戒菸輔助方法有很多，例如：

零食戒菸法，準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間。

運動戒菸法，，運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裡，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想吸了。

轉移戒菸法，轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。

當然最簡單、最高效的辦法是：意志戒菸法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚，尤其是戒菸成功的人更是如此。

警告：不想戒菸的人別看，因為這篇文章很可能使您違背自己持續吸菸的意願而選擇戒菸！戒菸後的症狀及原因

生理依賴：停止吸菸後，會出現全身乏力、偶爾頭暈、失眠等身體反應，這樣的反應是因為常年吸菸身體對香菸產生了一定程度上的依賴而造成的，但是這些症狀相對來講很輕微，非常容易的就能忍受過去。

心理依賴：難的是心理上對香菸的依賴，我們一直都對香菸存在一種錯誤的認知，認為吸菸雖然會對身體產生傷害，但是吸菸卻能夠幫助我們緩解無聊、緩解壓力、解除緊張情緒、助興解憂等好處！有著類似這樣的認知後，戒菸就成為了一種犧牲享受的行為，從而在戒菸後感到身體上的症狀時，心理上也會不斷的感到患得患失，這就是很多戒菸的朋友戒菸後會感到掙扎、痛苦、難受的原因，這些感覺都是心理上不斷的自我暗示從而導致的結果。

舉例：癌症患者

我很喜歡拿檢查出癌症患者的吸菸者來做比喻，當他們檢查出癌症時，戒菸這個行為成為了他們唯一的選擇，不然就會死。這個時候他們身體上一樣會感受到全身乏力、頭暈、失眠等反應，但是為什麼他們還能夠成功戒除呢？因為他們內心深處終於知道原來吸菸對自己傷害這麼大，這個時候他們從內心深處就討厭吸菸，從而戒菸的心量變得無限得大。他們戒菸就不會覺得是一種犧牲，反而他們覺得是一種解脫，戒菸也就不會感受到內心的掙扎和痛苦，戒菸當然就變得非常輕鬆了。

戒菸的重點

不花錢：我從來不建戒菸的朋友使用替代品、藥物，因為這些東西最多最多隻能解決全身乏力、偶爾頭暈、失眠這些身體上的反應，這些身體上的反應其實非常輕鬆的就能忍過去。難以讓人忍受的是心理上不斷的自我暗示。所以這些替代品或藥物的戒除率非常的低，就算某些因為替代品或藥物真正戒了一段時間，也非常容易復吸，因為他們心理依賴還沒有解除。

朋友們都知道：相信有戒菸經歷的朋友都知道。戒菸時，真正讓人難以忍受的是那種患得患失的感覺；看到別人吸菸時，內心就感到痛苦，為自己從此不能獲得這種“享受”而痛苦；然後內心不斷的在吸菸或不吸菸這兩個立場上掙扎。當這幾點不斷的自我暗示時，身體上的不良反應就會在戒菸者的內心無限的誇大，當生理上和心理上都到達一個臨界點時，戒菸宣告失敗。

戒菸很簡單：我可以很清楚的告訴所有吸菸者朋友，戒菸如果從心理依賴這個角度來著手，當戒菸時不再患得患失時，不再掙扎時，不再為自己從此不吸菸而感到痛苦時，戒菸是分分鐘就能完成的一件事情。

戒菸的方法

從內心根源搞清楚吸菸不是一種享受：很多朋友戒菸難是因為他們戒菸後總是認為以後自己再也不能享受到吸菸所帶來的快感了。這種想法是錯誤的，吸菸的人學吸菸時，會感到非常難受和痛苦，但是他們仍然堅持吸菸（其實學會吸菸的人才是意志力頑強的人，沒學會吸菸的人在吸第一口煙感到難受就放棄了學吸菸），慢慢的染上了煙癮（身體對尼古丁產生依賴），當染上煙癮後，吸菸者長時間不吸菸就會感到難受（缺失尼古丁產生的戒斷症狀），於是他們又吸了兩口，尼古丁得到了補充後，難受的感覺消失了，從而吸菸的人把緩解難受的這個行為稱作是享受。記住：吸菸的步驟是先抑而後揚。先讓自己難受，然後緩解難受，從這個過程中獲得舒服享受的感覺。就如同掐自己的面板，然後鬆開手獲得的感覺！這種行為是不符合自然，不符合天道的。

