很高興回答你的問題，你是怎麼搞的大臂疼了，是練肌肉練得嘛，如果是練肌肉練得有可能就是，鍛鍊完肌肉裡面有乳酸的產生，拉伸放鬆不充分導致的，你應該很長時間沒有訓練了，練一下就比較容易出現這樣的情況，大臂有二頭肌三頭肌兩塊主要的肌肉，這裡教你個簡單的方法，先用熱毛巾做個熱敷，給肌肉一點溫度，這樣容易排洩乳酸成分。 第二，給肌肉做放鬆拉伸，先把手臂屈曲一點，捏住手臂前側的二頭肌慢慢的按摩，像揉麵團一樣那種方式，這個可以放鬆肌肉的筋膜，這個做個2分鐘左右，然後再各行二頭肌拉伸，這個時候讓二頭肌屈曲位置，同樣用手捏住肌肉的肌腹，然後再讓肘慢慢伸直，伸直的過程捏住肌肉的手不要送，伸直以後捏住肌肉的手放鬆，手臂回到屈曲位置，再重複剛才的動作，多做幾次，讓整個二頭肌都放鬆，差不多1到2分鐘。3頭肌的拉伸放鬆和這個可以同樣的處理方法，一個人不好做動作時，可以讓同伴幫忙去完成。這樣處理完肌肉就放鬆了，手臂疼的情況會改善很多。 如果是感覺大臂是劇痛你要注意是不是肌肉拉傷了，這個建議去醫院做個檢查，聽取醫生的建議比較好，祝你早日康復！！！

可能是長時間不運動的關係，第一次都比較疼，硬決定是因為刺激的肌肉，可以恭喜你練對地方了，多練幾次就好了，如果是肌肉拉傷憑我的經驗當你摁胳膊上的筋才會疼，如果不是這個情況，那就沒什麼大問題，繼續鍛鍊就好，能有計劃的鍛鍊，比如你今天練的胳膊二頭肌，那麼你明天可以練三頭和胸，然後肩，腿，看你自己的意思，給你胳膊上的肌肉一些休息時間，但下次練胳膊時建議你就算疼也最好能維持訓練量，這樣你能很快的適應訓練強度，練成你想要的身材，對了，腹肌是可以每天虐的，但要自律，腹肌真的賊帥