就好了。不過要是營養豐富，熱量低，那還是可以探討的。

首先要看你的吃飯時間，晚上19：00是一個分界點，如果是19：00前晚餐，那你可以吃到七分飽，如果是19：00以後完成晚餐，不管吃什麼，建議你只吃五分飽就好了。因為從中醫角度，人體吃進的東西需要陽氣來“化掉”，所以把握好這個臨界點與飲食量的關係，有助於消化吸收。

其次就是熱量，如果真想減肥，晚餐一定要吃點“糖”，不然一夜漫長，血液糖分不足，就會調動肝糖原，來補充，如果配合晚起的習慣，人體大約有12-14個小時，沒有糖分補充，當長時間大量調動肝糖原，就會導致第二天，肝糖原報復性累積，以加大脂肪形成，造成人體內臟脂肪增加（內增高），這類人群看起來臉瘦，“骨頭裡有肉”，容易造成血脂不高，內脂高，引起脂肪肝，為冠心病埋下隱患。所以晚餐儘可能選擇多樣化的搭配。

最後，實際操作過程也比較簡單，炒一罐瘦肉密封好，然後每天煮點面撒把小油菜，出鍋前挖一勺肉，幾分鐘就好了；清水雞蛋麵；燜一鍋米飯，回來先把炒肉放鍋裡，然後扔點喜歡的青菜，炒一分鐘，加米飯，喜歡的可以加黃瓜，火腿腸，玉米粒，顏色好看，營養豐富，用時少。煮點玉米，土豆，紅薯，回來用鍋一熱，打個西紅柿雞蛋湯，都是可以的。如果你微胖，主食多用土豆，紅薯替代，既不胖，還好吃。（我覺得自己有當廚子的潛力）

感謝題主的發問，這個問題很有意思，對於上班族的女生來說，的確需要了解清楚一份熱量低還營養的飲食計劃了，以下是我個人觀點：

首先，瞭解下人體每天所需營養都有哪些：

1-資料僅供參考

從表裡我們看出，蛋白質、水分與脂肪的攝取，佔了每日營養的很大一部分，雖然是這樣，但是我們每天的能量攝入還是要有的，不能夠盲目的缺少某一項的攝入。

其次，熱量低的食物有哪些

從表中不難看出，冬瓜、生菜、南瓜、黃瓜及香菇等食物的熱量相對來說是比較低的。

最後，如何制定一份營養健康的減脂計劃

很多時候我們都是處於一種模糊的狀態上，知道有哪些食物是低糖、低熱量及低脂肪的，但是我們卻沒有認真的去計劃如何制定一項健康的飲食計劃，以下是我自己在用的一份關於每日健康飲食計劃的資料，具體如下：

7:00 早餐食用：粥、牛奶/橙汁、雞蛋營養配比：碳水化合物、蛋白質或維生素C9:00食用：半個蘋果營養配比：飽腹感、糖、水、維生素等多種營養元素11:30（或12:00）午餐食用：米飯（60g-80g）、蔬菜（90g-100g）、魚肉（90g-100g）營養配比：蛋白質、膳食纖維15:00 下午茶食用：全麥麵包（1-2片）、香蕉（1根）營養配比：熱量、碳水化合物、脂肪（微量）、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素等18:00 晚餐食用：蔬菜沙拉或水煮雞胸肉營養配比：飽腹感、維生素C、E等多種營養物質

希望以上的計劃能夠幫助到題主。

另外作為女性群體的話，在尋求低熱量低脂的方法時，也要保證健康，切勿單信某一方法。

營養熱量低的簡易晚餐，可以少吃主食，時間控制在七點之前，不能太晚。可以吃些蔬菜，西蘭花，新鮮的蝦，可以吃半個玉米。