搞清楚戒菸是多麼正確的行為：所有人的身體都不需要香菸（尼古丁），因為我們吸人生中第一支菸時身體已經給我們傳送警告資訊，這個警告就是在說：快停下來，你真正把毒品當食物來品嚐。很多朋友說，不用戒了，要順其自然；相反，吸菸才是違背自然的一種行為，只有戒菸，才是順應自然法則，順應生老病死的行為。所以，要堅信自己選擇戒菸是多麼的正確。

搞清楚戒菸對自己的好處：如果吸菸對身體沒多大壞處，那為什麼那麼多人戒菸？他們吃飽了撐的？為什麼戒菸幾年甚至十幾二十年的人都不再吸菸？因為他們從戒菸這件事中得到了非常多的好處，精神狀態的恢復、身體健康的恢復、不再為吸菸會傷害身體而恐懼，輕鬆的心態、積極的人生態度，種種好處都使他們對吸菸的行為嗤之以鼻。

搞清楚吸菸對自己身體的傷害：吸菸對身體的傷害是不言而喻的，去醫院看看就知道了。每年全世界因吸菸而患病死亡的人數是幾百萬，成為了現今社會上對人體健康的頭號殺手。很多人罔顧這個事實來用小機率長壽者的例子來作為反對依據，簡直愚不可及！有人從高樓跳下來沒摔死，是否就證明從高樓往下跳沒事呢？

以上種種都是概括性的講述，真的要戒菸，其中的彎彎道道非常多，無法用短篇文字來敘述，實在抱歉。

一切戒菸例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。 您需要的是一套方法能夠幫助您戒菸。 請勿將願意戒菸當作決心，除了願意戒菸以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用漸進的方法。理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得乾淨俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您儘快打消吸菸的慾望--事實上只要五天而已。 戒菸以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸菸的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸菸。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香菸的慾望。 下列建議的戒菸方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒菸的最重要時刻，它使你生理上排除對菸草的依賴，並儲存你的精力，克服想吸菸的慾望。 一、用的水 兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁儘快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開菸頭的時候。 第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起床就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。 二、沐浴 這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放鬆。若您覺得您已無法忍住不吸菸，就再跳進浴缺裡。在行淋浴之時是不容易吸菸。並且淋浴可以沖洗掉你面板上的煙味，以免引起您想抽菸的念頭。 三、生活有規律 在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒菸中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。 四、飯後到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸菸的時候，並且室內都沾染了菸草味，您要遠離它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料 為了儘快增強你神經的能力，你要避免一切鎮定劑與興奮劑。現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。並用穀類的飲料代替咖啡。 你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒菸中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸菸，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。 酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒菸的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香菸，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香菸以後，他們還想不透為什麼自己的意志力這麼差勁。 在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。 在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現一份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸菸的強列慾望。由於肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒菸的可能。儘量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。 六、改良您的食譜 您可儘量吃水果、穀類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。 七、額外維他命的幫助 多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或乾酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香菸的口袋內，每當你想抽菸時吃兩三粒。 八、萬靈藥會失效 特別的藥片或其分協助您戒菸的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會生效。 精製的白糖裡面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒菸中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對於這整個戒菸過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。 九、上天的幫助不會失敗 在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經驗，現在可以學習，您得到上天的幫助，就永遠不會失敗。在戒菸的起初幾天時間內，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸菸"。然後喝一杯水，開始做深呼吸，並祈求上天的幫助。您會注意到在幾分鐘內慾望開始會降低，這樣您便已經度過一個真正的危機。這些喝求吸菸的慾望，會漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項方法去作，您會發現自己重新獲得健康愉快的感覺。 現在給您一個實際的警告，若您放鬆自己的意志力逐漸閒懶下來，像不理會吃、喝、工作、睡眠等的習慣，您的防衛力會在不知不覺中削弱。請不要忘記吸菸是一種多年的習慣，你需要時警惕自己，堅決建立不吸菸的習慣。請記住，這需要一段時間，不過您一定可以成功的，馬上採取行動吧！ 戒菸妙方 （1） 飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒有煙味的衣服。 （2） 從房間與車子裡除去所有的菸蒂。 （3） 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。 （4） 有強烈嗜慾時沐浴一次。 （5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。 （6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。 （7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。 （8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 （9） 飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。 （10） 拜訪能鼓勵自己的人。 （11） 鼓勵並幫助別人戒菸。 （12） 將的壞處列出來並研究之。 （13） 努力從事自己喜歡的嗜好。 （14） 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽菸的地方。 （15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。 （16） 將容易引起你吸菸的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章…… （17） 不要故意為自己製造一種情緒緊張的情境。 （18） 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。 （19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。 （20） 將不抽菸省下來的錢給自己買一項禮物。 （21） 要預期二至三週戒除想抽菸的習慣。 （22） 要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的症狀，它們會消失的。 （23） 不要自憐，不吸菸並非克已，那是聰明之舉。 （24） 祈求上帝的幫助。 （25） 重複你的格言，我選擇不吸菸！我選擇不吸菸！……

