減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎腳踏車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖！

　　並非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每 個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。 　　

首先，讓我們瞭解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。

有氧運動（跑步、單車、健走、游泳等）都可以，但要堅持30分鐘以上你想減去一磅（約0.9斤）的體重，你要“燃燒3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃燒2333卡。不要相信什麼針灸啊 拔罐啊 全是扯，都是騙錢的。給你個減肥卡路里對照表，選擇你適合的運動加油吧，自己算著減是最有效果和準確的。當然你必須 知道你每天要攝入很少的卡。 祝你成功。慢走 (一小時4公里) 255 卡快走（一小時8公里） 555 卡慢跑 (一小時9公里) 655 卡快跑 (一小時12公里） 700 卡單車 (一小時9公里) 245 卡單車 (一小時16公里) 415 卡單車 (一小時21公里) 655 卡有氧運動(輕度) 275 卡有氧運動(中度) 350 卡體能訓練 300 卡仰臥起坐 432 卡走步機(一小時6公里) 345 卡爬樓梯 480 卡爬樓梯1500級（不計時） 250 卡爬梯機 680 卡游泳(一小時3公里) 550 卡網球 425 卡手球 600 卡桌球 300 卡Golf球(走路自背球杆) 270 卡輪式溜冰 350 卡郊外滑雪(一小時8公里)600 卡活動專案 消耗熱量開 車 82 卡工 作 76 卡讀 書 88 卡午 睡 48 卡看電視 72 卡看電影 66 卡跳 舞 300 卡健身操 300 卡跳 繩 448 卡打 拳 450 卡泡 澡 168 卡逛 街 110 卡購 物 180 卡打 掃 228 卡洗衣服 114 卡燙衣服 120 卡洗 碗 136 卡插 花 114 卡鋸 木 400 卡騎 馬 350 卡溜 狗 130 卡郊 遊 240 卡

最後結合自己的條件和時間來合理的安排減肥計劃吧，疫情下建議還是少去人多的場所，在家一樣可以達到減肥的目的，有氧運動結合瑜伽也是非常好的結合。加油！

　　生命在於運動

　　生命是寶貴的。人生猶如百代過客，電光火石，來去匆匆。珍惜生命。持續健康的身體，離不開運動。生命在於運動，運動在於鍛鍊，鍛鍊貴在堅持，堅持就是勝利。

　　是的，身體是學習的本錢。小學生朋友們，應對繁重的學習任務，沒有強壯的體魄不行。有的家長溺愛子女，常買一些營養豐富的保健品給孩子吃。結果，身體非但不健康，而且吃出來肥胖症。醫生會推薦他們減肥，早知今日，何必當初。有家長寵子心切，常買些雞、鴨、魚、肉等高蛋白、高脂肪食物給孩子吃，有時候還開小灶加餐，認為充足的營養能夠吃出一個健康的身體，還是事與願違。小胖墩體型伴隨著孩子而來。胖子對身體的負面影響很大。如好吃懶動，無心學習，長大以後，易得心血管毛病，到時候後悔就來不及了。

　　因此，家長給孩子合理的吃重要，鍛鍊身體更重要。一日三餐，合理營養，葷素搭配。少吃零食，不吃油條，多喝牛奶、豆奶，最好把牛奶、豆奶當飲料喝。每一天吃一隻雞蛋。因為奶類、雞蛋營養十分豐富，是滋補身體的高階食品。

　　最佳的鍛鍊方式是天天運動，時光至少為一個小時。老師和家長把孩子培養成喜愛運動的良好習慣。運動方式不拘。跑步、散步、游泳、爬山、騎車、跳繩、跳皮筋等等均可。群眾運動（體育課）要參加，單獨運動要自覺去練。晨練使你一天精神煥發。運動能夠消耗人體剩餘的能量。（人生感悟）有選取的運動方式可預防和改變“豆芽菜”體型。如俯臥撐、仰臥起坐、單槓運動、雙槓運動。持之以恆的運動，能夠預防身體的“外強中乾”。運動使身體全面理解良性刺激，人體機能常運不衰，免疫功能得到提高，使體質增強，同時能夠預防疾病。據悉，學校因病缺課的學生不在少數，可見他們中參加運動的時光太少了，亡羊補牢，猶為晚矣。從此刻開始，每一天堅持鍛鍊，體質就會從弱到強。有的家長來門診部諮詢：“醫生，我的孩子體質虛弱，給他打一針人血丙種球蛋白，以增強體質，預防感冒。”我語重心長地對他說：“人血丙球不能預防感冒。我告訴你一個運動處方，日久見效。科學鍛鍊才是防治感冒的良方。”孩子的身體練強壯了，精力充沛地投入到學習中去，學習成績也就上去了，家長也放心了。運動的好處無窮。

　　如果你想身體強壯，運動吧！如果你想學習成績好，運動吧！小學生朋友們，你看運動有這麼多的好處，你還不去鍛鍊行嗎？