鞋跟過高毀關節

穿鞋導致膝蓋痛的主要原因是過於注重外觀，忽略了是否與自己的腳型相匹配。如為了美觀穿尖頭細高跟鞋，致使無法正常運用腳部肌肉來支援身體，身體難以保持平衡，給膝蓋施加額外負擔，從而導致膝痛。而膝部壓力過大是導致關節炎最直接的原因之。即使是看起來較穩健的粗跟高跟鞋，對膝關節造成的壓力也不小。

穿高跟鞋時，足跟被抬高，跟腱鬆弛，重心前移，使前腳掌壓力加大，易引發足趾外翻、筋膜炎和關節炎等。因此鞋跟最好不要超過3釐米，如果鞋跟高於5釐米，應儘量選擇鞋幫高度超過踝關節的款式。

有的人鞋子穿松、穿舊之後也不捨得扔，或者穿鞋的時候不把鞋帶繫緊。其實如果鞋子過鬆，就如同穿拖鞋一樣，不能為足部提供足夠的支撐力。行走時，身體重心會不自覺地向前傾，膝蓋習慣性彎曲，大大增加關節所承受的壓力，容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎，長此以往，腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會退化。

在挑選鞋千時，要注意鞋尖部分不能過緊，但是鞋後跟部分一定要牢牢地“抓住”腳部。穿著時，鞋帶要繫緊，以腳趾可以活動、大腳趾可以自然拱起，但腳跟不會移動為準，抬腳、腳向後蹬地時，鞋子也不應脫離腳。

此外，穿硬梆梆的鞋於也可能會加重膝骨關節炎。穿著底硬的鞋子時，膝蓋要比光腳走路、穿人字拖或平底鞋時多承受7% - 15%的壓力。

買鞋的時候，可以將鞋掌對摺，檢視其軟硬度。如果折不動，穿著的時候就不便於行走，而如果一折就彎，就說明鞋子過軟，能提供的緩衝作用小。

軟硬適宜的鞋子應該是對摺時，鞋底彎曲的位置、角度，與人行走時腳掌彎曲的程度相仿，這樣人往前走的時候，鞋才會跟腳。

夏天出現最多的就是各式各樣、色彩繽紛的夾腳拖鞋了。但是夾腳趾的涼拖鞋對人的健康是有害的。因為穿鞋的人在行走時腳前部因為缺少力的支撐，腳趾自然而然地要在行進中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。同時，由於身體重心傾斜到前腳掌，足弓關節過度受力，這樣會導致腳部疼痛併發炎，嚴重者形成足趾外翻。

不可否認，高跟鞋是越高越美，而且跟越細越迷人。但是隻要穿上超過5釐米的高跟鞋，人的機體就會不適應。因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性。

穿高跟鞋不健康，那麼就選平底鞋穿嘛。很多人以為鞋底越薄、鞋跟越矮，就越健康，其實大錯特惜。鞋子不能太高，也不應太過扁平輕薄。穿超薄平底鞋行走時，腳跟著地的衝擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達頭部。

參考文獻

[1]高花蘭.鞋子不合腳 傷足危害多.保健醫苑,2016(1):34-34.

首先說有關係，特別那些喜歡穿高跟鞋的美眉們，當然膝蓋疼也不是這一種因素，外傷後遺症，疲勞性關節炎，風寒溼侵入導致的關節炎，都會造成膝蓋的病變，疼痛等，下面具體說明一下。

膝蓋疼痛的病因病理 膝蓋疼原因很多，外傷後遺症導致的膝關節炎，風寒溼侵入膝部形成的關節炎，長期穿高跟鞋的美眉們也會導致關節炎，因為這些因素都會造成膝部骨退行性病變，會伴隨骨質增生，半月板損傷，關節囊損傷，積液，膝部腫脹等症狀，膝蓋功能就是幫助膝關節屈曲的，使膝關節平衡的作用，由於高跟鞋使人的整體力量向前傾，這樣長期會正常膝關節慢性損傷。

膝蓋疼的治療 把形成膝蓋疼的因素治療了，比如外傷後遺症導致的，那就保守治療，口服傷科藥，按摩，針灸，理療輔助療法配合，效果還是不錯，若風寒溼侵入導致的關節炎，用藥方面配以祛風除溼，活血舒筋等治療，輔助療法配合，也是不錯，長期穿高跟鞋導致的慢性膝關節炎，首先先不要穿高跟鞋了，穿平底厚底鞋改善，配合藥物治療，輔助療法跟上，膝關節炎恢復指日可待。

膝蓋疼和和鞋後跟還真的有關係，尤其是對喜愛穿高跟鞋的女性朋友來說，長時間的穿高跟鞋可不僅僅與膝蓋疼有關係，還會導致很多種下肢關節和肌肉筋膜的問題，今天咱們就嘮嘮這個問題吧！

