經期女性身體會比較虛弱，並不建議減肥。月經期我們飲食要均衡，前三天可以適量吃些平時喜歡吃的東西，早上要吃好吃飽，中午葷素營養搭配吃，但是不要吃撐就好。定量吃 ，從第四天就要配合控制飲食了！女性來月經期本身體質虛，所以要營養跟上 ，月經期並不建議掉秤哦！等經期結束抓住後面7天的黃金掉秤期哦。這些都是葷素搭配，比較營養好的食譜推薦，加油！

疫情期間肥胖怎麼辦

現在是疫情當下情況，安全的宅在家就是我們對國家和人民作出的最大貢獻。不知道各位網友都在家做些什麼呢?窩在被窩裡?去客廳旅旅遊?還是不停的吃吃吃?建議各位好好利用這段時間，多做如下幾件事，既能提高身體抵禦病毒侵害的能力，還能減肥消脂哦。



一、躺刷手機腰下方墊浴巾卷

將浴巾捲成一個直徑為8釐米的卷，然後將它放在後腰處，躺在上面。這樣的姿勢可以拉伸開整個腹部周圍的肌肉群，能夠提高腰腹周圍的肌肉活力，緊緻腹部周圍的肌肉群，有助於縮小腰圍。當腹部的肌肉活力提升以後，身體的代謝速度就會變高，這樣就能加快腹部脂肪的燃燒。每天在腰下墊一個浴巾卷十五分鐘左右，就能輕鬆瘦腰哦。



二、多喝溫水

宅在家，沒事可做?那就喝水吧。每天喝八杯左右的溫水，既能促進身體迴圈，增強抵抗力，還能提高全身的新陳代謝，加快體內毒素、宿便和油脂的排除。每天緩慢的飲用八杯250毫升左右的溫水，不僅能健康身體，減小大肚腩，還能緩解便秘、促進排便和減肥瘦身哦。



三、多靠牆站一站

總是窩在一個地方躺著、窩著。身體的很多肌肉都開始扭曲和堆積，不僅影響了身體的血液迴圈，也會影響身體的外形美。因此在保證一個姿勢半小時左右後，最好靠牆站立五到十分鐘。靠牆站立的時候要保證身體的整個背面都貼在牆面上，頭，後背、臀部和腿部都要儘可能的貼在牆面上。這樣的姿勢可以拉伸開身體絕大部分的肌肉群，既能順暢全身的血液迴圈，還能提高肌肉的活力，有著提高代謝、加快燃脂和給身體塑形的多重效果

在經期不建議女性減肥，更不建議快速減肥，快速減肥方法比較多，如節食、服用瀉藥、配合鍛鍊、針灸、推拿等，多管齊下的情況下，減肥是最快。短時間內快速的減肥，嚴重影響女性的身體健康，容易導致出現胃腸道疾病，如感冒，嚴重時會引起女性出現閉經，女性在月經期經血下行，體內氣血相對不足，身體抵抗力比較低，如果採取快速減肥的方法，對患者的創傷會更大，嚴重時可以引起慢性的疾病，對患者的終身健康都有影響。女性在經期不能快速減肥，需要進行保養及營養新增，女性可以選擇多食用溫補的食物，如羊肉、魚湯、鴿子湯等，這些食物能夠益氣養血、溫經理氣，促進月經順暢的排出。

對於處於月經期的女性，是不建議採取劇烈的運動方式減肥的，但是月經期女性也不是完全不可以採取運動，輕體力勞動是可以的。 因此，建議在月經期的女性採取輕輕的體力活動，並伴有飲食的控制。 想快速的減肥，飲食才是基礎，建議患者多食用青菜、高蛋白等飲食，減少脂質的攝入。

月經期不建議減肥，因為月經期體質比較虛弱，應該注意保暖，以免著涼，多吃優質蛋白食物。經期如果減肥，從飲食上刻意調整，容易導致體質更加虛弱。想要減肥，建議平時多做有氧運動，例如慢跑、登山、游泳等。飯後避免久坐，飲食以清淡為主，低脂、低糖飲食。多吃新鮮的蔬菜水果以及粗纖維食物。例如地瓜、白菜、木耳、芹菜等。避免暴飲暴食，注意作息規律。

大部分的女性朋友們感覺在經期之間減肥的效果是相當的不錯的，但是這樣我們想象會不會影響到女性的身體的健康的問題，因此對於減肥的良好的方法的選擇和執行我們一定要多加重視起來，那麼月經期間應該如何正確的減肥呢?

月經期減肥是非常好的一個機會，而且在此情景我們只需要注意兩個方面就可以，一個是飲食， 一個是運動。

1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛鍊的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。