謝邀：《戒菸好》：戒菸好，戒菸好，不戒菸來不得了，花錢買來尼古丁，慢性自殺生病了。戒菸好，戒菸好，吸菸燻人受不了，吞入煙雲吐煙霧，寶氣都被汙染了。戒菸好，戒菸好，吸菸火災增加了，慘痛教訓實在多，生命財產化灰了。戒菸好，戒菸好，吸菸經濟拮据了，請客送禮煙搭橋，社會風氣毒害了。戒菸好，戒菸好，綠色環境霧霾少，下定決心戒掉煙，兒孫拍手妻歡笑。戒菸好，戒菸好，自律他律有必要，地球清潔人長壽，有益社會立功勞。

我曾經問過一個吸菸的老哥，您老吸了多少年煙了？他說，我五歲抽菸，今年七十八了，你說我抽了多少年？我問:有什麼毛病嗎？他說也沒啥病，就是痰多咳嗽。我說那你啥時侯能把煙戒了，他說也能戒了，等我死了自然就不抽了。

本人的戒菸方法，在決定戒菸之前，先買幾條平時沒有抽過的好煙，貴的、想抽的、從來沒有抽過的，細心而享受的把它們抽完。最後，再買兩包更好的尊貴版，放在顯眼和順手的地方。把打火機放在煙上，對準煙三大拜，完成告別儀式，算是對二十多年煙友，捨身陪伴的告別。丟掉打火機，要死要活的戒菸正式開始了，慣性思維加慣性動作，拿煙找火，必須做到，切記！左手摸到煙，用右手狠打，右手拿到煙，左手猛抽。就這樣有煙沒火，左右開打，七年了，再也沒有抽過一口。從第三年開始，心隱都被磨滅絕盡。

我認為戒菸沒有什麼快和好的辦法，最好的辦法就是從現在起一根都不抽，不要說從明天起或者抽完這一包起。

煙癮分為生理和心理上的，生理的癮好戒，心理的癮會困擾菸民相當長的一段時間。

有的人用電子煙，有的人用戒菸糖等替代物品，我認為戒菸就下定決心，一根都不抽，把時間分成好多小段，每個一段都是現在不吸菸的一個時間終點，過了這個再接著下一個，最難堅持的就是前三天，等這個時期過了就沒那麼艱難了。

等到戒菸一個月甚至一年或更長時間，在心理上千萬不要放鬆，也許戒菸一年，一根就會讓你復吸。在準備吸菸的時候，想一想吸菸究竟有什麼好處，有什麼壞處，還可以把自己每天買菸的錢攢起來，到一定的時間拿出來，給自己或家人買點東西，很有成就感的，感覺到原來我省下來的吸菸的錢可以做這麼多的事情。

建議閱讀《這本書能讓你戒菸》。

本人煙齡20年，現在戒菸近兩個月，也有幾次強烈的煙癮來襲，都是自己扛過去的，感覺也挺輕鬆的（原來戒菸失敗過幾次）。

一要剋制自己的情緒，在生活中，不可能一帆風順，一定要剋制，自己的情緒，不可以煙來宣洩情緒，二，做好思想準備，畢竟戒菸是一個長期的事情，並不是一朝一夕就可以完成的，要給自己一個明確的目標，三，按時進餐，因為戒菸期間，菸民會明顯有飢餓感，而按時進餐，回去保身體的血糖指標保持正常，四，少吃油炸類食物，五 盲目行事，尋求專業醫師的幫助，有助於戒菸成功率

