如果是為了節食減肥，就不要吃高熱量食物，比如含有熱量比較高的食物，都是一些透過油炸烹飪做出來的食物，此類食物含有的熱量相對會比較高，比如炸薯片、炸薯條、炸油條、炸帶魚，在煎炸的過程當中就會使得原來低能量的食物，透過油脂浸潤而變成了一個高能量的食物。另外一點就是富含脂肪的肥肉、動物內臟、堅果和烹調油，其中含有的熱量也會比較高，因為1克脂肪能夠產生9Kcal的熱量。在日常生活當中含糖多的食物熱量也會比較高，比如精製的米麵、點心、糕點、含糖型飲料，因為1克碳水化合物能夠產生4Kcal的熱量，所以含脂肪和含糖比較高的食物，其中的熱量都會比較高。

那麼我們如何透過健康飲食達到減肥的效果呢？

早餐建議你吃麥片加脫脂牛奶,,吃膩了的話特可以換成豆漿加香蕉...都比較的好吃,,,很容易堅持的...其實早上是十點前吃東西都不容易發胖的.....中午的話你就隨便吃,,儘量不要吃的太油膩了,,,,多吃點魚,..下午兩三點的時候喝普洱茶....晚飯儘量調整到七點前吃...以水果為主,,,是在餓的話也何以嘗試吃一些粉粉類的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是獼猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,蘋果等等........也要適量的運動.爬樓梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的。。很簡單的 .這個方法很健康的，還可以吃點維生素片的。

減肥食譜需要低熱量，還需要營養均衡，早餐可以用亞麻籽燕麥黑豆漿，搭配燕麥雞蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。亞麻籽燕麥黑豆漿包括黑豆、燕麥片、熟亞麻籽和枸杞幹，蒸食物包括蒸鐵棍山藥和蒸茄子，水果可以搭配小番茄，酸奶要全脂無糖酸奶。午餐可以用紅小豆米飯，搭配肉末木耳炒圓白菜，再加上生菜沙拉和一杯無糖酸奶，紅小豆米飯包括紅小豆、蒸穀米、葡萄乾、白芝麻，炒菜用的油最好是茶籽油，晚餐可以繼續用紅小豆米飯，搭配番茄、筍丁、蝦仁和油煮木耳，再加一杯無糖酸奶。蝦仁可以用速凍的蝦仁，小白菜也可以換成其他綠葉菜，需要注意單獨依靠飲食減肥達不到效果，需要配合長期運動。

節食減肥是不健康的。只會擾亂你的基礎代謝，那樣只是減的你的水分，不是脂肪。一旦飲食恢復正常，您會立馬反彈，而且還會越來越胖。

捱餓，是最不科學，最容易得胃病最損害身體健康的減肥方法！

為什麼現在都提倡全民健身？

因為健身的人三餐都按時吃 喝水多 生活方式比較健康。

人體需要四大營養元素。碳水 蛋白質 脂肪 維生素 。缺一不可

會的，你可以少食多餐，合理健康飲食，少實用碳水化合物食物，也可以以實用一些代餐，即使現在瘦了也是一時的等過後你再暴飲暴食還會反彈，管住嘴邁開腿！俗話都是有道理的！

親，為了你的健康，希望你多點耐心看完，更希望你健康。我是一個孩子的母親，至從孩子斷奶後就一直減肥到現在，二十多年了，基本沒怎麼反彈，一般減肥成功後要保持一年到兩年後並注意飲食是不會反彈的，想減肥，只跑步是不行的。減肥是個長期的工程，而且在減肥時，要適量運動，也就是說根據自己的身體能力量力而行，一般每天中強度鍛鍊一到兩個小時，最好是分段鍛鍊。做運動並不限於跑步，而且大量跑步或長期跑步會對膝蓋的軟組織有傷害，所以每週最多慢跑三次，每次不超過一個小時。那麼還可以打球，快走，跳操，跳舞，等，也是每次不得超過一個小時，超量運動會增加身體的壓力，還會影響睡眠等。如果你沒時間去戶外運動，也可以選擇在家運動，我就是大多時候在家跳操，在手機上下載運動軟體跟著跳就行，比如“糖豆廣場舞”，裡面有很多老師的教學，有舞蹈，健身操等，你可選擇適合你的教學。我就是跟著跳的，每天上午半個小時，下午一個小時，晚上半個小時。這是運動這塊就說這麼多了，相信你應該看明白了。

還有一個更重要的是飲食。作為一個減肥者，只靠運動是不科學的，還必須結合飲食。【有些人為了減肥，會過度節食，或不吃肉多喝水，其實這些方法都不對，並且還會對身體有傷害。過度節食，會造成身體營養不良，體內調節失調，從而會產生各種病變。不吃肉也是大錯特錯，肉裡有大量的蛋白質和身體機能所需的各種營養成分，長期不吃肉會使身體抵抗力下降而造成身體機能變弱，也會產生各種病變。大量喝水，不但不能減肥，反而還會增肥，因為喝水太多，體內的水分不能及時排出，最後只能積累在身體的各個部位，從而形成所謂的虛胖。】所以我們在減肥期是一定正常吃飯，葷素搭配，而且每日三餐必須吃。關鍵就是每餐不能吃太飽，餐餐只吃六成到8成飽即可，這個你必須要堅持做到，早中餐吃好，晚餐吃清淡點，我二十多年都是這樣堅持過來的，其實我胃口特別好，吃啥啥香，還特愛吃肥肉，但為了保持身材也只能忍痛割愛了

親，希望你減肥成功

減肥可以多鍛鍊，不能老是餓，會出毛病的，人看起來也會蔫蔫的。你可以多吃蔬菜水果，少吃麵食。無論胖瘦健康就好。

會，我曾經為了減肥晚上不吃晚飯，人是瘦了，但是得了胃炎，人也難受，感覺太不划算，現在按時吃飯，胃病也好了，還是健康節食，可以少吃，但不能不吃

你好如果長時間過分節食本身就是不健康的行為，也不是一個長久的辦法。

首先如果長期過分節食身體會以為你遇到饑荒了所以會把每天的消耗降低優先把能量提供給重要器官。長期節食還會導致低血糖，頭暈沒精神等，還可能導致營養不良。

建議可以透過調整飲食，健康飲食和適量運動達到減肥，透過計算攝入食物的熱量你可以知道一天吃了多少，運動可以加大你每天的消耗，這樣營造熱量缺口就可以慢慢減肥了。