穿高跟鞋可以使女性顯得更加的修長，能夠凸顯女性曼妙的身材，所以是很多女性的最愛。但是長期穿高跟鞋會對女性的下肢關節造成很多的傷害，甚至會影響到脊柱。如果女性的鞋跟7~8釐米左右，那麼將會有體重的76%壓在前腳掌上；如果鞋跟在5釐米左右這個壓力會降到57%；而如果穿2~3公分左右鞋跟高度的鞋會將壓力降到22%；而如果不穿高跟鞋，重量將會分配到整個足底。

女性朋友們穿高跟鞋的時候，很多的壓力會處於大腳趾的關節，尤其是第一蹠骨的位置，而且很多高跟鞋往往在前端都是比較狹小的，長時間的承受這樣的壓力非常容易導致關節的擦傷，甚至會導致第一蹠骨的應力骨折，而且有可能會導致拇外翻，嚴重的拇外翻必須要透過手術才能給予其矯正過來。

而且長時間的穿過高的高跟鞋，增加足底筋膜的壓力，誘發足底筋膜炎，患者會出現足底的疼痛，其在晨起的時候會特別嚴重；久而久之，長時間的足底筋膜受到牽拉，會在跟骨的部位處形成骨刺。

由於女性先天的因素，本身就容易得膝關節骨性關節炎，有資料統計女性的患病機率要比男性高出30~50%左右。當女性長期穿高跟鞋的時候，現在腳後跟明顯高於地面水平，那就會使整個人的身體前半部分向前傾，然而我們的身體為了維持穩定，身體的後半部分會自然的向後牽拉，這相當於身體的一個內戰。

而且穿高跟鞋行走的時候，有研究顯示女性的膝關節往往都是處於屈曲的狀態，很少伸直。這就會增加在行走過程當中，對於髕骨以及後方軟骨的牽拉，地長時間的處於這種狀態，必然會導致關節內軟骨的磨損，而軟骨磨損是骨關節炎的病理基礎。

另外現在研究顯示，女性穿高跟鞋行走的時候，關節內會承受更大的壓力，尤其是膝關節的內側。

穿高跟鞋的時候腳後跟被抬起來了，那麼整個小腿後方的肌肉，尤其是腓腸肌肌等肌肉，還有跟腱都會慢慢變得短縮。因為很多長時間穿高跟鞋的女性朋友，如果穿平底鞋反而會覺得不舒服，因為後方的肌群和肌腱變短了。

然而我們小腿後方的肌群被稱為身體的第2個心臟可以起到非常好的泵血的作用，很好的後方叢集，可以起到將下肢的血液泵迴心髒的作用，很多膝關節手術術前和術後都告訴患者做踝泵，其實就是為了快速的屈伸小腿後方的肌肉群來起到促進靜脈迴流的作用；如果後方的肌群變得越來越短縮，那麼這些肌群工作的效率和能力就會下降，所以長時間穿高跟鞋的女性朋友容易出現下肢的腫脹。

長時間的穿高跟鞋會影響女性朋友的重心，其實這個道理很簡單，穿高跟鞋以後那麼身體的重心必然會向上移，就會變得不穩定，重心不穩就容易出現扭傷，

另外長時間的穿高跟鞋也會導致脊柱和下背部部的問題，導致女性朋友們出現腰痛或者是背痛。

至於如何解決高跟鞋帶來的問題？其實答案很簡單，那就是不穿高跟鞋。這就如同我們明明知道吸菸和喝酒對身體有害，如何避免這些傷害呢？不吸菸不喝酒就可以了。

其實很多女性朋友也明明知道穿高跟鞋對自己的身體並不是特別好，在長時間穿高跟鞋的時候，相信肯定也會感覺到腳、踝、膝、甚至髖關節以及腰部會出現疼痛和不適，但是往往美麗能戰勝一切。就如同謝醫生以前有一個髕骨軟骨軟化的患者，是舞蹈演員，長時間的跳舞蹈以及穿舞蹈鞋，已經對她的髕骨軟骨造成了巨大的傷害，軟骨已經基本磨損殆盡了，謝醫生建議她停止舞蹈，穿合適的鞋，但是她的回答是：“在腿和舞蹈之間，選擇舞蹈！”

建議喜愛穿高跟鞋的女性朋友們，正好能在美和關節之間選一個平衡點，儘量控制穿高跟鞋的時間，不要超過一個小時，這是有過實驗證明的，穿高跟鞋一個小時以對於關節造成的傷害是比較大。而且在文章的開頭也已經寫了不同的鞋跟高度對於關節的刺激是不一樣的，如果您必須要穿高跟鞋，能否適當的調整鞋跟的高度，不要穿太高的高跟鞋。