作為一個過來人給您分享一下經驗，戒菸只有一條路，就是堅決不抽，一口都不碰。別妄想用減量的方法，更別相信瓜子和口香糖。不過戒菸初期要儘量避開吸菸的環境，如聚會，婚禮等場合。要樹立自己的信心，牢記戒菸的天數，切記一口都不要抽，否則心裡優勢不存在很容易破罐子破摔。最後，祝您戒菸成功！

看自己真的有沒有下定決心戒掉，所謂戒不掉是因為你沒下決心！

要是醫生對你說，你在不戒菸，恐怕活不到下個月了，那這個無解的解釋你就要掂量掂量了

戒菸主要是意志力+正確的方法。方法很重要。首先，你要明確自己戒菸的目的，確定自己戒菸的決心。然後請你周圍的家人，朋友監督你，同時遠離吸菸的區域，儘量減少你吸菸的條件。在煙癮強烈的時候喝水，吃零食，玩遊戲，找自己感興趣的事情分散注意力。還可以嘗試戒菸藥物，注意要在醫生的指導下服藥。最後，推薦戒菸人士一本書 《這本書能讓你戒菸》，希望對大家有幫助。

菸草有害於身體健康，香菸裡面含有大量的焦油一氧化碳等500多種對身體有害的物質，會誘發肺癌或者肝癌等癌症，必須要及時戒菸來提高生活質量。

　　戒菸最好的辦法是什麼？

　　1、採取少量多餐原則

　　吃飯時儘量採取少量多餐原則，能夠擺脫吸菸的衝動。儘量選擇低脂肪並且健康的食物，防止升高血壓以及血脂，增加了體重。使用吸管小口小口的喝水，此動作如同吸菸一般，能減緩身體分泌大量的多巴胺，緩解了焦躁不安等不良的情緒。

　　2、記錄所有的良好感受

　　剛開始戒菸的時候，當感覺到有成就感或者愉悅的時候應該一一記錄下來。比如戒菸之後，心情會變得更加放鬆以及愉悅而且節省了開支、口氣會變得更加清新而且能提高食慾、讓家人之間的關係變得更加融洽而且提高了其精力，讓人們精神更加抖擻。當有煙癮的時候應該看一看自己記錄下的所有好處，盡情的享受無煙生活所帶來的好處以及優越感。

　　3、經常性的刷牙

　　戒菸後能夠讓人們口氣變得更加清新而且呼吸通暢。經常性的刷牙能夠保持口腔的清潔，同時也降低了點燃香菸的慾望。期間不能喝酒，因為酒精會降低自我控制能力。必須謹記戒菸的原因，列印下來貼在顯眼的地方比如鏡子上、辦公室或者廚房，時刻提醒自己必須戒菸。

　　4、尋找無煙區域

　　若想要突然吸菸的話可以選擇不能吸菸的地方，比如圖書館電影院或者大商場，這樣可以分散注意力，透過看書逛街或者看電影方式來剋制吸菸的慾望。戒菸的三個星期內要填滿，把最近想做的事情全部安排好，經常和朋友一起聚聚餐或者運動，忙起來的時候就能夠分散吸菸的慾望。透過科學規律的運動能夠為戒菸提供動力，只要讓身體保持活力狀態就能夠緩解壓力，安定了情緒。

　　溫馨提示

　　吸菸的時候可以拒絕口香糖或者吃糖果，也可選擇小零食。期間要限制咖啡因的攝入，雖然可達到提神醒腦的功效，但是會讓人們出現莫名其妙的焦慮及緊張感，從而有抽菸的衝動。另外要警惕負面情緒，比如壓力沮喪或者過於憤怒，可透過和朋友聚餐或者看電影的方式來分散想要吸菸的注意力。

在我女兒的一再要求下，我是今年6月1日開始戒菸的，到今天12月1日正好半年了。

戒菸最關鍵的是要知道為什麼要戒菸——為你所愛的人和愛你的人而戒菸那就會有動力，再一個就是下定決心，那就一定能夠戒菸成功！

戒菸看起來是一個人的事，但實際上是一個需要個人意志為前提、社會環境支援，行為改變配合、藥物或儀器幫助的複雜過程。所以，要想提高戒菸成功率，必須要打造自己的戒菸系統

高成功最有效戒菸，就是自己的堅強毅力，抽菸有害健康，這個道理誰都知道，吸不吸靠自已，戒不戒也是自已的毅力，而不是任何人能強迫的。