1.首先建立信心

　對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應.失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免.

4.睡前放鬆心情,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠.

5.設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣.

你躺下後，身體全身放輕鬆，不要重的被子壓住胸口，給自己心理安排即將開始一段高質量完美的睡眠，記住不停的暗示！全身放輕鬆！

你這是睡的不沉，有點輕微的神經衰弱，你吃點安神補腦液，你應該頸椎也不是很好，有沒有頭疼，腦供血不足的感覺。

那是因為你的生活習慣有點混亂，建議自己立一個生活時間表，當然是個大概時間的。幾點起床，幾點上班，幾點下班，幾點回家，幾點睡覺。當然還可以再細些，幾點看書，幾點學習，幾點運動等等，越細越好。計劃書指定好了，那更定要堅決執行。剛開始，會有些不習慣，時間長了就好了，再見。

是不是最近精神壓力有點大，或者最近煩心事多心情不好啊！

建議你放寬心態，有煩惱去解決，晚上吃完飯去健身，去跑步，回來衝個熱水澡，再去睡覺，平時多吃點含有維生素b的食物，豆類，b族維生素有助於睡眠！