這個體重很合適呀，不會很胖，也不會很瘦，屬於很健康的體重。

要是你實在想瘦，那就少吃多運動，控制飲食。

哈哈，我特有發言權了，我原來就是100多一點瘦到95斤以下的！

有一句這樣說的：管住自己的嘴邁開自己的腿！大家都知道什麼意思，但是做起來確實還是很難。需要意志和堅持！首先對減肥一定堅持，是一個漫長的持久戰。為了美對自己說加油，加油，加油！每個人的體質不同，頑固性體質需要運動量加大，可以選擇健身房，建議早晚運動。飲食上面低能量，多纖維。選用科輔餐。對於一般體質的人，可以選擇在家給自己設定運方式，早上堅持半個小時晨跑，晚上跳減肥操。在飲食上面，早餐選擇一個雞蛋和黃瓜，或者粗糧。中午飯前一杯水，小半碗米飯，如果開始無法適應飯量減少，可以從一小碗米飯減量，做到不新增。儘量吃少油葷的菜品，多吃蔬菜，吃到八分飽。晚餐，飯前一杯水，吃水煮蔬菜，儘量不吃米飯。晚上七點後不能吃任何東西。跳減肥操開始燃燒你的脂肪吧！每天做到少坐少躺，不偷吃，多運動。每天可以看一些勵志的圖片，比如說衣服，我之前是喜歡看直播賣衣服，看到她們身材很好，穿什麼衣服都好看。自己就每天堅定堅持下來。

我的減脂經驗喲！2個月160到130

敲黑板

減脂餐是控油、控鹽、控糖，記住，是控制！不是️止！儘量控好每日攝入的總量，當攝入量小於消耗量的時候，減脂就開始了，然後就是堅持。

每個人的身體情況只有自己最清楚，哪些食物最適合自己減脂要靠自己摸索。每天少油、少鹽健康的飲食才是硬道理，合理的膳食搭配才是正確的飲食方式。

1⃣️

早：水煮蛋兩個、橙子一個、豆漿一杯

中：炒意麵一份、蘋果一個

晚：黃瓜一根、水煮大白菜、水煮西蘭花

2⃣️

早：水煮蛋兩個、紅薯半個、牛奶一杯

中：生菜夾雞胸肉、聖女果3-5顆

晚：火龍果一個、生菜搭配

3⃣️

早：水煮蛋兩個、燕麥片一份

中：牛肉乾一份、香蕉一根、酸奶一杯

晚：蔬菜沙拉一份（紫甘藍、生菜、黃瓜片等，低脂沙拉醬）

4⃣️

早：水煮蛋兩個、獼猴桃一個、牛奶一杯

中：白灼蝦一份、香梨一個

晚：時蔬蕎麥麵

5⃣️

早：水煮蛋兩個、玉米一根、豆漿一杯

中：手撕雞胸肉、黃瓜一根

晚：水果沙拉（蘋果、火龍果、香蕉等、酸奶）

6⃣️

早：水煮蛋兩個、蘋果一個、酸奶一杯

中：牛排一份、橙汁一杯

晚：水煮西紅柿一個、水煮西蘭花一份

7⃣️

早：水煮蛋兩個、全麥麵包、牛奶一杯

中：煎雞胸肉、燕麥片一份

晚：菠菜蛋湯、涼拌黑木耳、黃瓜一根

以上不分先後順序，最簡單食物，最簡單的烹飪。每日的碳水、蛋白質、膳食纖維、維生素等主要營養搭配均衡就好，還有很重要的一點，鍛鍊不能少，健身不能停❗️❗️❗️

跟我差不多高，我體重不到90斤，過年那幾天超過90斤了，感覺渾身浮腫，那哪都是肉，胳膊粗，臉胖（我臉本來就大，一胖就胖臉，很苦惱），肚子、腰都是肉，沒有了輕盈的感覺。

春天來了，眼看就要穿薄一點的衣服了，風衣啊裙子啊，再不減肥4月就徒傷悲了，下面我把自己總結的幾點經驗說一下，我覺得挺管用的：

1、晚上不吃飯。這是最重要的一條，剛開始的時候可能覺得餓，那麼可以循序漸進，第一天晚上少喝點粥多吃點菜，麵食儘量不吃；第二天晚上再適當減少一些，直至晚上不喝粥不吃菜。當然，後來我是吃其他東西的，只吃一樣，那就是黃瓜。

黃瓜對於我來說，簡直就是我減肥路上的加速劑啊，我晚上不吃飯的時侯就吃黃瓜，2.3根就可以，一天瘦1.2斤絕對不是問題。但是對於有的人來說可能黃瓜不是最佳選擇，這要靠自己的實踐。也可以吃香蕉、蘋果等水果，但是西瓜，甜瓜還有桃子少吃，實踐證明這三樣水果不會減肥。

2、午飯儘量少吃麵食。午飯多吃點菜，麵食適當，米飯也適當，一定要多吃菜，肉也可以吃，豬肉、雞肉、牛肉、羊肉都可以，不限制，因為我們本身也吃不了多少肉，另外，不要吃太飽，7.8分飽就可以了，剛開始你可能有些不適應，還想再吃點，慢慢來，用不了三天就習慣了，習慣後反而覺得吃飽了不舒服。

3、早飯一定要吃。切記，早飯一定要吃，要吃好，不吃早飯不僅瘦不了，還容易胖人更胖，因為早飯是幫助我們排毒的，8點前吃早飯是最好的。早飯我一般都是隨便吃的，想吃啥就吃啥，沒有限制。但是如果不想多吃的話，就吃雞蛋，雞蛋可以延長人的飽腹感，可以讓我們在儘量長的時間沒不感覺餓。

4、不吃零食，不喝飲料。尤其是瓜子，實踐證明，嗑瓜子最容易發胖，還有可樂等飲料，不僅使人發胖還容易得白血病，因為飲料裡的糖分在人身體里根本排不出來。我一般是不喝各種飲料的，瓜子忍不住想磕，但是會剋制，我太難了。

另外就是多喝水，促進新陳代謝，幫助減肥。

本人96.5KG-65KG的真實經驗告訴你

如果只想瘦個5斤體重

1周內即可

白天多喝水，睡前少喝水。

飲食少鹽，比平時吃的降低一半主食。

稱體重標準：每日空腹排便後

以上即可