月子期因為剛剛生產過，身體還比較虛弱，還在恢復期，所以不建議透過節食或劇烈運動的方式瘦身，建議月子期清淡飲食，少油少鹽，少食多餐，適度運動，堅持母乳餵養，一樣可以達到瘦身的目的。期間一定要多喝水，保證母乳分泌量。

其實不用擔心，個人不建議月子裡就減肥，尤其是節食和劇烈運動，哺乳期間產婦營養均衡很重要。

實在想要儘快恢復身材的產婦有以下幾點建議：第一，建議親自哺乳 。媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，

第二，月子期間產婦營養均衡。飲食適度老一輩人覺得產後要哺乳，需要營養比平時多，所以就大補特補，這是個極大的錯誤。產後飲食構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，一日多餐，按時進行，形成習慣。

飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

第三，適量運動。 生產過後一定要綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛的作用 。但不管順產還是剖腹產都需等身體傷口癒合恢復，適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。 一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆

一、產後前10日運動 1．起床活動：經陰道分娩的產婦，產後6一12小時內起床稍事活動，產後第2日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖腹產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。 2．產後第1日，在床上做抬頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。 3．產後2一4日，在床上做上上肢運動：仰臥兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。 4．產後5一9日，可在上述動作後加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放於軀幹兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。 另外，有節奏地做肛門收縮、放鬆動作，也做兩個8拍。 二、產後10天開始做整套保健操 第一節深吸氣運動：仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。 第二節縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。 第三節伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。 第四節腰背運動：仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。 第五節仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。 第六節腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。 第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。 產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜，改善陰道鬆弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。

生完孩子後陰道、子宮等生殖系統要兩個月才能恢復正常，至於身材恢復更不好確定，只有堅持身體鍛鍊，注意飲食起居才會保持好身體、好身材。

沒問題的，產褥期不影響寶寶口糧完全可以恢復妙曼身姿，主要做法是少食多餐，忌辛辣刺激食物，均衡營養，不暴飲暴食，適當活動。

1、產後媽媽的的第一任務是哺乳

孕媽媽在分娩過程中需要消耗大量的體力，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水分。所以父母一輩總是提醒我們臨產前要吃飽才能有力氣生孩子，是因為生孩子是一個體力消耗大的原因。

我們國家一直提倡母乳餵養，產後要早接觸早允吸早開奶，促進乳汁分泌和子宮恢復，而且母乳是寶寶最健康的食物，營養均衡利於寶寶生長。

2、產後媽媽的飲食

根據中國發布的《中國膳食指南（2016）》中推薦對於新媽媽在產後的能量需求1800千卡的基礎上增加500千卡，也就是2300千卡，蛋白質在孕期基礎上每天增加25g，鈣200毫克，鉀400毫克，鐵3毫克，鋅4、5毫克，維生素A600ug，維生素Ｂ1和Ｂ2均增加0.3毫克，維生素C50毫克，葉酸比孕期略低從200ug降到130ug。

推薦一個適合產後1-2天體弱、疲勞、沒有食慾，消化能力較低的食譜

紅棗小米粥、南瓜紅薯丁糙米粥、番茄蛋湯龍鬚麵、蒸蘋果、蛋羹、煮鵪鶉蛋或鴿蛋

3、哺乳期會讓人發胖嗎？

對於普通媽媽來說哺乳並不意味著會增肥，哺乳的媽媽要滿足各種營養素的供應需求，必然要保持較大的食量。

因為乳汁製造確實需要增加能量供就，母乳媽媽每天製造800ml乳汁需要在孕前的1800千卡的基礎上增加500千卡能量，達到2300千卡左右，而如果媽媽每天吃1800千卡，那麼就有500千卡的缺口，怎麼辦、這時就會從孕期儲備的脂肪中拿出來一部分，把肥肉中的脂肪變成乳汁中的脂肪，這樣隨著乳汁的不斷分泌，身上的多餘脂肪就會逐漸減少從而恢復苗條身材。

所以若能巧妙科學安排飲食，哺乳期甚至是新媽媽恢復身材的好時機。